Publicat 3 octombrie 2013 - Ultima actualizare 14 august 2018

stresul

Gabbing o pungă de chipsuri SAU cookie-uri pentru confort nu este cel mai rău mod în care stresul determină creșterea în greutate. Creșterea în greutate a stresului suprarenalian real provine din modificările fiziologice efective care se întâmplă atunci când corpul tău este stresat, ceea ce te pregătește să împachetezi kilograme în plus. Creșterea în greutate cauzată de stresul suprarenalian apare adesea ca grăsime abdominală. Grăsimea abdominală legată de stres este printre cele mai greu de scăpat.

Puteți scăpa în cele din urmă de aceste kilograme încăpățânate odată ce înțelegeți ce se întâmplă în corpul dvs. în perioade lungi de stres.

Căile ascunse folosite de stres pentru a conduce la creșterea în greutate

Știința a demonstrat că organismul înțelege stresul destul de fizic. Când corpul dumneavoastră este sub efectul stresului, acesta schimbă modul în care manipulează fizic alimentele primite prin arderea mai puține calorii și stocarea energiei în principal sub formă de grăsime abdominală. Am evoluat astfel, deoarece răspunsul nostru la stres suprarenalian ne permite să alergăm pentru viața noastră sau să ne oprim și să luptăm pentru supraviețuire.

Hormonii de stres adrenalină și cortizol mobilizează rapid producția de energie din carbohidrați și grăsimi stocate. Dar fac și corpul mai puțin sensibil la leptină, hormonul care ne face să ne simțim plini. Deci, din greșeală, mâncăm porții mai mari decât în ​​mod normal.

În aceste zile nu avem nevoie de toate acele calorii suplimentare pentru energie și de aceea sunt stocate ca grăsimi.

Problemele de greutate sunt standard pentru cei dintre noi care sunt într-o stare de stres constant, care funcționează sub niveluri ridicate sau ridicate de cortizol pentru perioade foarte lungi de timp.

Stresul suprarenalian și oboseala alimentează grăsimea din burtă

Femeile cu dezechilibre ale stresului suprarenalian dezvoltă adesea o „anvelopă de rezervă” în jurul taliei. În circumstanțe normale, când nu am mâncat de ceva timp, glicemia (glucoza) scade și creierul trimite un mesaj suprarenalelor pentru a elibera cortizol pentru a ajuta.

Cortizolul mobilizează glucoza, aminoacizii și grăsimile pentru a preveni scăderea zahărului din sânge și pentru a vă alimenta în continuare creierul și corpul cu energie în absența hranei. Cortizolul menține niveluri stabile de glucoză în sânge, în timp ce insulina ajută la introducerea glucozei în celulele noastre.

Dar când avem stres pe termen lung, cortizolul și insulina rămân bogate în sânge, dar apoi tot glucoza în plus este stocată sub formă de grăsime - în principal celulele adipoase abdominale. Oamenii de știință știu că celulele adipoase au receptori speciali pentru cortizol. Aceasta este o problemă, deoarece se pare că există mai mulți receptori ai cortizolului pe celulele grase din burtă decât oriunde altundeva!

Și, din păcate, grăsimea de pe burtă nu doar „stă acolo” fără să facă nimic. Incredibil, grăsimea în sine devine ca un organ endocrin care reacționează la răspunsul la stres, stimulând și mai multe grăsimi abdominale de stocat.

3 pași pentru a controla greutatea ridicată a cortizolului

Iată trei pași pe care îi puteți face pentru a vă vindeca dezechilibrul suprarenalian:

1. Mănâncă bine și regulat.

Convinge-ți corpul la nivel celular că nu va muri de foame doar pentru că ești stresat mâncând mâncare bună la intervale regulate în fiecare zi. Planificați și mâncați trei mese echilibrate și două gustări (de asemenea, echilibrate) pe zi. Răspândiți-le pe parcursul zilei pentru a lucra cu ritmul vostru circadian natural.

Cortizolul urmează un ciclu natural care completează ritmul tău circadian. În mod normal, cortizolul este cel mai ridicat dimineața devreme și scade treptat pe tot parcursul zilei pentru a vă ajuta să vă pregătiți pentru somn. Deoarece mâncarea crește întotdeauna cortizolul, este ideal să mâncați cea mai mare masă devreme în timpul zilei.

Când vine vorba de gustări, multe femei sunt obișnuite să încarce dulciuri și cofeină deoarece sunt reconfortante și ușor de obținut. Dar acest obicei duce adesea la o scufundare și mai mare a energiei. În schimb, atunci când aveți nevoie de un impuls, alegeți alimente bogate în micronutrienți care vă susțin suprarenalele, cum ar fi sparanghel, avocado, varză, usturoi, ghimbir și proteine ​​slabe.

2. Echilibrează cortizolul cu fitoterapia

Utilizarea ingredientelor potrivite pe bază de plante ajută la reducerea efectelor negative ale cortizolului. Rădăcina Astragulus, rhodiola, cordyceps și floarea pasiunii sunt extrem de eficiente în rezolvarea dezechilibrelor suprarenale, deoarece se adaptează la nevoile specifice ale corpului dumneavoastră.

Împreună cu fitoterapia, luați în considerare suplimentarea cu un complex mineral multivitaminic de înaltă calitate, pe care vă puteți baza pentru a furniza nutrienți de bază, de zi cu zi, de care nu puteți trăi. Expertul suprarenalian, Shawn Talbott, dr., Scrie: „Când vine vorba de suplimentarea alimentară pentru adaptarea la stres și controlul cortizolului, prima linie de apărare apare sub forma unui supliment cuprinzător de multivitamine/minerale”.

3. Ritmează-te pentru a promova vindecarea

Dacă sunteți obosit, cablat și supraponderal, încercați aceste idei pentru a vă reduce nivelul de stres și a vă vindeca stresul suprarenalian, astfel încât să puteți opri ciclul de stres vicios/creștere în greutate:

Lasă corpul să se relaxeze în cele din urmă, astfel încât să poată elibera greutate suplimentară

Știm câte responsabilități avem ca femei. Poate părea imposibil să sculptezi un minut pentru tine, dar nimic nu este mai important pentru sănătatea ta - și procesul de slăbire.

Dar creșterea în greutate, insomnia și lipsa de energie sunt preocupări suprarenale grave pentru femei. Pentru mulți dintre noi, stresul din viața noastră este strâns legat de greutatea noastră. După ce ați luat timp pentru a restabili suprarenalele la funcția lor normală, poftele dispar, energia este restabilită, iar corpul eliberează kilogramele încăpățânate fără prea mult efort. Ura pentru asta!

1 Prentice, A. și colab. 2008. Originile evolutive ale epidemiei de obezitate: selecția naturală a genelor economice sau deriva genetică după eliberarea prădării? Int. J. Obes. (Lond.), 32 (11), 1607–1610. URL (abstract): http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18852700 (accesat la 04.10.2009).

Speakman, J. 2008. Gene economice pentru obezitate, o idee atractivă, dar defectuoasă și o perspectivă alternativă: ipoteza „genei derivate”. Int. J. Obes. (Lond.), 32 (11), 1611–1617. URL (abstract): http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18852699 (accesat la 04.10.2009).

Speakman, J. 2007. Un scenariu neadaptativ care explică predispoziția genetică la obezitate: ipoteza „eliberării prădării”. Cell Metab., 6 (1), 5-12. URL (abstract): http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17618852 (accesat la 04.10.2009).

2 Peeke, P. 2000. Combate grăsimile după patruzeci, 31-33. NY: Viking.

3 Dallman, M. și colab. 2003. Stresul cronic și obezitatea: o nouă viziune asupra „alimentelor confortabile”. PNAS, 100 (20), 11696–11701. URL: http://www.pnas.org/content/100/20/11696.full (accesat la 03.30.2009).

4 Margetic, S. și colab. 2002. Leptina: o revizuire a acțiunilor și interacțiunilor sale periferice. Int. J. Obes., 26 (11), 1407-1433. URL: http://www.nature.com/ijo/journal/v26/n11/abs/0802142a.html (accesat la 04.09.2009).

5 Talbott, S. 2002. Conexiunea Cortizol - De ce stresul te îngrașă și îți ruinează sănătatea, 25. Alameda, CA: Hunter House, Inc.

6 Wilson, J. 2001. Oboseala suprarenală: sindromul de stres din secolul XXI, 276. Petaluma, CA: Publicații inteligente.

7 Peeke, P. 2000. 31-33.

8 Chakravarthy, M. și Booth, F. 2004. Mâncare, exerciții și genotipuri „economisitoare”: conectarea punctelor către o înțelegere evolutivă a bolilor cronice moderne. J. Appl. Fiziol., 96 (1), 3-10. URL: http://jap.physiology.org/cgi/content/full/96/1/3 (accesat la 04.10.2009).

9 Kuo, Y. și colab. 2009. Astragalus membranaceus flavonoids (AMF) ameliorează sindromul de oboseală cronică indus de restricția aportului alimentar plus înotul forțat. J. Ethnopharmmacol., 122 (1), 28-34. URL (abstract): http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19103273 (accesat 28.08.2009).

Mao, X. și colab. 2009. Efectul hipoglicemiant al extractului îmbogățit cu polizaharide din Astragalus membranaceus la șoarecii C57BL/6J rezistenți la insulină induși de dietă și mecanismul său potențial. Fitomedicina, 16 (5), 426-425. URL (abstract): http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19201177 (accesat la 03/10/2009).

10 Ji, D. și colab. 2009. Efect antiaging al extractului de Cordyceps sinensis. Phyther. Rez., 23 (1), 116–122. URL (abstract): http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18803231 (accesat 26.02.2009).

11 Zhou, X. și colab. 2009. Ciuperci Cordyceps: Produse naturale, funcții farmacologice și produse de dezvoltare. J. Pharm. Pharmacol., 61 (3), 279-291. URL (abstract): http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19222900 (accesat 26.02.2009).

Ng, T. și Wang, H. 2005. Acțiuni farmacologice ale Cordyceps, un medicament popular apreciat. J. Pharm. Pharmacol., 57 (12), 1509-1519. URL (abstract): http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16354395 (accesat 16.03.2009).

12 Panossian, A., și colab. 2009. Adaptogenii exercită un efect de protecție la stres prin modularea expresiei chaperonelor moleculare. Fitomedicina. [Epub înainte de tipărire.] URL (rezumat): http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19188053 (accesat la 03.12.2009).

Liu, K., și colab. 2008. Eliberarea acetilecolinei prin seringină, un principiu activ al Eleutherococcus senticosus, pentru a crește secreția de insulină la șobolanii Wistar. Neurosci Lett., 434 (2), 195-199. URL (abstract): http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18304730 (accesat la 03.12.2009).

13 Olsson, E. și colab. 2009. Un studiu randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo, în grup paralel, al extractului standardizat shr-5 al rădăcinilor Rhodiola rosea în tratamentul subiecților cu oboseală legată de stres. Planta Med., 75 (2), http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19016404 (accesat pe 03.33.2009).

14 Pooja și colab. 2009. Activitatea antiinflamatoare a Rhodiola rosea - „un adaptogen de a doua generație”. Fitoter. Rez. [Epub înainte de tipărire.] URL (rezumat): http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19152369 (accesat la 13.03.2009).

15 Kim, S. și colab. 2006. Efectele antioxidante ale extractelor de Cinnamomi cassiae și Rhodiola rosea în ficatul șoarecilor diabetici. Biofactori, 26 (3), 209–219. URL (abstract): http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16971752 (accesat pe 03.33.2009).

Kwon Y. și colab. 2006. Evaluarea Rhodiola crenulata și Rhodiola rosea pentru tratamentul diabetului de tip II și a hipertensiunii. Asia Pac. J. Clin. Nutr., 15 (3), 425-432. URL (abstract): http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16837437 (accesat pe 03.33.2009).

Hays, B. 2005. Capitolul 19. Dezechilibre hormonale: hormoni feminini: dansul hormonilor. Pt. I. În Manual de Medicină Funcțională. Gig Harbor, WA: Institutul de Medicină Funcțională.