Așa că începeți noua dvs. dietă și obiectivul de a pierde 40 de kilograme. Puteți avea sau nu un antrenor. Programul dvs. de exerciții este urmat la fel de religios ca o călugăriță care citește scripturile la masă. Primele 20 de kilograme. este atins în cele din urmă și următorul obiectiv este stabilit, dar se întâmplă ceva oribil. Începi literalmente să te îngrași.

reduceți

Oricine a urmărit programe de dietă competitivă la TV vede adesea asta ca pe o experiență constantă. Greutatea se desprinde ușor la început și apoi spectacolul arată clar o problemă serioasă cu aproape toată lumea. Majoritatea încep să se îngrașe.

Acest fenomen simplu este explicat de oricine are un fundal în nutriție, biochimie, endocrinologie, fiziologie metabolică și psihologie aruncată în amestec. Problema necesită o mică adaptare la selecția mărimii porției de alimente.

Există diverse formule care permit nutriționistului și altora să determine aportul caloric real cel mai bun pentru cineva în funcție de vârsta, înălțimea, greutatea, experiența de efort, indicele de masă corporală și nivelul curent de exercițiu/activitate.

Problema este relativă la recalcularea necesității aportului caloric pe baza răspunsurilor hormonale și digestive ale corpului uman. Exercițiile fizice stimulează acest proces și îl accelerează.

Un pas simplu este să urmăriți cântarul și când acesta încetează să scadă și aveți un moment sincer cu voi înșivă despre înșelăciune, atunci puteți stabili că aportul total de alimente poate scădea.

Trei lucruri se întâmplă de obicei în raport cu oricine încearcă să slăbească. Se produce o creștere a enzimelor alimentare și o schimbare hormonală din cauza necesității de a depozita grăsimi și apă.

Corpul dumneavoastră mărește absorbția dietetică a caloriilor și acest lucru este accelerat de metabolismul proteic îmbunătățit legat de exerciții fizice și are ca rezultat o digestie mai completă a alimentelor.

De exemplu, ați luat o masă de 300 de calorii, considerați că ați absorbi doar 200 de calorii. Exercițiul crește absorbția și acum mănânci aceeași cantitate de alimente, dar din moment ce corpul tău este mai eficient, atunci te vei îngrășa literalmente, cu excepția cazului în care îți reduci dieta și mănânci mai puține alimente.

Urmează răspunsul hormonal temut la exerciții. Pe măsură ce stresul crește, crește și Cortizolul. Acest hormon determină corpul tău să transforme mai multe alimente în grăsimi de depozitare și, de asemenea, mărește fluidele intracelulare. Acest fluid din celule este greu, dar este necesar pentru a permite debursarea căldurii și metabolismul mai ridicat.

Acest lucru este, de asemenea, cunoscut sub numele de răspunsul alergătorului. Pe măsură ce cineva începe să alerge pe distanțe mai mari, corpul începe să țină apă ca o cămilă. Dacă dieta nu este modificată, atunci corpul stochează combustibil pentru alergare. Deoarece ardem grăsimi pentru fitness aerob, corpul stochează mai multe grăsimi.

Dacă sportivul nu mănâncă mai puțină mâncare și mănâncă și mai curat (alegeri alimentare care sunt crude și mai slabe), atunci corpul se va îngrașa. Acest lucru poate fi nebun.

Pur și simplu fiți conștienți de acest lucru obișnuit și ajustați aportul alimentar în mod corespunzător. Luați în considerare, de asemenea, că utilizarea exercițiilor de ridicare sau a sprinturilor va duce la creșterea densității mușchilor și, astfel, a greutății.