Dacă poți merge, poți zăpada.

Wendy Bumgardner este un scriitor independent care acoperă mersul pe jos și alte subiecte de sănătate și fitness și a concurat în peste 1.000 de evenimente de mers pe jos.

iarnă

Racheta cu zăpada este o modalitate excelentă de a te bucura de un antrenament de mers pe jos de iarnă. Spre deosebire de schi fond sau schi alpin, nu aveți nevoie de lecții. Tehnica de bază a mersului cu rațul de zăpadă pe teren plan este pur și simplu mersul pe jos, deși veți avea o poziție mai largă.

Echipamente pentru rachete de zăpadă

Răpdurile de zăpadă moderne sunt mai înguste, mai scurte și mai ușoare decât rațele lungi de lemn din trecut. Legăturile pivotează pentru a vă permite un mers mai natural. Îți împrăștie greutatea, astfel încât să nu te lovești de zăpadă la fiecare pas (după perforare). Cizmele pentru zăpadă sunt disponibile pe scară largă la sub 100 USD, iar unele modele sub 50 USD, care sunt mult mai mici decât echipamentele de schi.

Stâlpii sunt opționali atunci când vă plimbați cu zăpada pe teren plan, dar îi veți găsi utile dacă veți merge în sus sau în jos. Stâlpii de schi funcționează bine. Multe stâlpi de trekking vin cu coșuri de zăpadă, flanșa pe care o puteți adăuga la capătul stâlpului, astfel încât să nu se scufunde în zăpadă, astfel încât să le puteți folosi pentru zăpadă.

Puteți purta rați de zăpadă cu cizme de drumeție, pantofi de alergare pentru trail sau cizme de zăpadă. Încălțăminte impermeabilă sau din piele este cea mai bună pentru a rămâne uscat și cald. Ghearele vă ajută să vă păstrați zăpada din pantofi și să vă mențineți pantalonii uscați.

Nu este necesară o cască de schi, deoarece nu veți coborî pante cu viteză mare. Dar dacă mergeți într-o zonă în care pot cădea pietre sau gheață, o cască este o idee bună.

Noțiuni de bază Snowshoeing

Puteți închiria rațe de zăpadă la magazinele de schi, iar aceasta poate fi o opțiune bună dacă mergeți la prima dvs. ieșire cu rați de zăpadă. Cizmele de zăpadă merg ușor cu curele, dar cel mai bine este să găsiți un loc uscat unde să vă așezați.

Odată ce pantofii de zăpadă sunt aprinși, este ușor să vă mișcați pur și simplu mergând. Singura parte dificilă este să nu te împiedici călcând pe o rață de zăpadă cu cealaltă. Va trebui să vă mențineți poziția mai largă și să fiți conștienți de acest lucru la început.

Cum funcționează rații de zăpadă

Cizmele de zăpadă prind zăpada cu vârfuri de crampon încorporate la vârf și călcâi. Știfturile vă permit să mergeți pur și simplu fără a aluneca și fără a utiliza nicio tehnică de lux. Este important să plantați rațul de zăpadă plat la suprafață pentru a obține o aderență cu cramponii.

Mergând în sus, puteți lovi cu piciorul în zăpadă cu vârful cizmei pentru a crea un pas și pentru a obține o aderență cu cramponii care se află sub mingea piciorului. În cazul în care panta este ambalată sau înghețată, ghearele cizmelor de zăpadă se vor prinde și va trebui să vă folosiți stâlpii pentru un sprijin suplimentar. Multe rațe cu zăpadă au o ridicare a călcâiului pe care o puteți ridica pentru a vă oferi mai multă stabilitate.

Mergând în jos, plantați-vă stâlpii în fața dvs. pentru a oferi echilibru. Țineți genunchii ușor flexați și plantați-vă mai întâi călcâiul, urmat de degetul de la picior. În cazul în care pantofii cu zăpadă au cramponi pentru călcâi, vă puteți apleca ușor înapoi pentru a vă îndrepta greutatea. Dacă nu, țineți-vă greutatea peste picioare, astfel încât cramponii de la picioare să vă mențină stabil. Dacă te simți alunecând, așează-te pur și simplu pentru a opri alunecarea.

Arde o mulțime de calorii

Racheta cu zăpada poate arde peste 1.000 de calorii pe oră. Veți simți un efort bun și vă veți încălzi rapid. La acel ritm de arsură de calorii, veți transpira indiferent de temperatura.

Viteza dvs. cu zăpada poate fi surprinzător de asemănătoare cu drumețiile simple. De exemplu, puteți parcurge 2,5 mile în aproximativ 50 de minute. O călătorie dus-întors de 5 mile cu o oprire la prânz poate dura doar trei ore.

Mușchii folosiți pentru rațele cu zăpadă sunt similari cu cei folosiți la mers și la drumeții pe teren deluros. Flexorii dvs. de șold pot simți mai mult un antrenament datorită poziției mai largi, iar quad-urile dvs. pot face mai mult exercițiu decât de obicei în mers, datorită mișcării de ridicare cu fiecare pas. Așteptați-vă unele dureri musculare a doua zi.

Îmbrăcăminte pentru zăpadă

Straturile sunt importante pentru a elimina transpirația, a vă menține izolat și a vă proteja de zăpadă și vânt. Stratul tău interior ar trebui să fie dintr-o țesătură absorbantă. Stratul de mijloc ar trebui să fie un strat izolant de lână sau lână. Stratul exterior trebuie să fie rezistent la vânt și fie rezistent la apă, fie impermeabil, în funcție de climă.

O pălărie și mănuși vă vor ajuta să vă mențineți cald. Ochelarii de soare sau ochelarii de schi vă vor proteja capul și ochii de strălucirea soarelui și a zăpezii. Nu uitați de protecția solară - zăpada va reflecta razele și vă va arde mai repede.

Purtați un pachet cu apă, o gustare și alte elemente esențiale pentru drumeții. Un telefon mobil este foarte recomandat atunci când faceți drumeții pe trasee de iarnă, deși este posibil să vă aflați într-o zonă fără acoperire a celulelor, iar bateria să nu dureze atât de mult pe timp de frig.

Un cuvânt de la Verywell

Racheta cu zăpada este o modalitate excelentă de a vă bucura de traseele de iarnă fără a fi nevoie de lecții. Folosiți-l pentru un antrenament excelent de mers pe jos de iarnă.