Textul dvs. personalizat aici

Graba de sărbători începe cu Halloween și nu încetinește cu adevărat decât după noul an. Mesajele media, de marketing și culturale legate de festivități încep să ne inunde viața. Pe de o parte, suntem încurajați să tragem bomboane, să ne umplem cu plăcintă, dar apoi ni se spune să jurăm o schimbare completă a obiceiurilor și să devenim cea mai bună versiune (cu aspect) a noastră. Ce confuzie rusească de sentiment. Sărbătorile pot fi dificile pentru o persoană obișnuită să navigheze, să nu mai vorbim de cineva care suferă de o alimentație dezordonată sau de o tulburare alimentară. Dă-ți seama de această sărbătoare, ai de ales. Ai de ales să mănânci normal, să te bucuri de plăcintă și să refuzi să permiți emoției să-ți controleze alimentația.

cină

Surviving The Holiday Dinner Table - Food For Thought - Dallas Nutritional Counselling #caseybonanoRD #dallasnutritionalcounseling #dallasdietitian #DFWRD #survivingtheholidaydinnertable #intuitiveeating #nondietnutrition #carbfatpro #holidaydinnertable

Factori care influențează masa de sărbătoare

Există un milion de factori diferiți, în plus față de mâncare, care ar putea juca în celebrare. Principalii factori care se joacă în obiceiurile alimentare ale indivizilor în timpul sărbătorilor sunt.

experiențe de vacanță trecute

stresul la locul de muncă sau la școală

lipsa structurii

produse alimentare preferate

obiceiurile alimentare ale altora

Masa dvs. de cină în vacanță este incomodă sau zgomotoasă și copleșitoare? Toată lumea alege în farfurie sau devorează toată mâncarea până la disconfort? Ești complet stresat de muncă sau de flescăciune pentru că nu știi ce să faci cu timpul liber? Oricum, acești factori vă pot afecta obiceiurile alimentare.

Cum să supraviețuim mesei de cină de sărbători

Cel mai probabil, veți cunoaște cei mai mari factori care vă vor influența obiceiurile alimentare. De asemenea, veți ști dacă aveți tendința să mâncați prea mult sau să nu mâncați, așa că permiteți să formulați un plan.

1. Faceți un plan înainte de eveniment. Este întotdeauna mai greu să mergi împotriva unui plan. Gândiți-vă cine va fi acolo, cum va fi mâncarea și mediul înconjurător. Ce va fi o provocare pentru tine personal?

2. Mănâncă 3 mese normale în ziua evenimentului. Dacă omiteți mesele, odată ce mâncați în cele din urmă, aveți mai multe șanse să mâncați excesiv, deoarece vă este foarte foame. Dacă mergeți pe perioade lungi de timp, doar vă încetinește metabolismul. Nu există economii de calorii; pur și simplu nu arzi la fel de mulți când nu mănânci.

3. Contactați o persoană de sprijin înainte de masă. Lasă pe cineva să aibă încredere în tine în luptele tale, astfel încât să poată ajuta în acest moment. Dacă nimeni nu știe, atunci nimeni nu poate ajuta. Dacă este necesar, discutați situația cu familia/prietenii dvs. din timp. Dacă un anumit membru al familiei face de obicei comentarii despre mâncare, greutate sau corp, încercați să faceți față situației înainte de masă. Vă rugăm să informați membrii familiei că acum doriți să discutați ce mâncați, cât mâncați sau aspectul dumneavoastră.

4. Serviți-vă porții adecvate. Asigurați-vă că obțineți articolele preferate și lăsați în urmă orice lucru pe care l-ați putea face. Încercați să nu vă supraîncărcați farfuria; puteți oricând să vă întoarceți mai mult dacă inițial nu obțineți suficient.

5. Onorați-vă plenitudinea. Doar pentru că mătușa oricine devorează până la ultimul umplut nu înseamnă că trebuie să faci la fel. Ascultă când corpul tău spune stop. Dacă sunteți plin, dar mai doriți mai multe, cereți gazdei să ia acasă mai târziu.

6. Fii atent. Adesea mesele de sărbătoare includ obiecte pe care nu le consumați de obicei în mod normal, așa că încercați să savurați fiecare mușcătură. Concentrați-vă pe textură, miros și gust.

7. Încetiniți. Asigurați-vă că luați cel puțin 20 de minute pentru a mânca, astfel încât stomacul și creierul dvs. să poată comunica semnale de plenitudine. Amintiți-vă numărul 2, a fi prea foame va duce la a mânca în exces.

8. Asigurați-vă că ați obținut suficient. Nu este nimic în neregulă cu savurarea mâncării; este imposibil ca oamenii să nu se bucure de mâncare. Este un mecanism de supraviețuire. Încercați să evitați să vă gândiți la calorii și concentrați-vă pe ascultarea corpului pentru a ști când să vă opriți.

9. Nu este vorba doar de mâncare. Sărbătorile ar trebui să fie despre petrecerea timpului cu familia și prietenii. Dacă familia și prietenii sunt stresați, încercați să ne croiți puțin timp personal pentru a ne bucura.

10. Nu compensați. Încercați să nu mâncați următoarea masă, zi sau lună. Acest lucru duce la restricționarea/răsfățarea ciclurilor dificil de oprit.