Christine a fost nemulțumită de starea de sănătate și de corpul ei, așa că a ales să facă o mare schimbare. Citiți mai departe pentru a vedea cum a scăpat 55 de kilograme și și-a reaprins pasiunea pentru viață!

corporală

Statistici vitale

Nume: Christine Wilson

Spațiu corporal: cplus007

Inainte de:

Vârstă: 34
Înălţime: 6'1 "
Greutate: 225 lbs
Grăsime corporală: 33%

După:

Vârstă: 35
Înălţime: 6'1 "
Greutate: 170 lbs
Grăsime corporală: 15%

De ce am început

Eram activ dar nu consecvent. Mă duceam și opream la sală. Eram un boxer amator și obișnuiam să fiu activ, dar într-adevăr nu mă interesa atât de mult antrenamentul cu greutăți.

Mâncarea mea nu a fost prea rea; dar mănânc doar de 2 ori pe zi, gândindu-mă că voi slăbi. M-am mutat din Canada în SUA fără familie sau prieteni pentru o oportunitate de muncă. Am devenit deprimat în absența cercului meu de sprijin.

Am început să mă îngraș pentru că am încetat să mă antrenez împreună. Nu mâncam sănătos și treceam printr-o depresie ușoară. Nu mă simțeam bine cu mine; și a fi izolat de fiica mea și de familia mea a avut un impact negativ asupra mea.

Nu puteam să scap de depresia mea și uneori aveam chef să renunț la viață. Faceam niște cercetări și citeam un articol despre lupta împotriva depresiei. Exercițiul a fost una dintre componentele cheie ale luptei împotriva depresiei. Asta era calea mea de ieșire.

Așa că mi-am spus - Christine, este timpul să-ți revendici viața. A fost acum sau niciodată.

Cum am făcut-o

Am mâncat curat și am mâncat de 6 ori pe zi, măsurându-mi porțiile.

De asemenea, am băut multă apă, am antrenat greutatea și am făcut cardio de 5-6 ori pe săptămână.

Suplimente

Dimineaţă:

  • ACUM Ulei MCT: 15mg
  • ACUM Vitamina C, E și D: 1 porție fiecare
  • ACUM Eva multi-vitamine: 3 file
  • ACUM complex B: 1-2 capace
  • CLA: 1 capac
  • Verucă Sf. Ioan: 1 capac

O dată dimineața, o dată după-amiaza:

După antrenamentul de dimineață:

Odata pe zi:

O dată la cinci ori pe zi:

  • ACUM Omega-3: 2 capsule moi
  • ACUM L-Carnitină: 2 capsule cu masă
  • ACUM Gluconat de potasiu: 1 filă

60 de minute înainte de culcare pe stomacul gol:

Înainte de Morning Cardio:
Gustare:
Masa 1:
  • 3 oz de curcan clătit
  • 10 migdale sau ¼ cană de avocado
  • 8 Spears de sparanghel
Gustare:
Masa 2:
Masa 3:
  • 3 oz Pui
  • 1/2 cană Quinoa, Orez brun sau Cous Cous
  • 1/3 cană ardei roșu prăjit cubulețe
Masa 4:
Masa 5:
  • 30g Cea mai bună proteină izopură a naturii
  • 3 oz Yam
  • 1 prăjitură simplă de orez cu 1 linguriță de miere
Masa 6:
Înainte de culcare (opțional):

Instruire

Fac Cardio timp de 30-45 de minute 4-5 zile pe săptămână pe stomacul gol dimineața, inclusiv mersul pe jos, alergatul, bicicleta și scările.

Cardio dimineața este cel mai bun. Arzi mai multe grăsimi.

Ziua 1: Picioare
  • Extensii de picioare: 4 seturi și 15 repetări
  • Dumbbell Squat: 4 seturi și 15 repetări
  • Ball Sumo Squat: 4 seturi și 15 repetări
  • Leg Press: 4 seturi și 15 repetări
  • Plimbări de mers: 1 set 200 de pași
  • Ridicarea vițelului așezat: 4 seturi și 15 repetări
  • Ridicarea vițelului în picioare: 4 seturi și 15 repetări
Ziua 2: piept/spate
  • Cardio: 30 de minute pe 15 panta pe banda de alergat, 3.8 RPMS, fără mâini
  • Presă cu înclinare a ganterelor: 4 seturi și 15 repetări
  • Rândul de înclinare a ganterelor: 4 seturi și 15 repetări
  • Smith Machine Chest Press: 4 seturi și 15 repetări
  • Lat Pulldown: 4 seturi și 15 repetări
  • Cable Crossover: 4 seturi și 15 repetări
  • Cablu Low Row: 4 seturi și 15 repetări
Ziua 3: Cardio
Ziua 4: Biceps/Triceps
  • Cardio: 30 de minute Step Mill, antrenament pe intervale
  • Incline Bench Spider: 4 seturi și 10 repetări
  • Triceps Pushdown: 4 seturi și 10 repetări
  • Frânghie cablu cablu: 4 seturi și 10 repetări
  • Dumbbell French Press: 4 seturi și 10 repetări
  • Smith Machine Close Grip Bench Press: 4 seturi și 10 repetări
  • Biceps Biceps Curl: 4 seturi și 10 repetări
Ziua 5: Hamstrings/Glutes
  • Dumbbell Stiff Leg Deadlift: 4 seturi și 12-15 repetări
  • Picioare așezate: 4 seturi și 12-15 repetări
  • Buclă de picioare întinsă: 4 seturi și 12-15 repetări
  • Buclă cu un singur picior: 4 seturi și 12-15 repetări fiecare
  • Glute Kickback: 4 seturi și 12-15 repetări
  • Cable Kickback: 4 seturi și 12-15 repetări
Ziua 6: Umeri/miez/vițe
  • Cardio: 1 h Kickboxing
  • Presă pentru împingerea umărului cu bara: 4 seturi și 10 repetări
  • Incline Bench Reverse Flyes: 4 seturi și 10 repetări
  • Cablu cablu Ridicare frontală: 4 seturi și 10 repetări
  • Cable Flyes: 4 seturi și 10 repetări
  • Presă de umăr așezată cu gantere: 4 seturi și 10 repetări
  • Ball Crunch: 4 seturi și 10 repetări
  • Mașină Ab: 4 seturi și 10 repetări
  • Placă: 4 seturi de 60 de secunde
  • Ridicarea vițelului așezat: 4 seturi și 10 repetări
  • Creșterea vițelului în picioare: 4 seturi și 10 repetări
Ziua 7: Cardio

Sugestii pentru alții

  1. Stabiliți obiective realiste.
  2. Angajați un profesionist.
  3. Adresați-vă mai întâi medicului dumneavoastră pentru a vă asigura că starea medicală este stabilă.
  4. Rămâi angajat.
  5. Să ai o zi de înșelăciune.
  6. Bucurați-vă de antrenament.
  7. Sărbătorește-ți succesele.
  8. Măsurați-vă mâncarea.
  9. Bea multa apa.
  10. Înconjoară-te cu oameni de fitness din industrie pentru a te menține motivat.