Supele calde și încălzitoare sunt acompaniamentul perfect pentru lunile mai reci.
Supele formează o parte integrantă a plan de alimentatie sanatoasa, dar este important să stați departe de a adăuga prea multe ingrediente încărcate cu calorii, cum ar fi smântână completă, slănină și crutoane.

consistentă

În schimb, concentrați-vă pe ingrediente precum legumele, stocurile cu conținut scăzut de sodiu și leguminoasele bogate în fibre, cum ar fi linte și naut.
Această rețetă rapidă și ușoară pentru supă de mazăre verde este o adevărată minune de la jumătatea săptămânii.
Ușor de preparat, inteligent la prețuri reduse și ușor de congelat, această supă de umplutură este săracă în grăsimi saturate, dar bogată în fibre.

Ingrediente:

  • 1 lingura de ulei de masline
  • 3 crenguțe de mentă proaspătă, tocate
  • 1 cartof, fiert și tăiat cubulețe
  • 4 căni de mazăre congelată
  • 1 ceapa bruna
  • 2 cani de brichetă de legume
  • 1 bucată mică de pâine cu aluat
  • Ardei crăpat

Opțiuni suplimentare:

  • Schimbați stocul de legume cu cel de pui
  • Adăugați o păpușă de iaurt grecesc la vârf atunci când serviți
  • Fasolea congelată poate fi folosită în locul mazării congelate
  • Cimbru poate fi folosit în loc de mentă

Metodă:

  • Încălziți uleiul de măsline într-o oală mare sau o cratiță și adăugați ceapa. Gatiti la foc mic, pana cand ceapa devine translucida.
  • Adăugați stoc, mazăre congelată, 2 crenguțe de mentă tocată și cartofi și aduceți la fierbere. Se fierbe la foc mic, mediu timp de 4 minute sau până când mazărea este moale.
  • Se ia de pe foc. Lăsați deoparte să se răcească câteva minute în timp ce vă configurați blenderul.
  • Puneți supa în blender și pulsați pentru o perioadă scurtă de timp. Supa ar trebui să fie amestecată, dar să păstreze în continuare o textură groasă.
  • Apoi, readuceți supa în cratiță și încălziți încă 3 minute. Se amestecă frecvent pentru a se asigura că supa este încălzită.
  • Se servește acoperit cu piper crăpat, o crenguță de mentă și o bucată de pâine cu aluat pe lateral.

Porții: 4 calorii pe servire: 202

  • 28 de zile de mese sănătoase prietenoase cu familia
  • Liste de cumpărături săptămânale personalizate și planuri de mese personalizabile
  • Acces la centrul de rețete exclusiv provocare 1000+
  • 28 de zile de exerciții eficiente la domiciliu pentru a vă potrivi în ziua voastră plină
  • Sfaturi de experți și sprijin din partea echipei și a altor mii de mame cu privire la provocare
  • Vedeți toate detaliile și înscrieți-vă Aici

Rezultate de la mame la Provocarea de 28 de zile

Mămicile pierd în medie 4-6 kg (8-13 lire sterline) la Provocarea noastră de 28 de zile și mai jos sunt câteva dintre rezultatele uimitoare de la mămici DOAR CA VOI, care folosiți deja Provocarea de 28 de zile și pierdeți grăsime din burtă - fa schimbarea și alătură-te și astăzi!
Puteți vedea mult mai multe rezultate și dvs. se poate alătura și aici
Eliza a slăbit 22 kg (48 de lire sterline) la 4 provocări

Eliza spune: „Am început în septembrie cu prima mea provocare de slăbire în 28 de zile. Am slăbit 8 kg în acea lună. Până acum am slăbit 22 kg. Dar ceea ce am câștigat mă va face un susținător pentru viață!
Alatura-te aici
Nu vei regreta!