Este vorba despre crearea unui plan de dietă și exerciții fizice care să se potrivească stilului tău de viață, nu al altcuiva.

ghid

Pentru ca noi să ne simțim bine, să îi tratăm bine pe ceilalți și să contribuim la o muncă semnificativă, trebuie să ne descurcăm cu grijă.

Pe măsură ce îmbătrânesc, acest lucru este ceva la care mă gândesc din ce în ce mai mult, în ciuda faptului că nu m-am implicat niciodată în dietă, sporturi de echipă sau exerciții fizice intense. Pur și simplu, sănătatea mea nu fusese niciodată o prioritate. Până când m-am daturat.

Odată cu datoria a apărut anxietatea paralizantă, iar odată cu anxietatea paralizantă a venit măcinarea dinților, nopțile nedormite și tendințele obsesiv-compulsive. Deși nu am fost niciodată cineva caracterizat ca „frig”, am reușit întotdeauna să-mi rezolv lucrurile în cap. Nu am putut de data asta.

În cele din urmă, am început să consiliez și să iau medicamente pentru a lupta împotriva simptomelor. Acum, doi ani mai târziu, nu am fost niciodată atât de sănătos. Mănânc mai bine, dorm mai bine și fac mișcare constant.

Pentru mine, cheia este să fac lucrurile cât mai simple posibil. Vreau să fie intuitiv, nu forțat. Deși nu sunt un profesionist din domeniul sănătății (și cu siguranță ar trebui să vorbiți cu unul așa cum am făcut eu), voi împărtăși ceea ce funcționează în continuare pentru mine.

Alimente. De curând am început postul intermitent și, până acum, rezultatele au fost minunate. Am vorbit cu medicul meu de familie înainte să-l încerc și a confirmat că există cercetări științifice emergente care sugerează că poate ajuta la scăderea inflamației și a tensiunii arteriale (reducând astfel șansele de boli de inimă).

În timp ce există multe variații ale postului intermitent, eu respect o hrănire restrictivă în timp. Am stabilit o fereastră de 8 ore în fiecare zi în care pot mânca orice și oricând vreau (deși, evident, încerc să mănânc sănătos). Pentru mine, asta este de la 12:00 p.m. până la 20:00 Oricând în afara acelei ferestre, alias 20:00. - 12:00 p.m., mă abțin să mănânc, dar beau apă, ceai și cafea. Dacă fac o ceașcă de ceai sau cafea, îmi permit un strop de lapte care nu este lactat - principiul general este că, pentru a rămâne în stare de consum, consumul dvs. trebuie să fie mai mic de 50 de calorii.

Mănânc două mese în fiecare zi (12:00 și 19:00) și mănânc gustări ori de câte ori vreau în fereastra respectivă. În ultimul timp, cel puțin una dintre aceste mese implică o salată mare compusă din salată romaine, morcovi, roșii, naut, quinoa, fasole prăjită în tigaie (cu o mulțime de condimente delicioase) și jumătate de avocado. Partenerul meu este vegan, așa că, prin procură, mănânc vegan 90% din timp. Nu mănânc carne roșie sau consum lactate, dar mănânc ocazional pește și pui.

După cum veți observa, nu mai iau micul dejun. Este amuzant, pentru cea mai lungă perioadă de timp am crezut că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, până când mi-am dat seama că lobbyiștii au înscris acest concept în noi când au început să facă publicitate cerealelor pentru micul dejun în anii 1940. Acum, sunt de părere că trebuie să facem propriile noastre cercetări în ceea ce privește dieta care funcționează bine pentru corpul nostru și stilul nostru de viață.

Exercițiu. În cei doi ani în care anxietatea mea era la apogeu, am intrat într-o ligă de softball. O dată pe săptămână m-am forțat să fug afară câteva ore. Deși îmi plăcea camaraderia ligii, conducerea a patruzeci și cinci de minute în fiecare sens după muncă a devenit nesustenabilă - mai ales după adoptarea unui câine de salvare senior.

Anul acesta, am trecut la o combinație de trei lucruri: mersul pe jos, alergatul și ridicarea greutăților acasă. În afară de achiziția mea unică de un set de greutate cu gantere, antrenamentele mele sunt gratuite. De asemenea, îmi pot planifica exercițiile în jurul programului meu - nu invers.

Iată elementele esențiale ale rutinei mele de exerciții:

  • 45-60 de minute de mers cu câinele meu în fiecare zi;
  • 30-45 de minute rulează în afara de 3 ori pe săptămână;
  • 30 de minute de exerciții de forță acasă de 4 ori pe săptămână.

Scopul meu nu este să ajung la un anumit fizic. Vreau pur și simplu să mă simt sănătos, atât mental cât și fizic.

Dormi. În timpul săptămânii, mă culc în jurul orei 21:30, unde citesc și notez câteva rânduri într-un jurnal zilnic, înainte de a adormi la 22:00. Mă trezesc la 5:30 a.m. să scrie înainte de a merge la birou. În weekend, mă culc mai târziu (în funcție de ceea ce fac) și tind să mă trezesc între orele 8:00 - 9:00.

Și acolo aveți elementele esențiale ale planului meu de sănătate și fitness. În plus față de cele de mai sus, iau medicamente prescrise pentru anxietate și hipotiroidism, dar luând medicamente de care aveți cu adevărat nevoie, pe lângă un stil de viață sănătos, este de la sine înțeles.

Rezultatul final este că mă simt mai concentrat și mai energic, precum și că acord mai multă atenție alimentelor pe care le consum. Sunt, de asemenea, mai puțin stresat când vine vorba de a afla ce să mănânc sau când ar trebui să fac mișcare, deoarece totul funcționează în jurul programului meu.

Un ghid minimalist pentru sănătate implică crearea unei diete și a unui plan de exerciții fizice orientat spre stilul tău de viață.

Odată ce nu ne mai uităm la alții pentru a vedea cum ar trebui să arătăm, putem începe să ne concentrăm pe îmbunătățirea modului în care noi simt. Nu este vorba despre corpul perfect, ci despre un stil de viață sănătos și durabil pe termen lung. Personal, acest lucru necesită simplificarea lucrurilor.