pentru

  • Ce este Juicing?
  • Ar trebui să urmați o dietă cu suc pentru pierderea în greutate?
  • Care sunt beneficiile unei diete cu suc pentru pierderea în greutate?
  • Sucul poate fi dăunător pentru sănătatea ta?
  • Sfaturi pentru a face Juicing Drept pentru a vă atinge obiectivul de slăbire
  • Întrebări frecvente

Fie că este vorba de accentuarea curbelor, de a deveni sănătos sau de a obține burtă plată pe care ți-ai dorit-o întotdeauna, mai multe motive te pot face să vrei să slăbești. Există opțiuni între care puteți alege dacă doriți să renunțați la kilogramele în plus. Cu toate acestea, v-ați gândit vreodată să încercați să faceți suc? Ei bine, se presupune că acest mod de a slăbi a devenit destul de popular. Dacă acest lucru este ceva nou pentru dvs., vă sugerăm să aruncați o privire rapidă la acest articol și să aflați mai multe despre stoarcere și cum puteți folosi această tehnică pentru a pierde în greutate.

Ce este Juicing?

Metoda de a consuma doar sucul de fructe și legume și de a arunca solidele este cunoscută sub numele de suc. Oamenii trec la această opțiune, deoarece nu numai că ajută la pierderea în greutate suplimentară, ci și la detoxifierea organismului. Cu toate acestea, nu există suficiente dovezi științifice care să susțină același lucru.

Ar trebui să urmați o dietă cu suc pentru pierderea în greutate?

Oamenii pot opta pentru o dietă cu suc fie pentru câteva zile, fie pentru câteva zile. Nu se poate nega faptul că urmează o dietă cu suc, ajută organismul să obțină niște micronutrienți esențiali. Cu toate acestea, dacă depindeți doar de această dietă pentru a pierde în greutate, ar trebui să fiți pregătiți să vă confruntați cu anumite dezavantaje.

Care sunt beneficiile unei diete cu suc pentru pierderea în greutate?

Următoarele sunt câteva beneficii ale trecerii la o dietă cu suc:

  • Unul dintre cele mai importante beneficii ale trecerii la o dietă cu suc este furnizarea organismului cu o doză suplimentară de substanțe nutritive esențiale dacă nu ați mâncat o varietate de fructe și legume în mod regulat.
  • Aceasta duce la pierderea substanțială a greutății, deoarece reduceți consumul de alimente solide. Acest lucru vă poate ajuta să vă mențineți motivați și concentrați.
  • O altă caracteristică importantă este că, atunci când veți relua, vă veți obișnui să consumați porții mai mici de alimente și mai puține calorii, chiar și după ce vă terminați dieta. Acest lucru va ajuta la pierderea în greutate în continuare.
  • S-a dovedit științific că o dietă cu suc de trei zile îmbunătățește sănătatea intestinelor prin modificarea microbiotei intestinale.

Motivele pentru care o dietă cu suc pentru pierderea în greutate s-ar putea să nu funcționeze

Uneori, o dietă cu suc poate arăta schimbări imediate ale greutății dumneavoastră, în câteva zile. Cu toate acestea, uneori este posibil să nu funcționeze din următoarele motive:

1. Aport crescut de calorii

Când oamenii trec la această dietă, presupun că sucurile de fructe nu sunt încărcate cu calorii. Dar acesta este un mit! Fructele precum mango, banana și mărul conțin o cantitate mare de calorii și, prin urmare, uneori, în necunoaștere, puteți acumula calorii fără să știți despre asta. În astfel de circumstanțe, este posibil ca o dietă cu suc să nu funcționeze pentru dvs.

2. Creșterea aportului de zahăr

Fructele și legumele conțin zahăr natural numit fructoză. Cantități mari de fructoză pot fi ușor digerate de organism, lăsându-ți pofta de mai multă mâncare. Peelingul cu prea mult zahăr natural poate duce la obezitate, rezistență la insulină și diabet de tip 2. Prin urmare, o cantitate crescută de zahăr poate face ca dieta cu sucuri să fie mai puțin eficientă sau ineficientă.

Sucul poate fi dăunător pentru sănătatea ta?

Deși fructele și legumele proaspete sunt considerate a fi un avantaj pentru sănătatea noastră, uneori, ele se pot transforma într-un păcat. Acest lucru se datorează faptului că atunci când consumați fructe și legume sub formă de suc, s-ar putea să vă confruntați cu următoarele:

1. Vă poate face lent

Când urmezi o dietă cu suc, îți privezi corpul de alți nutrienți esențiali. Acest lucru, la rândul său, vă poate face să vă scăpați de energie, vă poate provoca dureri de cap și vă poate face să vă simțiți epuizați.

2. Poate duce la intoleranțe alimentare

Doar includerea sucului în dieta dvs. înseamnă eliminarea altor grupuri de alimente, cum ar fi lactatele, glutenul, grâul etc. din dieta ta. Când reintroduceți aceste alimente în corpul vostru, corpul dumneavoastră se poate comporta foarte ciudat și poate prezenta semne de intoleranță alimentară.

3. Vă poate încetini metabolismul

Când vă privați corpul de aportul regulat de calorii, acesta vă poate afecta metabolismul. De asemenea, reducerea uneori a caloriilor nu duce întotdeauna la pierderea în greutate; s-ar putea face exact opusul, deoarece corpul poate merge într-un mod de conservare.

4. Vă poate face să pierdeți numai greutatea apei

S-ar putea să fiți încântați să observați o pierdere bruscă în greutate, dar, în realitate, din cauza lipsei de calorii suficiente, organismul poate începe să consume glicogenul, glucoza de stocare din organism. Odată ce organismul a revenit la o dietă obișnuită, aceste depozite de glicogen sunt completate, ceea ce duce la creșterea în greutate.

5. Vă poate face ușor

Cantitatea mare de zahăr poate crește producția de insulină în corpul dumneavoastră, ceea ce, la rândul său, vă poate determina scăderea considerabilă a zahărului din sânge. Acest lucru vă poate ameți sau ameți.

6. Îți poate face pielea încrețită și uscată

Deoarece corpul dvs. consumă glicogenul stocat pentru energie, vă poate face pielea să piardă apa și acizii grași esențiali, ducând la o piele mai ridată și mai uscată.

7. Poate împiedica creșterea părului și a unghiilor

Dacă nu consumați o dietă care conține toți nutrienții esențiali, vă poate afecta și părul și unghiile. Este posibil să găsiți o diferență considerabilă în modul în care părul și unghiile vă cresc în perioada dietei.

8. Poate provoca schimbări de dispoziție

Deoarece corpul tău este privat de anumite grupuri de alimente, cum ar fi proteine, fibre și acizi grași, nivelurile de serotonină pot scădea și te poți simți deprimat.

9. Poate duce la respirație urâtă

În absența unei diete stabile, organismul își reduce producția de salivă. Acest lucru poate duce la acumularea de bacterii în gură, provocând respirație urât mirositoare.

10. Poate duce la diaree

Lichidele sunt digerate mult mai repede decât solidele, care pot prezenta simptome de diaree temporară, chiar și atunci când consumați mai puține calorii.

Sfaturi pentru a face Juicing Drept pentru a vă atinge obiectivul de slăbire

Iată câteva sfaturi care vă pot ajuta să vă atingeți obiectivul de slăbire:

1. Nu o urmați orbește

Păstrați-vă sănătatea sănătoasă, deoarece sucurile nu vă fac să slăbiți instantaneu. În schimb, modificarea stilului de viață și includerea unor antrenamente active împreună cu sucurile pot funcționa mai bine.

2. Includeți o dietă bine echilibrată

Sucul de fructe pentru scăderea în greutate sau cel verde pentru scăderea în greutate este o opțiune excelentă. Combinarea acestuia cu o dietă bine echilibrată vă poate ajuta să obțineți mai multe beneficii și rezultate mai bune.

3. Adăugați câteva boostere

Adăugarea de boostere precum semințe de in, semințe de chia, nuci etc. sunt o modalitate excelentă de a adăuga acizi grași omega-3 și conținut de fibre în suc. Puteți adăuga, de asemenea, pudră de proteine ​​dacă vizați masa musculară slabă.

4. Cercetează bine pentru rețete

Nu mergeți după auzite, deoarece aceasta este o chestiune de sănătate. Prin urmare, asigurați-vă că optați pentru rețete de suc încercate și testate pentru a obține beneficii maxime de slăbire.

5. Rămâneți la sucurile de legume

Ar trebui să includeți sucuri de legume pentru scăderea în greutate cu morcov, varză, spanac, varză, țelină etc. mai degrabă decât să opteze pentru sucuri de fructe.

6. Fii activ

Să urmezi o dietă cu suc nu înseamnă că nu ar trebui să faci altceva. Este important să includeți antrenamentele în programul dvs. pentru a avea o pierdere în greutate mai eficientă.

7. Limitați aportul de zahăr

Fructele sunt bogate în zahăr, asigurați-vă că excludeți fructele care au un conținut ridicat de zahăr, deoarece ar putea face exact opusul.

8. Includeți legume și fructe de sezon

Corpul nostru răspunde bine la fructele și legumele de sezon. De asemenea, acest lucru va fi mai ușor pentru bugetul dvs.

9. Du-te organic

Alimentele organice nu conțin substanțe chimice și pesticide și vă vor oferi organismului o nutriție și o bunătate nealterate.

10. Verificați dimensiunile porțiunii

Sucurile de fructe și legume sunt încărcate cu calorii. Prin urmare, nu fiți ignoranți sau neglijenți cu privire la ceea ce consumați. Aveți grijă la ceea ce beți și la cât beți.

Iată răspunsul la o întrebare frecventă despre extragerea de sucuri:

Este sigur pentru femeile însărcinate și mamele care alăptează să meargă la dieta cu suc?

Puteți consuma sucuri de fructe și legume atunci când sunteți gravidă sau alăptați. Cu toate acestea, nu se recomandă urmarea unor diete cu suc. Acest lucru se datorează faptului că în aceste două etape corpul dumneavoastră necesită toți nutrienții în cantitatea potrivită. Cu toate acestea, sucurile nu reușesc să ofere corpului tău toți nutrienții esențiali.

Dacă sunteți în căutarea unor modalități ușoare de a vărsa kilograme în plus, sucul este un lucru pe care l-ați putea lua în considerare. Totuși, nu uitați că dezavantajele probabile pot depăși beneficiile; prin urmare, alegeți cu înțelepciune și consultați un dietetician pentru a face o dietă în funcție de tipul corpului și de nevoile fizice.