Când vine vorba de atingerea nivelurilor de țesut slab, creșterea fitnessului și menținerea unei sănătăți optime, reducerea caloriilor reprezintă calea pentru a face acest lucru. Da, sunt necesare calorii pentru energia care ne alimentează performanța. Cu toate acestea, există momente în care sunt necesare reduceri pentru a atinge diferite obiective. Poate că te căsătorești peste 60 de zile și te-ai dus deja la croitorie pentru montare și personalizare. Acum sunteți presat să reduceți caloriile pentru a pierde în greutate pentru a vă potrivi în rochia respectivă în ziua dvs. specială. Cu toate acestea, trebuie să faceți reducerea caloriilor într-un mod corect pentru a reduce apariția consecințelor negative ale faptului că nu faceți acest lucru în mod corespunzător. Iată lista noastră specială de îndrumări pentru reducerea caloriilor în mod corect.

tăierea

Faptul este că atunci când doriți să abordați orice este legat de sănătate, trebuie să începeți cu gândurile corecte și să continuați cu abordarea corectă. Să vedem cât de sănătoasă poate fi reducerea caloriilor!

1. Tăierea caloriilor - Cel mai bun moment pentru a începe

Acordă-ți timp. Dacă doriți să atingeți un obiectiv, trebuie să lucrați spre acesta cu mult înainte de sosirea rezultatului final. La fel, dacă aveți un turneu care va apărea, vă recomandăm să profitați de off-season. În timpul extrasezonului, vi se va acorda timpul pentru a vă concentra pe a ajunge treptat la punctul dorit! În plus, corpul tău va avea ocazia să se adapteze la modificările pe care le-ar produce o reducere a caloriilor înainte de debut.

2. Lent și constant - Reducerea caloriilor

Rezultatele imediate atunci când vine vorba de reducerea caloriilor este un mit dovedit fals. Evitați metodele drastice pentru a obține rezultate rapide. Reduceți-vă caloriile pe o perioadă de timp până ajungeți la locul în care doriți să fiți. Dacă consumați de obicei peste 800 de calorii zilnic, vă recomandăm să începeți să tăiați la 750 în primă instanță.

După câteva zile, luați în considerare reducerea caloriilor până la 675. În cele din urmă, veți ajunge acolo în timp ce faceți acest lucru treptat, astfel încât să puteți vedea diferența marcată pe măsură ce mergeți.

3. Cum afectează caloriile echilibrul energetic?

În primul rând, echilibrul energetic se referă la stabilirea unui echilibru între ceea ce mănânci și cantitatea de activitate în care te angajezi, zilnic. Acest echilibru este ceea ce determină dacă câștigi, pierzi sau menții o anumită greutate. Un echilibru energetic negativ provoacă pierderea în greutate. Acest lucru, la rândul său, determină corpul să-și folosească depozitele de grăsimi pentru a furniza energie.

Pe măsură ce participați la reducerea caloriilor, ar trebui să evitați un echilibru negativ sever, deoarece acest lucru este asociat cu simptome nefavorabile. Un echilibru energetic negativ sever cauzează:

  • Ceață cerebrală
  • Toane
  • O scădere a masei osoase
  • O reducere a distribuției hormonilor
  • Performanță fizică slabă

4. Alimente bogate în nutrienți, cu conținut scăzut de calorii

Alimentele pe care le consumați în timpul tăierii caloriilor trebuie să aibă un conținut scăzut de calorii, dar bogate în substanțe nutritive de care organismul are nevoie. Alimentele bogate în nutrienți au un conținut scăzut de zahăr și grăsimi proaste, ceea ce le face să fie suplimentul perfect pentru toate caloriile suplimentare pe care nu le consumați. Acestea includ alimente precum:

  • Peștele, păsările de curte, carnea și fasolea sunt surse excelente de proteine.
  • Fructe și legume, în special cele cultivate organic și fără pesticide. Sunt ambalate cu vitamine și minerale.
  • Cereale pentru fibre și carbohidrați.

5. Beneficiile pentru sănătate ale reducerii aportului de zahăr

Dacă nu vă pregătiți pentru un eveniment viitor, o scădere a zahărului vă va ajuta în continuare la reducerea caloriilor. Da, zahărul dă explozii de energie atunci când este consumat. Dar am auzit cu toții de temutul accident de zahăr, nu? O reducere a zahărului permite, de fapt, corpului dumneavoastră să:

  • Fiți energizat pe tot parcursul zilei și nu doar în momentele de zahăr.
  • Reduceți schimbările de dispoziție, inflamația, diabetul de tip 2 și problemele digestive.
  • Prevenirea obezității.
  • Au pielea mai limpede.

6. Alimente pentru creșterea aportului de fibre

Alimentele bogate în fibre oferă acel sentiment de satisfacție sau „plin”. Cu toate acestea, aceste alimente ajută și la digestie, ajutând la menținerea intestinelor limpezi pentru o digestie eficientă! Alimentele bogate în fibre includ leguminoase, cereale integrale, fructe și legume.

7. Aportul zilnic de proteine

Aveți porții mici de proteine ​​pe tot parcursul zilei în loc de o porție mare pentru prânz. Migdalele, semințele de dovleac, quinoa, ovăzul și broccoli sunt surse delicioase de proteine ​​pe care să le gustați în timpul zilei.

8. Aport sănătos de calorii

Când trebuie să faceți mișcare și să vă antrenați pentru evenimente, nu uitați să creșteți aportul de calorii înainte, în timpul și după. Acest lucru vă ajută să vă mențineți echilibrul energetic. Nerespectarea caloriilor suplimentare va duce la performanțe slabe. Trebuie să pui un pic în plus pentru a obține energia suplimentară necesară pentru performanță.

9. Cum să evitați gustarea

O gustare rapidă pare să ofere întotdeauna o ușurare a foamei, nu? De cele mai multe ori simțim dorința persistentă de a ne gusta, deoarece am ratat mesele sau nu am mâncat corect pentru o zi. Puteți evita gustarea excesivă prin:

  • Bând mai puține calorii
  • Nu lipsesc mesele.
  • Organizați-vă cu atenție porțiile
  • Consumați alimente bogate în nutrienți care vă lasă să vă simțiți mulțumiți.

10. Scăderea consumului de alcool

Alcoolul este bogat în calorii, dar nu vă lasă cu acea senzație de satisfacție. Dacă reduceți caloriile, consumul de alcool trebuie să scadă și altfel, nivelul caloriilor dvs. va crește rapid.

11. Sfaturi pentru a rămâne hidratat

Corpul nostru are nevoie de apă pentru a funcționa eficient. Nu există două moduri în acest sens. Prin urmare, asigurați-vă că rămâneți hidratat în timp ce reduceți caloriile. Poți:

  • Ghici ce !? Cu cât beți mai multă apă, când vă simțiți „flămând”, cu atât consumați mai puține calorii.
  • Verifică culoarea urinei pentru a ști dacă corpul tău ar putea face cu puțină apă, chiar dacă nu „simți” sete.
  • De asemenea, puteți obține apă din fructele și legumele dvs., cum ar fi pepene verde, castraveți și căpșuni.

12. Monitorizați aportul

Puterea este în mâinile tale! Nimeni nu o poate face pentru tine. Aruncați o privire mai atentă la ceea ce mâncați în timp ce reduceți caloriile. Fii realist cu privire la ceea ce dorești să realizezi. Obiceiurile nu se vor schimba peste noapte, dar cu timpul modelele pot fi rupte. Personalizați-vă mesele în mod corespunzător și sărbătoriți micile victorii din cauza cărora se adună.

13. Importanța mestecării corespunzătoare

Deja reduceți caloriile, asigurați-vă că obțineți nutrienții și mineralele maxime din mese. Ajutați-vă corpul să digere mâncarea pe care o consumați mestecând alimentele corect înainte de a înghiți. Acest lucru ajută substanțele nutritive să fie extrase într-un ritm mai rapid. Deci, mestecați încet și sfărâmați ceea ce mâncați înainte de a înghiți!

Care dintre ghidurile noastre vi s-a părut cel mai benefic? Spuneți-ne în secțiunea de comentarii.