Acupuncturist, medicină pe bază de plante, medicină și medicină funcțională în stil japonez

  • Acasă
  • Povestea mea
  • Taxe și asigurări
  • FAQ
    • Directii
    • Acreditările lui Tamie
    • Prima ta vizită
    • Condiții tratate
    • Întrebări frecvente

  • Fertilitate
    • Cronologie IUI/FIV
    • Abordarea mea
    • Povesti de succes
    • Cauze comune
    • Fertilitatea masculină
    • Dieta pentru fertilitate
    • Suplimente pentru fertilitate
    • Îngrijire prenatală și postnatală
    • Resurse de fertilitate
    • Inducerea muncii
  • Acupunctura
    • Acupunctura
    • Terapie fără inserție
    • Tratamentul auricular
    • Terapie cu infraroșu
    • Terapia de cupping
    • LLLT Terapie cu nivel scăzut cu laser (Terapie cu laser non-termic)
    • Terapia Gua Sha
    • Terapie termică
    • TENS Unit Stimulation Therapy
    • Terapie de stimulare electrică
    • Terapia copiilor
    • Aromaterapie
    • Medicină pe bază de plante
  • Medicină funcțională
    • Ce este medicina funcțională?
    • Aflați cauza principală
    • Ce mai facem?
    • Testarea în laborator
    • Interpretarea căii nutrigenomice și a metilării
    • Dispensar online
  • Cauza de bază
    • Toxine de mediu
    • Ficat toxic, detoxifiere și metilare
    • Boala Lyme și EBV
    • Hormoni și dezechilibru de zahăr din sânge
    • Reflux acid, arsuri la stomac, gastrită, indigestie
    • H.Pylori
    • Leaky Gut/IBS/IBD
    • Paraziți
    • Drojdie, infecție fungică Candida și UTI cronică
    • Intestinul subțire Bacterian Overgrowth - Gaz și balonare
    • Deficiență nutrițională și malabsorbție
    • Axa Brain-Gut - Disfuncția nervului vag
    • Toxicitate oxalat
    • Intoleranță la histamină și MCAS
    • Sensibilitate și intoleranță alimentară
  • Condiții cronice
    • Oboseală suprarenală și insomnie
    • Disfuncție tiroidiană
    • Dezechilibrul zahărului din sânge și creșterea în greutate
    • Dominanta estrogenilor (30-44)
    • Peri și post-menopauză (45->)
    • Anxietate și depresie
    • Tulburări autoimune
    • Alergie
    • Cefalee de migrenă și vertij
    • Sănătate bucală slabă
    • Sănătatea bărbaților se plânge
    • Durerea cronică și boala cronică
    • Sindromul de alergie orală
  • Recenzii
  • Resurse
    • Referiri practician
    • Listă swap
    • Rețete preferate
    • Educația pacientului
    • Micronutrienți și produse botanice
    • Alimente întregi și super alimente
    • Food Bloggers
    • Bloggeri de sănătate
    • Videoclipuri, seminarii web, podcast
    • Uleiuri esentiale
    • Recomandări de carte
  • Blog
  • Contactează-ne

Consumul unei diete de fertilitate în pregătirea pentru sarcină și pentru creșterea fertilității este una dintre cele mai puternice schimbări de sănătate pe care le puteți face. Numeroase studii au arătat că modificările specifice ale dietei pot crește șansele unei ovulații sănătoase, pot preveni avortul spontan recurent și pot susține o sarcină sănătoasă.

sugestii

Nutriția joacă un rol important atunci când vine vorba de un corp sănătos și un sistem de reproducere. Elementele de bază pentru hormoni se găsesc în alimentele pe care le consumăm. Antioxidanții care ajută la protejarea ovulului și a spermei de radicalii liberi se găsesc în alimentele pe care le consumăm. Așa cum substanțele nutritive din alimente pot fi utile pentru fertilitate, există unele alimente și substanțe chimice adăugate la alimente care pot fi dăunătoare sănătății și fertilității dumneavoastră. Vă rog să vă amintiți evita toxinele din mediu și mâncați o dietă prietenoasă pentru fertilitate. „Hrana și fertilitatea, contează?” - articolul minunat pentru tine de citit!

Faza de fertilitate Dieta

Faza menstruală

Carne slabă: Proteinele pot ajuta zahărul din sânge să rămână stabil, ceea ce vă va compensa pofta. Carnea slabă, cum ar fi carnea de vită extra-slabă și păsările de curte cu carne albă fără piele, oferă cantități bogate de fier hemic - tipul cel mai ușor de absorbit de corp.

Fasole: Conținutul ridicat de fibre din fasole și mazăre reduce simptomele congestive ale crampelor prin producerea de scaune mai voluminoase cu un conținut mai mare de apă, scăpând corpul de lichid în exces și, de asemenea, normalizează digestia. Leguminoasele sunt, de asemenea, o sursă bună de vitamine B, care previn crampele și oboseala menstruală. Fasolea poate crea exces de gaz, așa că încercați să adăugați ceai de mentă în dieta dumneavoastră.

Verzi cu frunze: Conținut ridicat de folat (o vitamină B), care ajută la fabricarea celulelor sanguine pentru a înlocui ceea ce pierdeți. De asemenea, s-a demonstrat că folatul îmbunătățește ovulația, așa că încărcați-vă acum! Verdele cu frunze sunt, de asemenea, bogate în calciu și vitamina D, care, împreună, pot ajuta la îndepărtarea simptomelor sindromului premenstrual.

Semințe: Semințele de dovleac, cu niveluri ridicate de magneziu, pot ajuta la ameliorarea simptomelor PMS, cum ar fi retenția de apă și schimbările de dispoziție, deoarece magneziul ajută la reglarea nivelului de serotonină. În plus, atât semințele de dovleac, cât și cele de in sunt, de asemenea, stimulatoare de estrogen.

Peşte: Datorită nivelului ridicat de acizi grași Omega 3, peștii (cum ar fi somonul) pot trata simptomele sindromului premenstrual. Omega 3 scade inflamația și, în mod clar, există inflamație în timpul menstruației. Evitați Omega 6 (o altă grăsime esențială importantă găsită în principal în uleiurile vegetale, cum ar fi uleiurile de rapiță, soia și porumb) pentru această etapă a ciclului, deoarece în timp ce Omega 3 scade inflamația, omega-6 poate crește inflamația.

Citrice: Fructele sunt o formă excelentă de substanțe antiinflamatoare naturale precum bioflavonoidele și vitamina C. Aceste substanțe nutritive nu numai că ajută la întărirea vaselor de sânge, ci și la reducerea crampelor menstruale datorită efectelor lor antiinflamatorii.

Brocoli: Această legumă verde are un conținut ridicat de fibre care poate ușura balonarea. Broccoli conține calciu, vitaminele A, C, B6 și E, potasiu și magneziu - substanțe nutritive care ajută la ameliorarea simptomelor sindromului premenstrual.

Sfeclă: Sfecla este o sursă excelentă de fier și minerale și ne poate ajuta să ne hrănim sângele în toate fazele ciclului, dar sunt deosebit de importante în timpul fazelor menstruale și luteale.

Fructe uscate: Caisele și stafidele sunt gustări grozave, precum și surse bune de fier. De asemenea, conțin mangan (magneziu), care poate atenua crampele și, de asemenea, s-a dovedit că ajută la reducerea fluxului greu.

EVITA:
alimente picante, cofeina și alcoolul: pot crește sângerarea și inflamația
mâncare sărată: poate crește balonarea

Faza foliculară

Legume crucifere: Pe măsură ce nivelul de estrogen crește în timpul fazei foliculare, acesta readuce nivelurile de energie fizică și mentală. Broccoli, varza, varza, conopida, conțin un fitonutrient numit diindolilmetan (DIM), care poate ajuta femeile să metabolizeze mai bine estrogenul.

Verzi cu frunze: verdeața cu frunze închise la culoare, cum ar fi varza, ceașca și spanacul, vă ajută să umpleți mineralele pe care le-ați pierdut în timpul perioadei. De asemenea, sunt bogate în folat, o vitamină B care s-a dovedit că îmbunătățește viitoarea ovulație.

Ulei de masline: Este bogat în vitamina E (sau L-arginină), care s-a dovedit că îmbunătățește dezvoltarea foliculară. Vitamina E se găsește în fluidul foliculului care adăpostește oul.

Avocado: De asemenea, încărcate cu vitamina E, avocado sunt o sursă excelentă de folat.

Nuci și semințe: Continuă să mănânci semințe de in și dovleac! Acestea furnizează organismului acizi grași omega-3 care promovează membranele celulare sănătoase, permițând hormonilor să își facă treaba în organism. În plus, semințele de dovleac au un conținut ridicat de zinc, care susține progesteronul, iar semințele de in reduc excesul de estrogen. Combinația de semințe de dovleac și in ajută la echilibrarea producției și absorbției de estrogen în organism.

Faza de ovulație

Apă: Apa joacă un rol vital în transportul hormonilor și în dezvoltarea foliculilor. De asemenea, ajută la subțierea mucusului cervical, dacă încercați să concepeți în mod natural.

Verzi cu frunze: Continuă să mănânci acele verzi! S-a demonstrat că vitaminele lor B îmbunătățesc ovulația. În plus, verdele cu frunze poate crește, de asemenea, în mod natural libidoul, oferind un nivel ridicat de fier.

Fasole: Proteine ​​slabe și pline de fier, fasolea contribuie la creșterea fertilității și a libidoului. Nivelurile scăzute de fier pot duce la anovulație, care se întâmplă atunci când ovulația nu produce un ou sănătos.

Cereale integrale: Cerealele integrale sunt pline de substanțe nutritive precum fierul, seleniul și magneziul. Sunt, de asemenea, surse bune de vitamine B (inclusiv B1, B2, acid folic și niacină).

Ouă: Ouăle conțin nu numai proteine ​​și Omega 3, ci fier, seleniu, magneziu, vitamine B, vitamine A, C, D și zinc. Asigurați-vă că mâncați cele mai bune ouă posibile - organice, crescute pe pășuni. Cu cât gălbenușul de ou este mai portocaliu, cu atât conține mai multe vitamine A și D.

Carne slabă: Toate aceste surse de proteine ​​sunt pline de fier - un nutrient esențial care ajută la creșterea fertilității. De fapt, studiile arată că femeile care își pompează aportul de fier în perioada preconcepțională au o rată a fertilității mai mare decât femeile cu deficit de fier.

Peşte: Peștele are un conținut scăzut de grăsimi saturate și bogat în proteine, vitamina D, iar uleiul de pește vă subțiază sângele, crescând circulația către părțile corpului. Aveți grijă la nivelurile de mercur din pește - rămâneți la 12 uncii pe săptămână și evitați în totalitate rechinii, peștele-spadă, macrouul și peștele-țiglă. În plus, uleiul de pește mărește testosteronul din corp - da, și femeile au acest hormon - așa că s-ar putea să vă treziți mai repede.

Morcovi: Aceste legume preferate pentru gustări sunt adesea susținute pentru a maximiza bebelușul din organism, care produce sucuri, deoarece acestea sunt alcaline (opusul acidului), ceea ce face un loc mai primitor pentru spermă.

EVITA
Alimente acide: cafea, alcool, carne și alimente procesate, care pot face mucusul cervical ostil spermei.

Faza luteală

Verzi cu frunze: Da, iată-i din nou! Frunzele întunecate sunt surse uimitoare de vitamine B, care sunt importante pentru echilibrarea hormonilor în faza dvs. luteală și pentru a hrăni o căptușeală uterină sănătoasă. Verdele precum varza, colțul sau sfecla promovează metabolismul și digestia sănătoase a estrogenilor, așa că asigurați-vă că aveți o salată verde sau verdeață gătită în fiecare zi în faza dumneavoastră luteală. De asemenea, conțin calciu, magneziu și folat, care sunt cruciale pentru a menține crampele și durerile de cap la distanță. Experimentați cu salate în timpul temutului „Două săptămâni de așteptare!”

Morcovi: Morcovul bogat în beta-caroten vă ajută să vă mențineți hormonii sub control și vă poate ajuta să preveniți avortul spontan precoce. Alimentele bogate în beta-caroten sunt un ingredient important de inclus în dieta ta în acest timp. Corpul galben (foliculul ovarian rupt care produce progesteron pentru îngroșarea mucoasei uterului, închiderea colului uterin și menținerea unei sarcini) conține un nivel ridicat de beta caroten, astfel susținând Acest nutrient este un puternic antioxidant care vă ajută să vă protejați celulele de daune.

Cartofi dulci: Glucidele din cartofii dulci stimulează serotonina, din care o lipsă poate provoca schimbări de dispoziție! De asemenea, s-a demonstrat că cartofii dulci cresc nivelul de progesteron, ceea ce oferă unui ovul fertilizat o șansă mai mare de implantare.

Ananas: Este posibil să fi auzit povești despre ananas și implantarea crescută? În plus față de beta-caroten, ananasul conține o substanță numită bromelaină, care s-a dovedit că sprijină implantarea ușor prin proprietățile sale antiinflamatorii. Bromelaina este, de asemenea, un diluant natural al sângelui (ca aspirina pentru bebeluși), care încurajează fluxul de sânge către uter, ajutând la implantare și reducând șansele de avort spontan. Cu toate acestea, consumul de prea multă bromelină prea devreme în ciclul dumneavoastră poate fi prohibitiv la concepție, deci asigurați-vă că îl evitați în timpul fazelor foliculare și ovulației.

Ceapă: Ceapa curăță ficatul, rinichii și sângele. Alimentele bogate în sulf, cum ar fi usturoiul și ceapa, pot ajuta la detoxifierea metalelor grele din organism. Ceapa poate lupta împotriva rezistenței la insulină, ceea ce este deosebit de important pentru femeile cu SOP.

Semințe: Semințele de floarea-soarelui și de susan sunt importante pentru echilibrul progesteronului în a doua jumătate a ciclului. Semințele de susan au un conținut ridicat de zinc și seleniu, iar semințele de floarea soarelui încurajează organismul să producă progesteron. Liganii din semințele de susan echilibrează producția excesivă de estrogen.

Citrice: Vitamina C poate ajuta la echilibrarea hormonilor și la îmbunătățirea ratelor de sarcină. Studiile au arătat, de asemenea, că este necesar să se asigure nu numai spermatozoizii sănătoși, ci și să-i susțină în a ajunge acolo unde trebuie să meargă. Niveluri ridicate de vitamina C pot fi găsite și la ardeii roșii, portocalii și galbeni.

Boabe: Ambalate cu antioxidanți, acești membri ai familiei de fructe de pădure vă protejează corpul de deteriorarea celulelor și de îmbătrânirea celulelor - și aceasta include celulele din sistemul dvs. de reproducere (alias ouăle dvs.).

Ardei iuti: Ardeii pot ajuta la îmbunătățirea circulației sângelui în organism.

Alimente calde: Ștergeți înghețata pentru moment! Odată cu creșterea nivelului de progesteron, crește și temperatura, iar uterul cald este un uter primitor. Faza luteală se referă la crearea de temperaturi mai ridicate pentru a ajuta la menținerea unei sarcini, deci mâncați alimente care susțin căldura. Stocați-vă cu supe și tocănițe sau adăugați niște ierburi încălzitoare la alimente precum Cayenne, ghimbir, scorțișoară.

EVITA
Mancare rece: Mai ales înghețată și iaurt înghețat. Faza luteală este un moment în care doriți să promovați creșterea și expansiunea; constricții reci.
Lactat: Poate crește mușchiul cervical