preferat

Acest articol este opinia mea și nu este sponsorizat. Includ linkuri către studii și un link afiliat către Xylitol pe Keto pe care îl cumpăr, dar toate opiniile și cercetările sunt ale mele.

Știm cu toții zahărul este diavolul și motivul pentru care mulți oameni sunt supraponderali sau obezi.

La începerea dietei keto, s-ar putea să vă întrebați cum puteți obține lucrurile dulci fără zahăr?

Există mulți înlocuitori ai zahărului disponibili online și a decide care dintre aceștia să se utilizeze în stilul tău de viață Keto poate fi un câmp minat.

O preocupare majoră atunci când faceți alegerea este că multe studii nu sunt independente.

Acestea sunt adesea sponsorizate sau complet finanțate de compania care produce produsul studiat SAU sunt finanțate de o companie de zahăr pentru a discredita utilizarea lor.

Alegerea utilizării Xylitol pe Keto poate fi dificilă.

A decide cu atenție ce studii să citească poate fi cu adevărat dificil.

Orice studiu pe care îl citiți ar trebui să fie independent și evaluat de către colegi, ceea ce este extrem de important atunci când vine vorba de încrederea în orice informație online.

Mai jos am rezumat de ce, după o mulțime de cercetări și încercări și erori personale, am decis să folosesc Xylitol pe Keto.

Am inclus linkurile de mai jos către articole și studii pe care le-am folosit pentru a ajunge la această concluzie.

Avertisment: Așteptați până când sunteți adaptat la ceto înainte de a introduce îndulcitori de orice fel!

Acest lucru este cu adevărat important.

În general, va dura câteva săptămâni să mănânci strict cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut ridicat de grăsimi pentru a se adapta la grăsime și pentru a întrerupe ciclul de vârfuri de insulină și zahăr/carbohidrați.

Îmi amintesc zilele în care mâncam o farfurie plină cu cină, încărcată plină de carbohidrați lipsiți de nutrienți, și apoi săpam direct într-o batonă de ciocolată pentru că mergeam pe roller coaster.

Odată ce te-ai adaptat la grăsime, nu mai poftești la fel de mult aceste dulciuri și mănânci doar de foame, devenind sătul rapid cu alimente bogate în grăsimi, cu conținut scăzut de carbohidrați.

Este esențial să fiți strict în primele câteva săptămâni și apoi să introduceți încet alimente mai variate, cum ar fi produse de patiserie, deserturi și îndulcitorii care vin cu ele.

Dacă începeți prima zi cu produse de patiserie și îndulcitori, corpul dumneavoastră nu se va obișnui cu gustul REAL al dulceaței.

Am învățat acest lucru prin câteva dintre rețetele mele - pot spune întotdeauna oamenilor care nu și-au permis cel puțin 4 - 6 săptămâni de Keto înainte de a introduce lucruri dulci.

Știi cum? Se spune că rețetele mele dulci nu sunt suficient de dulci!

După ce vă aflați pe Keto strict pentru o vreme, veți găsi totul cu un gust natural mai dulce.

De ce Xylitol?

După multe încercări personale cu Splenda și Stevia, am rămas întotdeauna cu un gust foarte urât.

A ajuns la scena în care soțul meu nici măcar nu a putut mânca nimic cu Stevia, deoarece a găsit gustul atât de îngrozitor. Și iubește tortul.

Aș putea să o gestionez, dar cu siguranță nu a fost plăcut și când am petrecut o oră făcând o prăjitură sau o înghețată, iar gustul principal pe care îl primești este amărăciunea sau un gust chimic ciudat, este foarte dezamăgitor.

Xilitolul este un alcool din zahăr care a fost găsit pentru prima dată în mod natural în lemnul de mesteacăn și de atunci a fost găsit în multe fructe și legume.

Este extras și rafinat în forma sa granulată și are 2,4 calorii pe gram, cu 40% mai puțin decât zahărul standard.

Diferența esențială este că organismul dvs. nu absoarbe cu ușurință alcoolii din zahăr, așa cum face zahărul, ceea ce înseamnă un răspuns la insulină mult mai mic în comparație cu zahărul.

Unul dintre beneficiile cheie ale modului ceto de a mânca este reglarea vârfurilor de insulină, deoarece acest lucru ne pune pe ciclul constant al poftei de carbohidrați și zahăr.

Când mâncăm alimente bogate în carbohidrați, obținem o creștere a insulinei și, odată ce aceasta se prăbușește înapoi, ajungem la o altă porție de paste, pâine sau zahăr.

Nivelând acest lucru și controlându-ne zahărul din sânge, oprim ciclul și avem energie constantă pe tot parcursul zilei.

Studiile au arătat o legătură între utilizarea xilitolului poate îmbunătăți simptomele diabetului, reduce grăsimile din burtă și chiar preveni creșterea în greutate pe o dietă de îngrășare

Când testam îndulcitorii pentru mine, am cumpărat un monitor de glucoză și mi-am urmărit cu atenție glicemia după ce am consumat diferite îndulcitori.

Am descoperit că folosind Xylitol pe ceto pentru a avea cel mai mic efect asupra zahărului din sânge și nu am provocat pofte dulci, așa cum fac.

Bonusurile de sănătate adăugate ale xilitolului pe Keto

Dinți mai sănătoși folosind Xylitol pe Keto?

Xilitolul are câteva alte beneficii suplimentare pe lângă controlul răspunsului la insulină.

  • Sănătatea orală. Multe dintre primele studii privind Xylitol l-au conectat la beneficii pentru dinții și sănătatea bucală, iar studiile continuă să arate că guma îndulcită cu xilitol poate ajuta în special la igiena dentară. Xilitolul crește, de asemenea, producția de salivă și scade aciditatea salivei, contribuind atât la sănătatea dinților, cât și a gingiilor

  • Absorbția calciului și oasele mai puternice.Studiile au descoperit că xilitolul crește absorbția calciului, un factor cheie în prevenirea osteoporozei și a problemelor dentare.

  • Înfometarea bacteriilor care provoacă infecții. Studii ulterioare au constatat că Xylitol înfometează anumite bacterii (așa cum se întâmplă pentru dinți), care provoacă infecții cu drojdie și infecții ale urechii.

Există multe mai multe studii cu privire la beneficiile xilitolului atunci când este utilizat corect și cu moderare.

Riscurile Xilitolului asupra Keto

Trebuie luate în considerare toate aspectele legate de utilizarea unui nou îndulcitor sau a oricărui produs alimentar.

Dozele de 40 - 60 de grame pe zi provoacă efecte laxative - dar acesta este mult îndulcitor.

De exemplu, în Keto Brownies, folosiți un total de 1/3 cană de xilitol care cântărește aproximativ 75 de grame, pe 12 brownies, deci 6,25 grame pe brownie.

Cheia aici este moderarea cu îndulcitori de orice fel. Nu are rost să faci un tratament prietenos cu Keto, doar să mănânci întregul lot.

Al doilea lucru de care trebuie să fii conștient este că xilitolul este otrăvitor pentru câini, chiar și în cantități mici.

Dacă aveți un câine, fiți foarte atenți la acest lucru din motive evidente!

Păstrați xilitolul depozitat în siguranță, în containere la care nu pot fi accesate puii curioși și aveți mare grijă să nu vărsați niciunul pe podea.

Îmi pare rău, pui, nu ai pâine pentru tine

Concluzie

După ce am luat în considerare mulți îndulcitori diferiți și am încercat personal majoritatea, m-am așezat pe xilitol. Folosesc produsul de peste 2 ani în multe forme diferite și am găsit gustul natural și răspunsul scăzut la insulină pentru a se potrivi perfect modului meu de a mânca ceto.

Îmi cumpăr xilitol de la iherb aici și folosesc și gumă de xilitol pentru a ajuta la sănătatea bucală.

Ce crezi? Folosiți xilitol pe ceto, un alt îndulcitor sau îndepărtați îndulcitorii împreună?

postări asemănatoare

Keto Scones, Jam & Cream - Ceaiul final Keto și LCHF după-amiaza

Bine, dacă ați căutat un tratament Keto simplu, gustos și delicios, atunci aceste Keto Scones le-ați acoperit! Scones, gem și smântână este o instituție australiană, care, fără îndoială, revine strămoșilor noștri englezi. Această rețetă Keto Scones este cea mai populară rețetă a mea [[]

Licitații de pui la cuptor Keto cu maioneză parmezană

Mmmmm Keto Cuptor Pui la cuptor - ce ar putea fi mai bun? Aceste pene de pui keto crocante și aromate sunt perfecte pentru copii sau pentru cei care mănâncă, deoarece cine nu iubește niște pui fărâmițat? Folosind câteva condimente și făină de migdale, acestea se coc la cuptor pentru [[]

12 gânduri despre „De ce folosesc Xylitol ca îndulcitorul meu preferat pe Keto”

Folosesc xilitolul ca îndulcitorul meu preferat și am făcut-o de aproximativ 3 ani. Fac LCHF (fără să număr nimic, dar singurele mele carbohidrați provin de la legume și ce conține xilitol). Am 3 cafele pe zi cu o lingură și jumătate de xilitol în fiecare, împreună cu aproximativ 30 ml de smântână pură.
Nu pierd, deși am cel puțin 10 kilograme de pierdut doar pentru a ieși din categoria obezilor. Vreau să slăbesc cel puțin 25 de kilograme. Aș fi crezut că omitând doar toate pastele, pâinea, cerealele. Ciocolată și alte gunoaie pe care le mâncam, greutatea ar trebui să scadă! Ar putea fi xilitol? Există prea mulți carbohidrați în ceea ce am în cafea? Mulțumesc pentru orice sfat!

Există multe motive pentru care este posibil ca LCHF să nu aibă efectul dorit, iar xilitolul ar putea fi unul dintre ele. În timp ce Xylitol are un efect scăzut al insulinei în studii, acesta vă poate afecta în continuare glicemia, făcând corpul să creadă că aveți zahăr! 1 1/2 linguriță pe cană de trei ori pe zi este o cantitate echitabilă, de asemenea, în total aproape 5 lingurițe pe zi.
Aș sugera să încercați fără xilitol sau să tăiați la o cană pe zi și să vedeți ce afectare are.
Spunând că, totuși, menționați că mâncați încă mai mulți carbohidrați prin legume, așa că este greu de spus. Aș fi nevoie să vă revizuiesc toate obiceiurile alimentare pentru a vă sfătui cu adevărat. Dacă mâncați porumb, morcovi, cartofi dulci, cartofi și mazăre, de exemplu, toate acestea sunt destul de bogate în carbohidrați și pot provoca un răspuns la insulină (de exemplu, determinând corpul să se țină de grăsime!)
Dacă doriți cu adevărat să ajungeți la partea de jos, aș încerca o abordare strictă a ceto-ului timp de 2 - 3 săptămâni și voi păstra lucrurile foarte simple (fără xilitol), apoi adăugați încet lucrurile înapoi în.

Mulțumesc pentru contribuție, Rachel. Legumele pe care le mănânc sunt toate capsele cu conținut scăzut de carbohidrați, fără carbohidrați sau amidon, nu există nimic pe care să nu-l pot tăia cu adevărat. M-am întrebat dacă xilitolul este problema mea. Ce durere… .Simt că pot să fac în totalitate Low Carb dacă pot să-mi beau cafeaua dulce! laugh out Loud
Voi face ceea ce sugerezi și mă voi întoarce la simplu și voi reduce xilitolul la o cafea pe zi și voi vedea cum merge.
Multumesc din nou!

Odată ce tăiați toată dulceața și intrați în cetoză, veți înceta să mai poftiți de dulceață.
Vorbind din experiență, obișnuiam să beau cafea cu lapte și 2 zaharuri. Apoi a mers la 1 zahăr, apoi fără zahăr, apoi fără lapte. Încă are gust dulce pentru mine când sunt puternic adaptat la grăsime, iar ceaiul negru este delicios!

Xilitolul (marca Now) pe care îl menționați în articol este fabricat din coajă de porumb non gmo, nu din coajă de mesteacăn.

Mulțumesc că mi-ai comunicat! În schimb, voi investiga una nouă.

Explicațiile tale m-au intrigat. Sunt fan de xilitol de ani de zile și gospodăria mea l-a adaptat cu toții în dietele noastre (doar tipul extras de mesteacăn care nu este OMG). Recent am făcut o dietă ceto și am încetat să mai folosesc xilitol din cauza numărului ridicat de carbohidrați. 8 grame la 2 lingurite! Îmi permit doar 20 de grame de carbohidrați pe zi, așa că xilitolul a trebuit să meargă. Cum îl încorporezi într-o dietă ceto și să rămâi în cetoză?

Bună, Dana, este cu siguranță un act de echilibrare care folosește îndulcitori. Încerc să folosesc din ce în ce mai puțin în produsele mele de patiserie și chiar și atunci le am doar ca o delicatese. De exemplu, rețeta mea Keto Caramel Slice folosește un total de 10 linguri de xilitol, dar asta înseamnă peste 30 de pătrate mici, deci 3 grame net pe pătrat. Întotdeauna cred că dulciurile ar trebui să fie foarte cumpătate indiferent!

Bună Rachel!
Am fost pe keto de aproximativ 6 luni și, deși domnul doctor știe care era greutatea mea când am început, merg după mărimea hainelor și am scăzut de la împingerea unui sz 26 😔 acum la 18 apăsarea unui 16. I Sunt fericit cu progresul meu de până acum. Când am început, am început cu îndulcitorul Monk Fruit după ce am văzut un videoclip. Încetul cu încetul, Woolies au început să îl elimine și acum chiar săptămâna aceasta chiar și ghiozdanele au dispărut. Am început cu unul nou - Stevia 100% natural fără GM. Conține eritritol organic, stevia glicozide organice (Reb A 99%) 0,73% aromă naturală.

Îmi amintesc că Dr. Berg a menționat că eritritolul nu este la fel de bun ca xilitolul și tocmai am început să gătesc înapoi și, deși bărbatul este de asemenea încurajat, a menționat că îi este foame în jurul prânzului, așa că a găsit un biscuit cu unt de arahide keto rețetă care să-i dea pentru acele vremuri. Îmi cumpăr xilitol (pentru coacere) de la Go Vita, unde este în jur de 29,00 dolari pe kilogram - din memorie. Există diferite grade de calitate ale xilitolului? Dacă este același lucru cu ceea ce folosiți, cred că am putea trece la o cafea. Am observat că în ultimele 2 zile sau ceva, noul îndulcitor de stevia a avut un impact asupra burtelor noastre. Am 2 cafele pe zi, dar beau ceai fără îndulcitor, așa că s-ar putea să iau această cale, dar bărbatul ar putea avea în jur de 5 cafele pe zi. Este foarte mult îndulcitor, mai ales dacă are un efect laxativ😳. Ce să faci, oh ce să faci.😀.

Bună Janette, sunt niște progrese uimitoare, bravo pentru tine!

Consider că Stevia îmi poate afecta și stomacul și nu-mi place în special gustul de după. Juriul pare să fie în continuare pe tema xilitolului împotriva eritritolului, există unele dovezi care arată că eritritolul are un efect mai mic asupra insulinei. Abia începem să înțelegem interacțiunea dintre insulină și pierderea în greutate, așa că ar putea trece ceva timp până când vom avea un răspuns solid în acest sens.

Folosesc destul de mult marca Go Vita, dar, sincer să fiu, încercați să nu folosiți deloc îndulcitor. Am fost 2 zaharuri în cafeaua mea, dar acum nu am niciunul - papilele dvs. gustative se ajustează foarte repede, mai ales dacă îl eliminați treptat puțin câte puțin. Cu cât folosești mai puțin îndulcitor în general, cu atât îl vei pofti mai puțin și vei fi pe cale să nu fii dulce tooth Sper că asta ajută!