Un măr pe zi poate ține la distanță creșterea în greutate. Oamenii care au cumpărat un măr înainte de o masă cu paste au mâncat mai puține calorii în general decât cei care au avut o gustare diferită. În plus, antioxidanții din mere pot ajuta la prevenirea sindromului metabolic, o afecțiune marcată de excesul de grăsime din burtă sau o „formă de măr”.

slăbit

Mănâncă mai mult Merele sunt gustarea ideală, din mers, cu conținut scăzut de calorii. Pentru o delicioasă plăcută, tăiați un măr mediu și presărați 1/2 linguriță de ienibahar și 1/2 linguriță de scorțișoară. Puneți în cuptorul cu microunde timp de 1 1/2 minute.

Carnea de vită are un reprezentant ca dietă, dar consumul acesteia vă poate ajuta să dezlipiți kilogramele. Încercați să consumați carne de vită organică locală; este mai sănătos pentru tine și pentru mediu.

Mănâncă mai mult Puneți la grătar sau fierbeți o porție de 4 uncii de rondelă superioară sau de sfoară; feliați subțire pentru a acoperi o salată sau amestecați cu legume pentru fajitas.

Săpați în ouă, gălbenușuri și toate: nu vă vor afecta inima, dar vă pot ajuta să tăiați centimetri.

Mănâncă mai multe omlete și amestecuri sunt alegeri evidente, dar dacă nu poți găti înainte de serviciu, coaceți o frittata duminică; răciți-l și tăiați nuci până la o săptămână. O rețetă ușoară: Frittata de legume

Acest verde a fost buzzy în ultima vreme. O ceașcă tocată crudă conține 34 de calorii și aproximativ 1,3 grame de fibre, precum și o cantitate consistentă de fier și calciu.

Mănâncă mai mult Amestecă varza crudă tocată în fasole neagră gătită. Sau feliați kale în benzi subțiri, sotati-o cu bulion de legume și acoperiți-o cu felii de portocală. Faceți din ea o masă aruncând amestecul cu quinoa.

Toate ovăzurile sunt sănătoase, dar soiurile tăiate și laminate din oțel (care sunt prelucrate minim) au până la 5 grame de fibre pe porție, ceea ce le face cea mai plină alegere. Ovăzul instant conține 3 până la 4 grame pe porție.

Mănâncă mai mult În loc să folosești pesmet, adaugă ovăz în pâinea de carne - aproximativ 1 cană pentru o rețetă care servește opt. Sau încercați această rețetă pentru chiftele de curcan și fulgi de ovăz.

Lintea este un aplatizator de burtă de bună-credință. Consumul lor ajută la prevenirea vârfurilor de insulină care determină corpul să creeze exces de grăsime, în special în zona abdominală.

Mănâncă mai mult Există multe varietăți de linte, dar roșu și galben se prepară cel mai repede (în aproximativ 15 până la 20 de minute). Adăugați linte fierte în sosul de paste pentru un fel de mâncare mai consistent. Aroma lor ușoară se amestecă chiar și, deoarece sunt bogate în proteine, puteți sări peste carne complet.

Aceste fructe de pădure masticabile și tarte au o margine de reducere a foamei asupra altor fructe: 18 aminoacizi, care le fac o sursă surprinzătoare de proteine. Gustă-le la mijlocul după-amiezii pentru a rămâne mulțumit până la cină. Costul caloriilor? Doar 35 pe lingură.

Mănâncă mai mult Se amestecă 1/4 ceașcă de fructe de pădure uscate (din magazinele naturiste) cu 1/4 cană stafide și 1/4 cană nuci pentru un amestec hrănitor de trasee. Sau pentru desert, turnați 1/4 cană de apă clocotită într-un castron cu 2 linguri de fructe de padure uscate; lăsați să stea 10 minute. Scurgeți-l, apoi lingurați peste 1/2 cană de iaurt înghețat vanilat cu conținut scăzut de grăsimi.

Nu numai că grăsimile din pește îți mențin inima sănătoasă, ci și îți micșorează talia. Acizii grași omega-3 îmbunătățesc sensibilitatea la insulină - care ajută la construirea mușchilor și la reducerea grăsimii din burtă. Și cu cât ai mai mult mușchi, cu atât corpul tău arde mai multe calorii. Optează pentru somonul sălbatic; poate conține mai puțini poluanți.

Mănâncă mai mult Nu trebuie să faceți prea multe pentru a spori gustul somonului, spune Sidra Forman, bucătar și scriitor în Washington, D.C. "Simplul este cel mai bun. Condimentați un file cu sare și piper, apoi gătiți-l într-o tigaie fierbinte cu 2 lingurițe de ulei timp de 1 până la 3 minute pe fiecare parte."

Schimbați tăiței simpli pentru acest soi consistent; te vei strecura în blugii tăi preferați în cel mai scurt timp. Hrișca are un conținut ridicat de fibre și, spre deosebire de majoritatea carbohidraților, conține proteine, deci este mai greu să mănânci pastele de hrișcă decât cele obișnuite.

Mănâncă mai mult Gatiti aceste paste ca si orezul: fierbeti-le, acoperite, la foc mic. Pentru o masă ușoară, aruncați paste fierte din hrișcă cu broccoli, morcovi, ciuperci și ceapă. Sau faceți clătite de hrișcă folosind rețeta noastră gustoasă.

Toate fructele de padure sunt bune pentru tine, dar cele cu o nuanță albastră sunt printre cele mai bune din grămadă. Au cel mai ridicat nivel antioxidant din toate fructele consumate în mod obișnuit. De asemenea, livrează 3,6 grame de fibre pe ceașcă.

Mănâncă mai mult În loc să acoperiți cerealele cu fructe, umpleți vasul cu afine, apoi presărați cereale deasupra și adăugați lapte sau iaurt.

Adăugarea acestei răspândiri poate reduce indicele glicemic al pâinii (o măsură a efectului unui aliment asupra zahărului din sânge). Un studiu de la Universitatea din Toronto a constatat că persoanele care au mâncat migdale cu pâine albă nu au experimentat aceleași creșteri de zahăr din sânge ca și cele care au mâncat doar felia.

Mănâncă mai mult Încercați-l pentru o schimbare de la untul de arahide în sandvișuri sau faceți o baie vegetală: amestecați 1 lingură de unt de migdale cu 2 linguri de iaurt simplu fără grăsimi. Sau adăugați o păpușă la fulgi de ovăz pentru aromă și proteine.

Sucul primește tot hype-ul pentru a fi sănătos, dar semințele de rodie merită propriul lor reflector. Pe lângă faptul că sunt încărcați cu folat și antioxidanți de combatere a bolilor, au un conținut scăzut de calorii și un conținut ridicat de fibre, așa că îți satisfac dinții dulci fără a-ți sufla dieta.

Mănâncă mai mult Puneți semințele crude pe cont propriu (multe magazine alimentare le vând preshucked) ca o gustare la birou. Folosește-le în salate în loc de nuci. Sunt deosebit de delicioase pe spanacul crud cu pansament de semințe de mac de lămâie. Pentru o altă preluare a semințelor, utilizați rețeta noastră ușoară pentru salsa dulce și picantă de rodie.

Unul dintre motivele pentru a vă condimenta mesele: veți începe metabolismul. Un compus din chiles numit capsaicină are un efect termogen, ceea ce înseamnă că determină corpul să ardă calorii în plus timp de 20 de minute după ce ați mâncat chiles.

Mănâncă mai mult Umpleți chile cu quinoa gătită și sos marinara, apoi prăjiți-le. Pentru a atenua căldura unui chili, grătiți-l până când este aproape negru, desprindeți pielea carbonizată și purificați carnea. Adăugați piureul la sosurile pentru paste pentru o lovitură cu o singură alarmă. Sau amestecați fulgi de ardei roșu în orice fel de mâncare vă place.

Dieteticienii se referă adesea la iaurtul simplu ca fiind mâncarea perfectă și, din motive întemeiate: cu trifecta sa de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi, poate preveni foamea, menținând constant nivelul zahărului din sânge.

Mănâncă mai mult Utilizați iaurt simplu cu conținut scăzut de grăsimi în loc de maioneză în salată de pui sau cartofi sau adăugați un cartof copt cu un pic de iaurt și o stoarcere de suc de lămâie. Veți economisi 4,7 grame de grăsime pe lingură. Căutați iaurt grecesc, care are mai multe proteine ​​decât alte versiuni.

Îndepărtarea foamei este la fel de ușoară ca decojirea farfuriei cu acest cereale întregi. Conține atât fibre (2,6 grame la 1/2 cană), cât și proteine, o combinație de nutrienți stelari care vă poate menține mulțumit ore în șir.

Mănâncă mai mult Serviți quinoa în loc de orez cu cartofi prăjiți sau încercați să luați un mic dejun fierbinte delicios: Gătiți 1/2 cană de quinoa în 2/3 cană de apă și 1/3 cană de suc de portocale timp de 15 minute. Completați cu 1 lingură de stafide și nuci tocate.

Acești pești minusculi sunt stelele necunoscute ale mării. Sunt bogate în proteine ​​și încărcate cu omega-3, care ajută și corpul să mențină mușchii. Și sunt sărace în mercur și bogate în calciu, ceea ce le face o alegere inteligentă a peștilor pentru femeile însărcinate. Dacă aroma nu te atrage, înmoaie-le în lapte timp de o oră; va elimina orice urmă de pește.

Mănâncă mai mult Utilizați sardinele în rețetele care vă plac, care solicită hamsii, inclusiv salată Caesar și umplutură. Sau faceți un topit de sardină: Aruncați sardine întregi cu ceapă tocată, ierburi proaspete și ardei grași tăiați cubulețe. Puneți amestecul deasupra unei felii de pumpernickel sau pâine de secară, acoperiți cu o felie de cheddar și fierbeți.

Puteți utiliza această plantă, o bază în gătitul francez, în loc de sare în marinate și sosuri de salată. În plus, tarhonul conferă o aromă dulce, asemănătoare lemnului dulce, alimentelor blande.

Mănâncă mai mult Frecați 2 linguri de tarhon uscat pe pui înainte de coacere sau grătar. Sau faceți o baie gustoasă amestecând 1 linguriță de tarhon proaspăt tocat în iaurt simplu de 4 oz și 1 linguriță de muștar Dijon, recomandă Jacquelyn Buchanan, director de dezvoltare culinară la Laura Chenel's Chèvre, afromagerie din Sonoma, California.

Aruncați brânza cauciucată cu conținut scăzut de grăsimi și ridicați lucrurile reale. Femeile care au avut câte o porție de lapte integral sau brânză zilnic au avut mai puține șanse să se îngrașe în timp, potrivit unui studiu din The American Journal of Clinical Nutrition.

Mănâncă mai mult Rade parmezan peste legume prăjite. Sau gustare pe o porție de 1 uncie cu un măr sau o pere.

Nu lăsați conținutul de grăsime al unui avocado (29 de grame) să vă sperie - asta este ceea ce îl face un aliment de slăbit de top. Grăsimea mononesaturată sănătoasă pentru inimă pe care o conține crește sațietatea. Și este mâncare grozavă de petrecere.

Mănâncă mai mult Adăugați avocado în sandwich-ul dvs. în loc de maion, pentru o textură cremoasă și o aromă. Avocado conține o mulțime de calorii, așa că cel mai bine este să vă urmăriți porțiile. O modalitate ușoară de a face acest lucru: încercați pachetele de guacamole proaspete de 100 de calorii din Wholly Guacamole (WhollyGuac.com). Sunt ușor de ambalat în prânz și se potrivește cu legume tocate.

La fel ca avocado, uleiul de măsline are o grăsime sănătoasă care crește sațietatea, îmblânzind pofta de mâncare. Dar asta nu este singura sa caracteristică de slăbire. Cercetările arată că are și proprietăți antiinflamatorii. Inflamația cronică în organism este legată de sindromul metabolic.

Mănâncă mai mult Stropiți-vă salata cu ulei de măsline și veți crește puterea antioxidantă a legumelor dvs., un studiu publicat în notele British Journal of Nutrition. Sau aruncați paste cu câteva lingurițe de ulei de măsline, busuioc proaspăt și usturoi sotat.