IAMSUNNYHOWARD Postări: 1.655
22/04/16 2:31 P

dieta

Înțeleg temerile. M-am temut să mă simt lipsită, mi-a fost frică să nu reușesc. Cu SP este vorba de stabilirea unor obiective mici ușor de atins. Aș mânca așa cum faci și ai păstra un jurnal. Acest lucru vă va informa despre locul în care vă puteți modifica programul. Aș sugera să începeți provocarea Noilor membri și să faceți doar ce puteți face. Ați făcut o schimbare de stil de viață prin aderarea la SP.

THENEWMICHAEL Postări: 4.345
22/04/16 1:33 P

Pur și simplu nu luați o dietă.
Dacă „urmăm o dietă”, aceasta înseamnă că va exista un moment în care „vom renunța la dietă”.
Dacă țineți diete, orice succes pe care îl aveți va fi doar temporar.

Folosiți dieta ca substantiv și nu ca verb. Ai deja o dietă. Cu toții o facem.
Tratările fac parte din ea. Pot mânca tort oricând vreau. Am ales să nu o fac astăzi, deoarece asta nu ar corespunde obiectivelor mele actuale.

Cu toate acestea, știind că am de ales și pot mânca tortul, dacă vreau să fac asta, îmi este mai ușor să nu vreau să fac asta.

Nu vă puneți la curent cu asta - aveți întotdeauna alegeri.

Postări LADYSTARWIND: 5.734
17.04.16 12:09 A

Sunt de acord cu celelalte postere. adăugați lucruri, nu vă concentrați pe privarea de sine.

Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face este să vă schimbați mentalitatea. NU "mergeți pe O DIETĂ". Asta implică o schimbare drastică a alimentației, o restricție, lipsa, mentalitatea „TREBUIE să o fac până când slăbesc” (ceea ce înseamnă că atunci poți să te întorci la felul în care obișnuiai să mănânci și să câștigi totul înapoi). . toate acele negative care provoacă anxietate.

În schimb, sper să vă gândiți să urmăriți un stil de viață sănătos. Unul în care alegeți să faceți pași pozitivi: adăugați alimente mai bune; vă schimbați unele dintre rețetele dvs. cu substituții sănătoase; aflați despre nutriție și dimensiunile porțiilor; și vă gândiți să adăugați doar un pic mai mult exercițiu decât faceți în prezent. Acestea sunt genul de schimbări cu care poți trăi mult timp! Cred că veți descoperi că pe măsură ce adăugați din ce în ce mai multe porții de alimente sănătoase, vă veți orienta din ce în ce mai puțin către acele alimente despre care știți că nu sunt la fel de bune pentru dvs. Este ok să te bucuri de ele ocazional? Da! Urmăriți porțiile și continuați să mâncați alimentele sănătoase!
Toate cele bune pe măsură ce considerați această schimbare în viața voastră!
patti

ZORBS13 SparkPoints: (269.545)
Minute de fitness: (277.497)
Mesaje: 16.314
16/04/16 7:29 A

Faceți o ierarhie a lucrurilor de care vă temeți de dietă, începând cu cea mai mică anxietate, exersați-le pe fiecare de câteva ori pe săptămână până când vă simțiți confortabil cu ea.

este un mod mai structurat de a face ceea ce oamenii de aici numesc „pași pentru copii”.

ALB-VERDE Postări: 4.575
15.04.16 4:40 P

Fii de acord cu tine însuți că POȚI avea ceva dulce (cum ar fi o bucată de tort sau o înghețată) - de două până la trei ori pe săptămână și mănâncă alimente sănătoase restul timpului. Asta nu înseamnă dietă - este sensibil!

RETURNER2000 SparkPoints: (8.788)
Minute de fitness: (3.363)
Mesaje: 168
15.04.16 12:25 P

Sugestia mea ar fi să folosiți Nutrition Tracker doar câteva săptămâni. Nu restricționați, nu judecați, doar urmăriți. Cunoașterea este foarte interesantă. Veți începe să vedeți modele de a mânca și puteți găsi zone pe care le puteți modifica fără să vă simțiți prea privați.

BETHS60 mesaje: 631
15.04.16 9:07 A

Ack! Orice ai face, NU te priva. Privarea este pasul 1 în auto-sabotaj.

Nu este vorba despre sacrificiu de sine. Este vorba de a oferi cadouri corpului tău pentru a-l face mai sănătos și pentru a-ți oferi o viață mai bună.

Aș începe cu câțiva pași mici, dacă aș fi tu. Dacă sunteți predispus la anxietate, cred că aș încerca un mic exercițiu în aer liber în fiecare zi, în timpul zilei, dacă puteți. Poate o scurtă plimbare, dacă reușiți. Celălalt lucru cu care aș începe este să lucrez la somn, dacă aveți dificultăți în acea zonă. Ambele lucruri pot ajuta anxietatea, precum și stimula sănătatea fizică.

Un alt pas pe care l-ați putea face este să adăugați ceva în dieta dvs., cum ar fi obținerea unui fruct sau legumă suplimentară în fiecare zi. Este foarte, foarte greu să te simți lipsit consumând căpșuni proaspete culese. (Este începutul sezonului de căpșuni aici. Poate că este și pentru tine.)

Nu face prea mult pentru a începe. Pași de bebeluș. Și oamenii vor fi aici pentru a vă sprijini.

ARCHIMEDESII SparkPoints: (238.502)
Minute de fitness: (371.326)
Postări: 28.896
15.04.16 6:17 A

Bine ați venit la Spark People !

Le dau tuturor noilor membri un sfat și acesta este „nu te uita la sănătate bună sau la slăbire cu o mentalitate totală sau nimic”. Dacă singurul lucru sănătos pe care l-ai făcut astăzi pentru tine a fost să bei 8 pahare de apă, acesta este încă un pas în direcția corectă.

Pierderea în greutate nu înseamnă a fi la dietă. Este vorba despre învățarea unor obiceiuri sănătoase pe care le păstrăm pentru viață. Nu-mi pot imagina o viață în care nu aveam voie să mănânc ceva pentru că eram îngrijorat că mă îngraș. Nu este sănătos. Nu trebuie să renunțați la delicii sau la alimentele preferate pentru a slăbi. Faptul este că gogoșile, maro, bomboanele, pizza, burgerii, berea etc. POATE face parte dintr-un stil de viață sănătos dacă puteți învăța să vă urmăriți dimensiunea porțiunii. Și asta nu este un lucru ușor.

De aceea, Spark People își încurajează membrii să înceapă mai întâi cu modificări simple. Nu încercați să faceți totul dintr-o dată sau veți ajunge frustrat. Stabiliți câteva obiective simple. De exemplu, dacă nu mâncați 6-9 porții de fructe și legume proaspete, stabiliți un obiectiv de a mânca 2-3 porții în fiecare zi timp de o săptămână. dacă nu beți 8 pahare de apă, stabiliți-vă obiectivul de a bea 2-4 pahare în fiecare zi timp de o săptămână. dacă nu faceți mișcare, nu începeți cu o oră pe zi, stabiliți-vă obiectivul de a face o plimbare de 30 de minute în fiecare zi timp de o săptămână. Odată ce ați atins aceste obiective, atunci le stabiliți pe altele noi.

Stabilirea unor obiective simple este modul în care vă ușurați încet într-un stil de viață mai sănătos. Trebuie să nu mai gândiți la dietă. Dietele sunt pe termen scurt. Dacă doriți să scăpați de greutate și să o mențineți, trebuie să vă gândiți pe termen lung. De aceea, începând cu câteva săptămâni simple, obiectivele vă vor ajuta.

Puteți mânca 2-3 porții de fructe și legume proaspete? Puteți bea 2-4 pahare de apă? Puteți face o plimbare de 30 de minute? Dacă da, atunci ați început să creați obiceiuri mai sănătoase. nu trebuie să vă faceți griji dacă faceți sau nu suficient. Fiecare bucată face diferența. Nu mai gândiți „totul sau nimic”.

Faceți pași pentru bebeluși, la propriu și la figurat.