Sună atât de simplu, dar totuși prea des stilurile noastre de viață devin din ce în ce mai sedentare. Cele trei legi fizice ale mișcării lui Sir Isaac Newton au fost publicate pentru prima dată în 1687, totuși principiile lor principale sunt adevărate. Un obiect care este în repaus rămâne în repaus, cu excepția cazului în care o forță externă acționează asupra lui. Din fericire, suntem ființe umane și nu obiecte neînsuflețite! Dacă puneți o piatră în jos, aceasta nu se va mișca niciodată. Ca ființe umane, avem capacitatea de a ne mișca. Articularea articulațiilor și a mușchilor, coordonată de un sistem nervos central, care este controlat de un creier pe care producătorii de computere și robotice încă se străduiesc să îl reproducă - și încă nu reușesc. Așadar, este timpul să ne dăm seama că nu suntem pietre și să găsim motive pentru a ne deplasa în mod regulat.

Ce se întâmplă cu corpurile noastre atunci când nu ne mișcăm suficient?

pentru
Corpul uman este extrem de adaptativ. Dacă ați decide să vă petreceți ziua așezată pe o canapea tot timpul, corpul dvs. se va adapta la asta. Dacă te hotărăști să duci o viață activă, corpul tău se va adapta și la asta. Dar dacă alegeți o viață sedentară, nu vă așteptați să fiți fericiți cu rezultatele.

Iată câteva dintre lucrurile de așteptat cu un stil de viață sedentar.

  • Plamani mai mici.
  • Mușchi mai slabi și mai mici.
  • Metabolism mai lent și exces de greutate.
  • Pierderea razei de mișcare.
  • Oase mai subțiri și un risc mai mare de osteoporoză.
  • Funcția creierului redusă.
  • Sistem imunitar mai slab, mai multe boli și vindecare mai lentă.
  • Îmbătrânire accelerată.

Ai pierdut deja un plămân?

Studii făcute de Dr. Dean Ward a arătat că pierderea puterii pulmonare este legată de îmbătrânire. Până când majoritatea oamenilor ajung la 50 de ani, au pierdut deja 40% din capacitatea pulmonară! Până la 80 de ani, ai fi putut pierde 60% sau mai mult. De ce este important să inversăm? Plămânii mai mici înseamnă că întregul corp va avea o pierdere de oxigen și va avea un sistem imunitar mai slab. Societatea Europeană de Cardiologie a raportat în 1988 că chiar și o scădere moderată a capacității pulmonare crește riscul de boli de inimă cu 200%.

Oxigenul aduce vindecare corpului. V-ați întrebat vreodată de ce comunitatea medicală este atât de îngrijorată de vârstnicii care mor de pneumonie? Seniori au capacitate pulmonară mai mică, ceea ce le scade capacitatea de a combate bolile și infecțiile. Adesea vedem bătrâni folosind rezervoare de oxigen doar pentru a se deplasa. O descoperire majoră în vindecarea rănilor a venit atunci când industria medicală a dezvoltat camere de oxigen hiperbaric. Ei au descoperit că punerea pacienților într-o cameră etanșă care respira oxigen pur presurizat de la 1-1/2 la 3 ori presiunea atmosferică normală a crescut foarte mult rata de vindecare. Pentru unii oameni, în special diabetici, a însemnat diferența dintre vindecare sau nu vindecare. Se știe că sportivii le folosesc pentru recuperare mai rapidă, rezistență crescută și mai puțină oboseală.

Deci, dacă vă lipsește respirația, luați-l ca un semn de avertizare că ați putea pierde capacitatea pulmonară, precum și capacitatea de a lupta împotriva bolilor.

Inactivitatea înseamnă mușchi mai mici și mai slabi.

Cu toții am cunoscut pe cineva care a purtat o distribuție pe picior, poate chiar a experimentat-o ​​noi înșine. Când s-a îndepărtat distribuția, putem vedea cu ușurință că mușchii de pe picior care purtau distribuția sunt mai mici. Aceasta se numește atrofie. Când nu mai folosim mușchii, fie că a fost din cauza unui accident sau doar a unui stil de viață sedentar, corpurile noastre decid că nu mai avem nevoie de acești mușchi. Corpurile noastre sunt extrem de eficiente, indiferent de resursele pe care le are, și ar prefera să păstreze alimentele ca grăsime decât să mențină mușchii pe care nu îi folosim. Dar este mai mult decât să nu le folosești. Corpul tău este atent la cât de mult le folosești. Dacă viața ta ar consta doar în așezarea pe canapea, ridicându-te pentru a face raid la frigider și apoi îndreptându-te înapoi la canapea să mănânci, corpul tău va decide că ai nevoie doar de suficientă forță musculară pentru a realiza asta - și nu mult mai mult.

Mulți oameni uită, de asemenea, că inima este, de asemenea, un mușchi și, ca și ceilalți mușchi din corpul tău, se poate atrofia. O inimă mai mică și mai slabă va avea mult mai multe probleme la gestionarea stresului și șocului decât o inimă mai puternică. Lipsa activității înseamnă nu doar un corp mai slab, ci și o inimă mai slabă. Cu cât inima ta este mai slabă, cu atât este mai mare riscul ca un atac de cord să fie fatal, deoarece inima ta nu va avea capacitatea de a supraviețui.

Inactivitatea duce la creșterea în greutate și la un metabolism mai lent.

Bine, deci probabil că l-ai cunoscut. Dar știați că capacitatea pulmonară crescută care aduce mai mult oxigen în corpul dumneavoastră vă va crește metabolismul?

Mulți oameni se îngrașă în timpul lunilor de iarnă și, bineînțeles, ne place să dăm vina pe toată acea mâncare de vacanță. Dar, în realitate, majoritatea oamenilor vor găsi că sunt mai puțin activi în lunile reci de iarnă. Este mai puțin probabil să meargă la plimbare sau să iasă afară și să se joace. Mai puțină activitate permite greutății să se strecoare în sus o lire sterline aici și o lire sterline acolo. Următorul lucru pe care îl știți, ați luat 5-10 kilograme. Întrucât erai mai puțin activ, corpul tău a decis că nu ai nevoie de hrană pentru energie și a decis să o stochezi ca grăsime.

Inactivitatea va duce la pierderea intervalului de mișcare.

Când nu rămânem activi, corpurile încep să se schimbe. Când nu mai folosiți întreaga gamă de mișcare în mod regulat, începeți să o pierdeți. Când mușchii încep să se scurteze, pot provoca probleme, deoarece creează subluxații (nealinieri) în coloana vertebrală și gât. Acest lucru poate duce la nervi ciupiți, dureri de cap și dureri de spate. O gamă redusă de mișcare vă va face, de asemenea, mai susceptibil la mușchii trase sau la o leziune a entorsei/tulpinii.

Sarcinile de zi cu zi, cum ar fi legarea pantofilor sau ridicarea a ceva de pe podea, devin mai mult o corvoadă pe măsură ce devine din ce în ce mai greu să te apleci suficient de mult.

Dacă stai mult - așa cum fac mulți dintre noi cu lucrările de birou - flexorii șoldului se vor scurta și pelvisul va începe să se încline înainte. Acest lucru vă va scurta pasul pe măsură ce începeți să vă pierdeți gama corectă de mișcare. (Citiți articolul nostru intitulat „Poate sta prea mult să te omoare?)

Oase mai subțiri și un risc mai mare de osteoporoză.

Începând din anii 1960 cu zborul spațial al Gemenilor, oamenii de știință au observat că astronauții pierd în medie mai mult de 1% din masa osoasă pentru fiecare lună pe care au petrecut-o în spațiu. Condiția se numește Osteopenia Spaceflight. Acest lucru se întâmplă deoarece oasele noastre răspund prin remodelare pentru a acomoda stresul pus pe ele. În timp ce vă relaxați pe canapea nu este la fel de extremă ca zborul spațial, lipsa exercițiilor de suportare a greutății va duce în timp la o densitate mai mică a oaselor. Oasele tale își vor pierde în mod natural densitatea odată cu înaintarea în vârstă.

Osteoporoza este o afecțiune în care oasele dvs. au devenit fragile din cauza pierderii de țesut și densitate. De ani de zile, medicii recomandă exerciții, în special exerciții de rezistență la greutate, antrenamente de rezistență și exerciții de flexibilitate, pentru a ajuta indivizii să-și construiască și să-și mențină masa osoasă și densitatea. Acest lucru ajută la prevenirea osteoporozei.

Reducerea funcției creierului și senzația de letargie.

Inactivitatea și lipsa exercițiilor fizice vă vor lăsa rapid să vă simțiți leneși și letargici. Motivele care stau la baza acestui lucru merg mai adânc la simplul lene. Când nu faceți suficient exercițiu, creierul dvs. primește mai puțin flux de sânge și, cu un flux mai mic de sânge, creierul primește mai puțin oxigen. Creierul tău are nevoie de mai mult de 10 ori cantitatea de oxigen pe care o are restul corpului tău.

Când creierul are un flux sanguin mai bun, acesta funcționează mai bine - aproape imediat. Ați observat vreodată ce fac oamenii instinctiv atunci când au nevoie să se concentreze într-un apel telefonic? Opresc televizorul și se ridică și se plimbă în timp ce vorbesc la telefon. Simplul exercițiu de mers pe jos le permite creierului să se concentreze mai bine. Exercițiul regulat promovează dezvoltarea de noi celule cerebrale, ceea ce ajută la creșterea memoriei și a învățării.

Inactivitatea duce la un sistem imunitar mai slab, mai multe boli și un timp prelungit de vindecare.

Corpul tău este construit pentru mișcare, iar lipsa de activitate descompune corpul. Sistemul dvs. imunitar va fi rapid compromis din cauza inactivității. Corpul tău va fi atacat din mai multe surse. Pe măsură ce plămânii se micșorează și mai puțin oxigen pătrunde în corp, capacitatea ta de a lupta împotriva bolilor scade. Fără oxigenul necesar vindecării, recuperarea chiar și după răceală durează mai mult decât ar trebui. Pierderea mobilității și a intervalului de mișcare va provoca subluxații (nealinieri) la nivelul coloanei vertebrale, ceea ce, la rândul său, va reduce capacitatea sistemului nervos central de a comunica cu creierul. Creierul tău, care nu funcționează deja așa cum ar trebui din cauza lipsei de oxigen, va avea cunoștințe incomplete despre ceea ce se întâmplă cu corpul tău - iar corpul tău nu va putea avea grijă de el însuși așa cum ar trebui.

Lipsa exercițiilor fizice duce la creșterea în greutate și, pentru milioane de americani, probleme de tensiune arterială, de asemenea. Excesul de greutate aduce riscuri crescute pentru atacurile de cord și diabetul de tip 2. Nu numai că aceste boli duc la decese premature, dar vă uitați și la cheltuieli medicale și medicamente crescute pentru o lungă perioadă de timp și, eventual, tot restul vieții voastre.

Îmbătrânirea mai repede decât ar trebui.

Inactivitatea este calea expresă pentru a deveni bătrân. Dacă doriți să îmbătrâniți rapid, inactivitatea este un mod sigur de a atinge acest obiectiv.

În 1966, Universitatea din Texas Southwestern Medical School a efectuat un studiu de cercetare care a implicat 5 tineri sănătoși care aveau 20 de ani. În timpul acestui studiu, cei 5 bărbați au petrecut trei săptămâni din timpul vacanței în pat. La sfârșitul celor trei săptămâni, acestea au fost testate din nou. În timpul celor trei săptămâni în pat, acești bărbați au dezvoltat multe dintre caracteristicile fiziologice ale bărbaților de două ori mai mari decât vârsta lor! Aveau grăsime corporală mai mare, ritm cardiac de repaus mai rapid, mai puțină forță musculară, o scădere a capacității maxime de pompare a inimii și tensiune arterială sistolică mai mare.

Au trebuit doar trei săptămâni de odihnă la pat pentru ca acești tineri să aibă vârsta de 20 de ani. Din fericire pentru acești bărbați, oamenii de știință care au efectuat testul nu s-au oprit aici. Ei i-au pus pe acești bărbați într-un program de exerciții de 8 săptămâni, care a reușit să inverseze deteriorarea fizică și îmbătrânirea provocată de repausul la pat și să-și redea tinerețea. Pentru unii dintre acești tineri, cele 8 săptămâni de antrenament le-au permis chiar să-și îmbunătățească măsurătorile de sănătate care au fost luate înainte de studiu.

Este timpul să începi să te miști!

Viața este mișcare, iar corpurile noastre au fost construite pentru mișcare. Este timpul ca noi toți să adăugăm mai multă activitate vieții noastre. Dacă slujba ta necesită o mulțime de ședințe - găsește momente pentru a te ridica. Faceți o plimbare în timpul pauzei de prânz. Dacă tu și copiii tăi vă place să jucați jocuri video, jucați jocuri active și scoateți-i pe toți de pe canapea. Luați tot timpul scările în loc de lift. Faceți din mișcare o parte regulată a vieții voastre. Găsiți activități pe care dvs. și familia dvs. vă puteți bucura să le faceți împreună. Mișcare. Fii activ.

A începe să faci mișcare în mod regulat este un angajament pentru o viață mai sănătoasă și mai lungă. Întrucât nivelul de fitness actual al tuturor este diferit, vă recomandăm să discutați cu medicii noștri înainte de a începe orice program de exerciții. Lăsați-i să vă evalueze nivelul actual de sănătate și să vă ajute să proiectați un program care să funcționeze pentru dvs.

Avantajele exercițiului

Când majoritatea oamenilor se gândesc la exerciții fizice, se gândesc la pierderea în greutate și la formarea lor. Pierderea în greutate este probabil cea mai comună rezoluție de Anul Nou. Cu toate acestea, beneficiile exercițiilor fizice depășesc cu mult pierderea în greutate. Iată o listă cu unele dintre beneficiile exercitării.

  • Piele mai clara
  • Un somn mai bun
  • Stare de spirit îmbunătățită
  • Concentrare mai bună
  • Pierdere în greutate
  • Sanatate mai buna
  • Mușchii mai puternici
  • Metabolism mai rapid
  • Inima mai puternică
  • Capacitate pulmonară mai mare
  • Mai mult oxigen care circulă în corpul tău
  • Densitate osoasă mai bună
  • Sporirea funcției celulelor creierului (care protejează împotriva bolilor precum Alzheimer și Parkinson)
  • Mai mulți nutrienți pentru articulații
  • Control mai bun al tensiunii arteriale și al nivelului zahărului din sânge
  • Sistem imunitar mai puternic
  • O mai mare flexibilitate și mobilitate
  • Scăderea nivelului de insulină
  • Creșterea colesterolului HDL (bun)
  • Scăderea colesterolului LDL (rău)
  • Reflexe mai rapide
  • Memorie mai bună
  • Piele cu aspect mai tânăr
  • Mai putin stres
  • Și mult mai mult

Lăsați-l pe Kempsville Chiropractic să vă ajute

În calitate de chiropracticieni, ne dăm seama că îngrijirea chiropractică adecvată poate fi fundamentul unei mișcări adecvate. Ajutarea oamenilor să se miște mai bine, extinderea gamei de mișcare, ajutarea sistemului nervos central să funcționeze mai bine - acestea sunt lucruri cu care asistăm pacienții noștri în fiecare zi. Mișcarea este, de asemenea, esențială pentru a avea articulații sănătoase, mușchi și organe interne care funcționează corect. Corpurile noastre sunt concepute pentru a susține mișcarea și pentru a menține substanțele nutritive în părțile inactive ale corpului. Asistați la atrofia musculară observată atunci când este eliminată o distribuție.

Sunați la Kempsville Chiropractic la numărul 757.467.5258 pentru a aranja o consultație. Lăsați medicii să vă evalueze nivelul de fitness actual, să discute obiectivele dvs., să vă creeze un plan de exerciții și să efectueze toate ajustările chiropractice necesare pentru a permite corpului și sistemului nervos să funcționeze optim pe măsură ce vă mișcați și vă exercitați zilnic. Dacă dumneavoastră sau oricine știți că sunteți interesat să trăiți o viață mai sănătoasă și mai activă, vă rugăm să le recomandați acest articol.

Articole similare

  • Poate sta prea mult să te omoare?
  • Cum să vă consolidați nucleul și partea inferioară a spatelui (Conține videoclip despre exerciții)
  • Găsește-ți pasiunea

Aceste articole sunt proprietatea Kempsville Chiropractic. Acestea nu pot fi refolosite fără permisiune. Sunteți binevenit (ă) să faceți link către acest articol. Kempsville Chiropractic a servit cu mândrie Virginia Beach, Virginia; Chesapeake, Virginia; și Norfolk, Virginia din 1996.

Conținutul acestui site web se bazează pe opiniile Dr. Lombardozzi. Informațiile de pe acest site nu sunt menite ca sfaturi medicale. Informațiile conținute pe acest site web sunt un schimb de cunoștințe bazat pe experiența și cercetarea Dr. Lombardozzi și personalul său. Dr. Lombardozzi recomandă pacienților să ia deciziile de îngrijire a sănătății după ce au făcut cercetările și au consultat un profesionist calificat în domeniul sănătății.

Contactați-ne la 757.467.5258 pentru a stabili o întâlnire.

Mărturie

"Nu am mai fost niciodată la un cabinet de medic ca acesta. Toată lumea a fost atât de amabilă și îngrijorată și m-a chemat pe numele meu, așa cum m-ar fi cunoscut pentru totdeauna. Doctorii au fost atât de îngrijorați și de acordați la mine și foarte minuțioși. de către unul dintre medici în timp ce îmi completase documentele de înregistrare în sala de așteptare din față. A purtat chiar și o conversație cu mine câteva minute. Sunt atât de bucuros că am ales acest birou pe o listă foarte lungă de opțiuni. Știu de ce au sunt evaluate cu 5 stele. Aștept cu nerăbdare vizitele mele și mă simt mai bine datorită acestui grup de medici. Vă mulțumesc tuturor. "