Jocurile Olimpice de la Londra vă vor inspira cu siguranță - să vă purtați! Păstrați-vă intestinul sub control cu ​​aceste swapuri inteligente

Echivalent olimpic

Există o parte întunecată a Jocurilor Olimpice. Anul trecut, cercetătorii Cornell au descoperit că doar gândirea la exerciții fizice îi făcea pe oameni să-și servească ceva mai mult gustări. (Punct de referință: gândiți-vă câte aripi de pui mâncați în timpul unui joc de fotbal.)

Primul sfat al spectatorilor olimpici este acesta: Nu vă confundați cu un atlet olimpic. Rămâneți la porțiunile dvs. normale și veți încheia olimpiadele încadrându-se în același pantalon pe care l-ați purtat pentru a urmări ceremonia de deschidere. Al doilea sfat pentru spectatori: dacă încercați să obțineți spiritul mâncând mâncăruri tradiționale britanice, asigurați-vă că nu greșiți din greșeală calorii nedorite. Iată schimburile de calibru aur de peste iaz. Și pentru alte sute de swap-uri inteligente care vă vor ajuta să pierdeți kilograme nedorite, ridicați ediția actualizată și extinsă a Eat This, Not That! 2012.

IMPERIAL STOUT (PINT)

300-350 de calorii
Echivalent olimpic: 1 oră și 25 de minute de ridicare a greutăților!

Ce au în comun Henric al Optulea și regina Victoria? Amândoi erau imperiali și amândoi erau puternici. Pe etichetele berii, imperial se traduce prin conținut ridicat de alcool - uneori depășind 10% alcool în volum. Deoarece alcoolul conține calorii, mai mult alcool înseamnă o halbă cu mai multe calorii. În schimb, rămâneți la alegerile și lager-urile dvs. de bază, de culoare palidă. Deoarece sunt în mod obișnuit între 4 și 6 la sută, reduc numărul de calorii la jumătate. (Care sunt cele mai bune și mai proaste beri din America? Faceți clic aici pentru a afla!)

Bea asta în schimb!
Ale (halbă)
160-210 calorii

PEȘTI ȘI CHIPURI

1.500 de calorii
2,430 g sodiu
Echivalent olimpic: 2 ore și 49 de minute de înot!

Nu dați vina peștelui sau cartofilor: nu este neobișnuit ca mai mult de jumătate din caloriile din acest fel de mâncare să vină direct din friteuza. Faceți-vă o favoare trecând la friptura la oală. Reduce grăsimea fără a sacrifica proteinele, iar legumele prăjite oferă fibre care umplu burta.

Mănâncă asta în schimb!
Friptură înăbușită
690 de calorii
2.120 mg sodiu

PLĂCINA PĂSTORULUI

1.780 de calorii
2,025 mg sodiu
Echivalent olimpic: 4 ore și 40 de minute de tenis la dublu!

Acesta este un cioban care vă va conduce în eroare. Crusta de cartofi piure este de obicei construită cu o încărcătură grea de unt și adesea acoperită cu brânză, făcându-l mult mai periculos decât ar trebui să fie cartofii. În schimb, mergeți cu un prânz plugar. Spune ce? Un prânz tradițional al plugarului constă din pâini asortate, brânzeturi, carne și fructe întinse pe o farfurie. Din moment ce este puțin probabil să găsiți asta la un pub american, mergeți cu vărul său cel mai apropiat, BLT. Chiar și cel mai puternic BLT va reduce în mod dramatic caloriile dintr-o plăcintă de cioban și, pentru că puteți vedea tot ce mâncați, nu există loc unde bucătarii furioși să se strecoare în smântână sau unt. (Descoperiți ingredientul secret care ridică un sandviș obișnuit la The Ultimate BLT.)

Mănâncă asta în schimb!
Sandwich BLT
530 de calorii
1,452 mg sodiu

BANGERI ȘI MASH

843 de calorii
2,476 mg sodiu
Echivalent olimpic: 1 oră și 23 de minute de volei pe plajă!

Peste iaz, cârnații trec pe lângă „banger”. Ce înseamnă atunci acest fel de mâncare este o farfurie cu cârnați, piure de cartofi și sos. Acest lucru este egal cu o abundență de grăsimi - și o lipsă de nutrienți - indiferent în ce țară vă aflați. Dacă doriți carne de porc, mergeți cu carne de porc prăjită. Apoi treceți spudurile la cartofi prăjiți. Piureul de cartofi este, în general, dantelat cu unt și smântână, care îți împarte farfuria cu calorii inutile.

Mănâncă asta în schimb!
Carne de porc friptă cu cartofi fierți
339 de calorii
87 mg sodiu

FICAT ȘI Ceapă

737 de calorii
1,564 mg sodiu
Echivalent olimpic: 2 ore și 8 minute de badminton!

Cu 270 de calorii pe porție de 4 uncii, ficatul de miel consumat de obicei de britanici este egal cu carnea de vită slabă. Însă includerea obișnuită de ceapă cu bacon și unt acoperă caloriile și sodiul în mod inutil. Modul mai inteligent de a mânca miel: Comandați un picior prăjit. Spre deosebire de prăjirea în tigaie, prăjirea permite excesului de grăsime să scape de carne, iar toppingul tradițional de jeleu de mentă adaugă o aromă mare, cu puține calorii.

Mănâncă asta în schimb!
Friptură de picior de miel cu Mint Jelly
369 de calorii
101 mg sodiu