Este simplu, dar nu ușor. Faceți-o astăzi pentru a arde grăsimea din burtă, pentru a îmbunătăți condiționarea și pentru a vă întări întregul corp

poate

Iată un exercițiu pe care îl puteți face chiar acum. Se numește sus-jos și pur și simplu treci de la genunchi la stând în genunchi din nou. Continuați să repetați.

Este extrem de simplu, dar vine cu o listă lungă de beneficii, spune BJ Gaddour, directorul de fitness pentru bărbați.

(Îmbunătățiți-vă mai repede cu un tracker de activitate sau de sănătate. Mergeți la Best Buy pentru a găsi cel care se potrivește nevoilor și obiectivelor dvs.)

1. Îți funcționează întregul corp. Și cu cât este mai bine fitnessul locomotor, cu atât este mai bună sănătatea.

De fapt, cercetătorii din Brazilia au descoperit că, dacă puteți face o versiune puțin mai dificilă a mișcării - treceți de la a sta cu picioarele încrucișate pe podea la a sta în picioare fără să vă folosiți mâinile - aveți șase ori mai puține șanse de a muri prematur decât dacă nu se poate.

2. Îți crește ritmul cardiac. De fiecare dată când treci de la podea la picioare și te întorci din nou, vei crește pulsul.

Și, deoarece modelul de mișcare este atât de simplu, îl puteți face pentru perioade lungi de lucru, ceea ce arde o cantitate masivă de calorii și vă îmbunătățește condiționarea.

3. Îți întinde flexorii șoldului. Acești mușchi sunt notori de strânși pentru majoritatea bărbaților din cauza perioadelor lungi de timp pe care le petrecem stând - în mașini, la birouri, pe canapele.

Flexorii flexibili ai șoldului pot duce la dureri de spate și vă pot împiedica forța în mișcări precum lovirea sau ghemuitul despicat.

Cum să o facă
Efectuați între 10 și 20 de repetări doar cu greutatea corporală pentru a înșuruba modelul și a vă încălzi.

Apoi ridicați intensitatea și revigorați-vă metabolismul adăugând greutate, spune Gaddour. Există trei moduri în care poți face asta.

Luați o pereche de gantere și efectuați mișcarea cu greutățile laterale, la umeri sau deasupra capului.

De asemenea, puteți utiliza un singur kettlebell, ținându-l într-o poziție rack. Pentru o provocare și mai mare, țineți-o într-o poziție de jos. Instabilitatea clopotului vă va forța să încetiniți, deoarece nucleul și brațul dvs. luptă pentru a menține clopotul echilibrat în timp ce vă mișcați.

În cele din urmă, puteți ridica un sac de nisip peste un umăr.

Pentru sarcini mai ușoare, repetați timp de 5 până la 10 minute drept. Pentru sarcini mai grele, mergeți timp de 1-2 minute la un moment dat. Încercați să obțineți cât mai mulți reprezentanți de calitate în acest timp.