Problema medicala? Sunați la 1800 022 222. Dacă aveți nevoie de asistență medicală urgentă, sunați imediat la triple zero

sunt

healthdirect Australia este un serviciu gratuit în care puteți vorbi cu o asistentă sau un medic care vă poate ajuta să știți ce să faceți.

Postare pe blog 15 octombrie 2018

Aproape jumătate dintre australieni nu primesc aportul dietetic recomandat de calciu, ceea ce poate pune pe mulți oameni - în special persoanele în vârstă - la risc de osteoporoză și fracturi.

Calciul este un mineral esențial pentru oase sănătoase și puternice. Se găsește în mod natural mai ales în alimente lactate, tofu și fructe de mare. Majoritatea adulților au nevoie de un total de 1.000 mg de calciu pe zi, crescând la 1.300 mg pentru femeile cu vârsta peste 50 de ani și bărbații cu vârsta peste 70 de ani.

Medicii prescriu uneori suplimente de calciu pentru a se asigura că pacienții primesc suficient calciu în fiecare zi. Dar au existat rapoarte despre oameni care au încetat să mai ia calciu, considerând că suplimentele pot crește riscul de boli de inimă, pietre la rinichi și tulburări de stomac.

Dar, înainte de a înceta să luați un supliment de calciu, citiți acest lucru.

Ce spune cercetarea de fapt

Dacă aveți nevoie de calciu suplimentar, administrarea de 500 mg până la 600 mg de suplimente pe zi este considerată sigură și eficientă, spune profesorul Mark Cooper, endocrinolog și vicepreședinte al Comitetului medical și științific la Osteoporoza Australia.

Întrebarea dacă suplimentele de calciu crește riscul de atacuri de cord sau accidente vasculare cerebrale apare din studii care au combinat date din multe studii mai mici - unde dozele de calciu [suplimente] erau, în medie, cu mult peste 600 mg ”, explică profesorul Cooper. „Unii cercetători au descoperit o mică creștere a acestor riscuri, dar alții nu.”

Unele studii au raportat o mică creștere a calculilor renali la persoanele care iau suplimente de calciu. „Riscul ca acest lucru să se întâmple este foarte mic. Dar suplimentele de calciu ar trebui utilizate cu precauție la persoanele cu antecedente de calculi renali sau alte probleme ale rinichilor ”, spune profesorul Cooper.

Luați calciu dacă aveți nevoie de el

Ca întotdeauna, înainte de a începe să luați - sau să încetați să luați - orice supliment, discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră. Suplimentele cu calciu sunt de obicei recomandate numai persoanelor care nu primesc suficient calciu din dieta lor și care pot prezenta risc de cădere și fracturi.

Este întotdeauna cel mai bine să vă luați aportul de calciu din alimente bogate în calciu, dacă puteți. Deși nu există niciun test care să diagnosticheze în mod fiabil o dietă cu conținut scăzut de calciu, puteți calcula aportul zilnic folosind tabelul de aici.

Vi s-a prescris deja calciu? Continuați să o luați. "Dacă vi s-a recomandat un supliment de către medicul dumneavoastră și aportul este de 500 mg până la 600 mg pe zi, consumatorii ar trebui să continue să ia suplimentul conform instrucțiunilor", spune profesorul Cooper.

Cum să obțineți mai mult calciu în dieta dumneavoastră

Gândiți-vă la „mâncare mai întâi” și căutați alimente care au adăugat calciu („întărit cu calciu”). Iată câteva surse principale de calciu:

Lactat

  • Lapte cu conținut redus de grăsimi îmbogățit cu calciu - 520mg pe 250ml servire
  • Iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi - 488mg per cada 200g
  • Lapte obișnuit - 304 mg pe 250 ml servire
  • Brânză cheddar cu conținut redus de grăsimi - 209 mg pe 21g felie
  • Cheesecake - 163mg pe 125g felie

Fructe de mare

  • Sardine, conservate în apă - 486mg pe cutie de 90g
  • Somon roz, conservat în apă - 279mg pe 90g cutie
  • Somon roșu, conservat în apă - 203mg pe cutie de 90g
  • Midii, aburite sau fierte - 173mg la 100g
  • Snapper, la grătar cu ulei de măsline - 163mg per 100g file

Legume, fructe și leguminoase

  • Tofu, ferm - 832mg pe 250ml cană
  • Lapte de soia cu conținut scăzut de grăsimi - 367 mg per cană de 250 ml
  • Smochine uscate - 160mg la 6 smochine
  • Boabe de soia, conservate - 106mg pe 200g cană
  • Năut, conservat - 90mg pe 200g cană

Unde puteți obține mai multe informații

Dacă doriți să vă faceți o idee despre riscul de osteoporoză, faceți autoevaluarea rapidă la Know Your Bones, o inițiativă a Osteoporozei Australia și a Institutului Garvan de Cercetare Medicală. Consultați-vă medicul dacă sunteți îngrijorat de rezultate.

Adresați-vă medicului dumneavoastră despre sănătatea oaselor și dacă ar fi o idee bună să faceți un test de densitate minerală osoasă. Dacă da, este posibil să vă calificați pentru a fi rambursat în conformitate cu schema de beneficii Medicare. Este o scanare rapidă și nedureroasă a corpului care măsoară densitatea oaselor. Densitatea scăzută poate crește riscul de fracturi.

Vrei mai multe ca asta?

Pentru știri de sănătate și bunăstare pe care le puteți folosi, accesați blogul healthdirect.

Verificator de simptome

Îngrijorat de sănătatea ta?

Selectați un simptom, răspundeți la câteva întrebări, primiți sfaturi.

Sfaturi de sănătate 24 de ore pe care te poți baza

Suntem un serviciu finanțat de guvern, oferind informații și sfaturi de sănătate aprobate și de calitate

Despre

  • Cum putem ajuta
  • Aplicația noastră mobilă
  • Conectarea la noi
  • Parteneri de informare
  • Termeni de utilizare
  • Confidențialitate
  • Contactează-ne
  • Despre noi

Descoperi

  • Blog
  • Calculator IMC
  • Aplicații pentru sănătate
  • Medicamente
  • Căutător de servicii
  • Verificator de simptome
  • Constructorul de întrebări
  • Verificator de risc

Resurse în limba dvs.

informațiile și sfaturile healthdirect sunt dezvoltate și gestionate într-un cadru de guvernanță clinică riguroasă. Acest site web este certificat de fundația Health On The Net (HON), standardul pentru informații sănătoase de încredere.