Iată ceea ce urăsc cel mai mult la dietă: nu vreau să trebuiască să-mi restructurez viața de zi cu zi în jurul dietei.

Nutriția este o parte incredibil de importantă a sănătății și merită absolut acordată prioritate. Dar poți să ții cont de dieta ta fără să înregistrezi calorii într-o aplicație de fiecare dată când introduci o bucată de gumă. Puteți lua cartofi prăjiți cu cina fără a vă înfometa de vină în ziua următoare.

O dietă sănătoasă nu înseamnă întotdeauna restricționarea, reducerea și respectarea unui set de reguli dintr-o carte costisitoare de auto-ajutor scrisă de cineva care în cele din urmă dorește să câștige bani. Nu este vorba de a mânca varză la micul dejun. Nu este vorba de a se încadra în următorul pantaloni de marime jos. Este vorba de a deține controlul asupra corpului dvs. și de a-l trata cu respectul și grija pe care o meritați.

Așadar, să intrăm în asta: Anti-dieta. Sau, așa cum mă refer uneori la aceasta, Dieta Leneșă.

restricții

Nu-ți bea caloriile

Ceva pe care îl puteți monitoriza cu ușurință este aportul de băuturi bogate în calorii. Aceasta a fost una dintre cele mai ușoare schimbări pentru mine, mai ales pentru că apa este întotdeauna o opțiune la orice restaurant și este de obicei gratuită. Cumpărați-vă o sticlă de apă și personalizați-o cu autocolante, astfel încât veți dori să o luați oriunde cu voi. Ceaiul este, de asemenea, o opțiune excelentă, deoarece vă puteți delecta fierbinte sau cu gheață și există arome nesfârșite din care puteți alege - ceva pentru toată lumea!

Nu urmăriți Netflix în timp ce mâncați!

Pentru mulți dintre noi, devine a doua natură să porniți televizorul când este masa. Dar când mintea ta este mai concentrată pe ecran decât placa din fața ta, corpul tău va dura mult mai mult pentru a-ți da seama când ești plin, determinându-te să continui să gusti mult timp ce este necesar. În esență, intrați într-o stare de consum fără minte și poate fi greu să recunoașteți când se întâmplă. Cea mai bună sugestie a mea este să găsești o fereastră în care să mănânci în față și să-ți lași mintea să rătăcească în timp ce privești afară și să oferi ochilor tăi o pauză atât de necesară din tot timpul de ecran.

Mănâncă mai încet, apoi așteaptă 20 de minute

Poate dura până la 20 de minute până când creierul tău își dă seama că ești plin. Această perioadă de timp este diferită pentru toată lumea, dar este un fapt că nu există niciun comutator care să se aprindă sau să se oprească după ce ați consumat o anumită cantitate de alimente, care vă anunță când trebuie să vă opriți. Zane Andrews explică în acest articol din Huffington Post că „până când mâncarea nu intră în stomac și [absoarbe] în intestin, [creierul] începe să elibereze hormoni de sațietate, care se întorc înapoi în creier pentru a ne spune că suntem plini. ” Este logic atunci că a mânca mai încet oferă creierului tău mai mult timp pentru a ajunge din urmă, astfel încât să poată semnaliza că ești mai aproape de momentul când ai de fapt săturat. Deci încetinește. Poftă bună. Apoi, acordați-vă 20 de minute complete înainte de a merge pentru secunde sau desert.

Pregătirea mesei Cel puțin 1 masă pentru săptămână

Ceva care a funcționat foarte bine pentru mine este să-mi iau câteva ore într-o zi liberă pentru a găti o masă pentru fiecare săptămână viitoare. Făcând acest lucru mă asigur că mănânc la cel mai puţin o masă pe zi care este de fapt hrănitoare și, din moment ce am porționat totul în prealabil, nu există nicio șansă să mă alimentez în exces. Nu-mi lasă nicio modalitate de a-mi cere scuze pentru a comanda mâncăruri sau pentru a nu mânca deloc. De asemenea, înseamnă că nu trebuie neapărat să gătesc în fiecare zi - o sarcină pe care sincer o urăsc. A pune deoparte 3-4 ore într-o zi a săptămânii pentru a vă asigura că aveți ceva sănătos de pus în corp în timpul săptămânii este o investiție foarte mică de timp pe termen lung, iar recompensele sale sunt uriașe.

Alungă tratările din casa ta

Este mult mai ușor să mănânci gunoi atunci când este ușor accesibil acasă. Așa că încetează să mai aduci junk food în casa ta! Dacă vă limitați indulgențele la ocazii „speciale”, cum ar fi să cumpărați popcorn la cinematograf sau la un cappuccino și un croissant la cafeneaua dvs. preferată, vă economisiți niște monede serioase la junk food, permițându-vă totuși să vă răsfățați cu delicatese în mod regulat. Unii oameni sunt băutori sociali, așa că învață să fii un gustator social. Mergeți mai departe și comandați ceea ce vă dorește inima când sunteți afară la cină, știind că nu veți binge pe o tonă de zahăr când vă întoarceți acasă, deoarece nu aveți!

Frozen> Fresh

Bine, nu de fapt; toată lumea știe că produsele proaspete sunt mult mai bune decât congelate. Dar dacă trebuie să aruncați în mod constant produse expirate, nu ați reușit să mâncați suficient de repede, faceți loc în congelator pentru fructe și legume congelate. Produsele congelate durează mult mai mult, ceea ce vă va economisi bani și risipă de alimente. În plus, veți obține tot aceiași substanțe nutritive grozave. Fructele și legumele congelate sunt perfecte pentru smoothie-uri, deoarece oricum doriți să fie reci ca gheața și puteți adăuga oricând câteva fructe de padure congelate în iaurt sau înghețată.

Nu în ultimul rând, dar nu mai puțin, nu numărați calorii!

Pur și simplu nu. Este o pierdere de timp și energie mentală. Vei risca să devii obsesiv și te vei concentra mai degrabă pe cantitate decât pe calitate.

Orice ai decide, cea mai bună dietă este dieta care funcționează pentru tine și stilul tău de viață.

Filozofia mea personală este că o viață fără pâine și ciocolată nu este o viață prea mare, dar ar trebui să faci tot ceea ce îți face corpul să se simtă sănătos și fericit. Mâncarea este o experiență atât de personală și sensibilă pentru atât de mulți oameni, așa că evitați să-i judecați pe alții în funcție de obiceiurile lor alimentare. Îngrijorează-ți propriul corp, nu încerca să prescrii anumite diete pentru alții ale căror corpuri nu te afectează în niciun fel. Cel mai important, rețineți că corpul dvs. nu este neapărat o reflectare directă a sănătății dumneavoastră. Dacă vă acordați prioritate sănătății dvs. pe cât puteți, opinia nimănui nu contează.

Iubiți-vă acolo unde vă aflați chiar acum. Meriti asta.

Vi s-a părut inspirator acest articol? Împărtășește-l!

Natasha Dawn

Natasha este coordonatorul de conținut și editor intern pentru viața de zi cu zi. Este licențiată în Arte de la Universitatea din Alberta, unde a absolvit limba engleză și a studiat femeile și studiile de gen. Deși nu-i vei vedea numele la fel de des ca ceilalți scriitori din Daily Life. Citeste mai mult