Oricine are cunoștințe trecătoare de biologie știe că testosteronul este hormonul de creștere masculin. Se declanșează în timpul pubertății și este ceea ce face ca blokes să fie mai înalți, mai puternici, mai păroși și, în general, mai plini de dispoziție decât ar fi altfel fără el.

efectiv

La bărbați, nivelul de testosteron rămâne în general destul de ridicat până în jurul vârstei de 30 de ani când încep să scadă (femeile au și testosteron, dar în cantități mai mici). Este responsabil pentru fertilitate, densitatea osoasă, dorința sexuală, forța și dezvoltarea musculară, depozitarea grăsimilor și producerea de celule roșii din sânge.

Dar aplicațiile de testosteron nu se opresc aici. În cuvântul fitnessului bărbaților, stimulatorii de testosteron sub formă de tablete, suplimente sau injecții, ne pot ajuta să ne semnalăm corpul pentru a construi masa musculară. Ceea ce sună ideal dacă v-ați săturat să loviți friptura de curcan și pieptul de pui, în încercarea de a adăuga o dimensiune cadrului dvs.

„Testosteronul este asociat cu creșterea energiei, pierderea de grăsime, creșterea musculară și îmbunătățirea funcției mentale”, spune nutriționistul și medicul funcțional Steve Grant. "Și cine nu dorește mai multă energie, o compoziție corporală mai bună, o forță și o recuperare sporite și o performanță cognitivă mai bună?"

Deci, dacă testosteronul este un medicament atât de minunat, este logic că cu cât putem obține mai multe în sistemele noastre, cu atât mai bine. Nu asa. Deși au existat nenumărate studii științifice care dovedesc beneficiile testosteronului, multe dintre efectele mai largi sunt încă în dezbatere. Mai mult, piața testosteronului este absolut plină de dezinformare, de la experți auto-acreditați care își documentează călătoriile de încărcare pe YouTube până la site-urile web care vând o gamă alarmant de largă de produse neaprobate.

Studiile științifice au fost, în cea mai mare parte, neconcludente cu privire la anumite întrebări cheie legate de suplimentele de testosteron. De exemplu, creșterea testosteronului vă oferă o mulțime de beneficii pentru sănătate sau faptul că sunteți sănătos promovează pur și simplu niveluri crescute de testosteron? Un studiu publicat în revista medicală JAMA Psychiatry, de exemplu, a remarcat faptul că bărbații cu depresie au, de asemenea, niveluri scăzute de testosteron, dar nu au putut spune cu certitudine dacă nivelurile scăzute de testosteron cauzează depresie sau depresia cauzează niveluri scăzute de testosteron.

Există, de asemenea, diferite studii conflictuale privind testosteronul și competitivitatea la bărbați. De obicei, se crede că cu cât testosteronul vă pompează mai mult prin vene, cu atât sunteți mai mult bărbat alfa. Din fericire, cercetătorii elvețieni au acordat o gândire atât de depășită într-un studiu care a constatat că bărbații cu nivel crescut de testosteron au acționat mai corect în negocieri decât cei cu niveluri mai scăzute.

Nu numai asta, dar abuzul de suplimente de testosteron poate avea chiar efecte secundare fatale. Un studiu din Jurnalul Asociației Medicale Americane a constatat că creșterea nivelului de testosteron poate duce la un risc crescut de atac de cord. Între timp, există îngrijorări din ce în ce mai mari că dependența excesivă de testosteron poate provoca chiar accidente vasculare cerebrale. Deci, ce este în ea pentru tine?

Trebuie să vă creșteți testosteronul?

Întrebarea de la care începeți este dacă trebuie sau nu să vă creșteți nivelul de testosteron. Testosteronul a fost utilizat ca medicament clinic din 1937, dar cu o mică înțelegere a utilizării sale. Astăzi știm mai multe, și mulți bărbați sunt prescriși boostere. De fapt, se crede că nivelurile de testosteron la bărbați au scăzut cu 20% în ultimele două decenii, până la punctul în care unul din patru bărbați ar trebui să aibă un nivel scăzut de testosteron.

„Testosteronul poate afecta aproape toate domeniile vieții unui bărbat - persoanele cu niveluri scăzute pot începe să înregistreze creștere în greutate, chelie, dorință sexuală scăzută și dispoziție scăzută”, spune un medic de familie care vorbește în numele serviciului de consultare online Push Doctor. "Încercând să-și mărească cantitatea de testosteron din corp, cineva care suferă de niveluri scăzute ar putea vedea îmbunătățiri ale masei musculare, libidoului și creșterii părului."

Cu toate acestea, potrivit școlii medicale americane Harvard Health, ceea ce constituie de fapt niveluri scăzute de testosteron este, în primul rând, deschis pentru dezbatere. Nivelurile de testosteron din organism variază de la o zi la alta și iau în considerare o serie de factori temporari, de la dietă la momentul zilei, ceea ce face dificilă obținerea unei măsurări obiective. Articolul avertizează, de asemenea, că unii medici generaliști sunt îngrijorați de faptul că o creștere a nivelului de testosteron poate promova creșterea celulelor canceroase de prostată la bărbații în vârstă.

„Pentru a complica lucrurile în continuare, este necesară testarea adecvată pentru a ghida ceea ce ar putea cauza efectiv niveluri scăzute de T”, explică Grant. „Există multe cauze complicate ale T scăzut, astfel încât rezultatele oricărui test vor fi întotdeauna afectate, deoarece suplimentele și compușii asociați cu creșterea nivelului de T fac acest lucru în multe moduri diferite. Este un pic ca și cum ai sta la o tablă de săgeți, arunci o săgeată și speri că va atinge obrazul. ”

„Mulți bărbați cred că utilizarea suplimentelor de testosteron va oferi o soluție rapidă pentru problemele lor - dar nu o va face. Nu este recomandat să luați suplimente fără sfatul medicului, deoarece este un proces pe termen lung care necesită o monitorizare corectă ”, adaugă purtătorul de cuvânt al Push Doctor. „A lua sau a avea prea mult testosteron poate avea și efecte secundare negative, cum ar fi furia, acneea și testiculele micșorate”.

De fapt, în timp ce nivelurile mai scăzute de testosteron sunt o problemă relativ frecventă, sunt, de asemenea, o parte a îmbătrânirii și afectează în principal bărbații peste 40 de ani. Cu 45, aproape 40% dintre bărbați pot avea niveluri scăzute de T și cu 65 peste 50% din bărbați populația are T. scăzută „De multe ori nu este ceva de îngrijorat decât dacă are efecte grave, cum ar fi disfuncția erectilă sau libidoul scăzut. În caz contrar, bărbații sănătoși nu au nevoie de obicei de terapie cu testosteron ”, spune reprezentantul Push Doctor.

„T scăzut este ceva ce văd mai frecvent, chiar și la bărbații mai tineri”, spune Grant. „Bănuiesc că multe dintre acestea sunt cauzate de somnul redus sau de calitatea somnului, niveluri mai ridicate de stres, exerciții fizice excesive sau excesive, obiceiuri alimentare restrictive sau indulgente, expunere crescută la toxine din mediu, consum de alcool, niveluri excesive de grăsime corporală și, probabil, mult prea mult ecran timp. Dacă aveți niveluri scăzute de T, atunci există un avantaj în încercarea de a crește aceste niveluri. Cu toate acestea, dacă credeți că veți putea aborda acest lucru luând o pastilă pentru un bolnav, probabil vă veți înșela ”.

Steroizi și testosteron

Dacă doriți să vă creșteți nivelul de testosteron, este probabil să începeți cu ceva numit TRT, un produs care poate fi implantat în corp sau administrat prin intermediul unui plasture, gel, cremă sau curs de injecții. Această ultimă metodă face paralele cu utilizarea steroizilor, care sunt adesea (dar nu întotdeauna) abuzați de cei care doresc să fie rupți și au fost, în câteva ocazii, legați de moartea subiectului.

Steroizii anabolizanți sunt în esență versiuni sintetice ale testosteronului, concepute pentru a imita efectele sale care stimulează creșterea în organism. Acestea acționează prin accelerarea producției de mușchi și descompunerea proteinelor în aminoacizi - elementele de bază ale corpului. De fapt, un studiu a constatat că sportivii care iau steroizi și-au crescut puterea între 5-20%.

Dar, pur și simplu, nu este nevoie ca bărbatul obișnuit să le folosească, în afara unei rețete de la medicul de familie pentru o anumită afecțiune. NHS avertizează că pot duce la dependență și pot fi implicați în probleme de dismorfie corporală și tulburări de anxietate, precum și pot duce la probleme potențiale, cum ar fi hipertensiunea arterială, disfuncție erectilă, chelie, număr scăzut de spermatozoizi și acnee. Care probabil nu este aspectul pe care îl cautați.

Suplimente de testosteron

Deci, dacă injecțiile sunt scoase și utilizarea lotiunilor și a poțiilor este discutabilă, ce mai rămâne? Ei bine, există o serie de stimulatori naturali ai testosteronului, care nu necesită o schimbare drastică a stilului de viață și nici nu îți depășesc frica de ace.

Zinc, magneziu, vitamina D.

Mulți bărbați suferă de niveluri scăzute de zinc și este, de asemenea, un ingredient vital în producția de testosteron. Același lucru se poate spune și pentru vitamina D și, într-o măsură mai mică, pentru magneziu.

„Toți acești trei substanțe nutritive sunt cruciale pentru producerea de T și pot avea un loc în regimul suplimentar, mai ales dacă se arată că sunt scăzute”, spune Grant. Toate cele trei pot fi administrate sub formă de pilule și ar trebui să ofere îmbunătățiri treptate.

DHEA, sau dehidroepiandrosteronul, este un precursor al testosteronului și se crede, în general, că îi aduce beneficii celor cu libidou scăzut și că combate semnele îmbătrânirii. În organism, DHEA este produsă în glandele de deasupra rinichilor. Poate fi luat extern ca o pastilă din soia sau ignam sălbatic. Problema este că oamenii de știință nu sunt încă siguri de tot ceea ce face, iar studiile privind utilitatea sa sunt împărțite.

Potrivit Institutului Național pentru Îmbătrânire și Centrului Național pentru Medicină Complementară și Alternativă, nu există încă suficiente dovezi pentru a recomanda suplimentele DHEA. „DHEA, în timp ce este cumpărat de la ghișeu în SUA, nu este destinat vânzării generale în Marea Britanie și este văzut ca un supliment controlat”, explică Grant. „Suplimentarea excesivă cu DHEA poate provoca reacții adverse, așa că sugerez că abordarea mai restrictivă din Marea Britanie este probabil una bună”.

Necesar pentru biosinteza proteinelor, D-AA sau acidul D-aspartic, este un aminoacid existent în mod natural legat de reglarea producției de testosteron și a fost utilizat ca tratament pentru bărbații infertili.

Kamal Patel, fondatorul Examine.com, care ajută la sortarea adevărului de BS în informații despre sănătate și nutriție, indică dovezi preliminare că s-a demonstrat că o doză de 3g pe zi crește nivelul de testosteron. „Dar fii atent”, a recomandat Grant, „s-a găsit o doză de 6g pe zi pentru a iubi nivelurile de T”.

Tribulus Terrestris

Cunoscută și sub numele de bindii, tribulus terrestris este o specie de plantă invazivă întâlnită adesea în America de Nord. Forma de tabletă uscată a plantei ar trebui să crească testosteronul, dar unele studii indică o creștere a libidoului și puțin altceva.

Grant nu este convins. „Dovezi pentru compuși precum tribulus, maca, tongkat ali, catifea de cerb etc. este inconsistent și slab, prin urmare nu este ceva pe care îl folosesc de obicei. ”

Extract de urzică

Adesea adăugat la suplimentele de testosteron, se crede că extractul de rădăcină de urzică contribuie la creșterea nivelului de testosteron. S-a constatat, de asemenea, că reduce riscul de cancer de prostată la bărbați - un efect secundar susținut de multe stimulatoare de testosteron.

Deși dovezile nu sunt covârșitoare în favoarea faptului că acestea pot crește nivelurile de T, nici ele nu sunt împotrivă. Grant explică: „Acest lucru poate ajuta la scăderea globulinei care leagă hormonul sexual, prin urmare poate avea capacitatea de a crește nivelurile libere de testosteron, făcându-l mai disponibil să acționeze asupra celulelor dumneavoastră”.

Acidul linoleic conjugat se referă la un grup de substanțe chimice care se găsesc în acidul linoleic al acidului gras și s-a constatat că stimulează activitatea celulelor care produc testosteron.

Carnea de vită și lactatele sunt două surse dietetice majore de CLA, așa că, deși este dificil să obțineți carne naturală, hrănită cu iarbă, merită să cheltuiți ceva mai mult în noaptea fripturii. Nu uitați să-l spălați cu un pahar cu lucruri albe.