Raj, un tânăr de 23 de ani, în afară de a se confrunta cu toate aceste probleme, a fost diagnosticat și cu niveluri ridicate de zahăr din sânge din cauza obezității sale. Acesta a fost apelul de trezire pentru el.

teama

Urmărind cu strictețe tot ce mănâncă, exerciții fizice regulate și câteva modificări ale dietei, a reușit în cele din urmă să slăbească 31 de kilograme. Iată călătoria lui de la grăsime la potrivire.

Nume: Raj Jasani

Vârstă: 23 de ani

Cea mai mare greutate înregistrată: 105 kilograme


Greutate pierdută: 31 de kilograme

Durata pe care mi-a luat-o să slăbesc: 1,5 ani

Punctul de cotitura: Am fost mereu conștient de obezitatea mea, dar lipsa motivației mi-a făcut dificil să scap acele kilograme în plus. Dar când am fost diagnosticat cu niveluri ridicate de zahăr din sânge și a fost avertizat de medic să slăbească, am început să mă iau mai în serios.

Micul meu dejun: Poha, idli și lapte

Prânzul meu: 1 castron dal + 2 rotis + 1 castron sabzi verzi

Cina mea: Mă asigur că mănânc mâncare de casă. Cina mea este similară cu cea a prânzului meu, dal + roti + sabji.

Mă răsfăț cu: Pizza și vafele sunt preferatele mele.

Antrenamentul meu: Fac cross fit o oră, joc squash 45 de minute și în anumite zile fac trei ore de cardio împreună cu squash și antrenament cross fit.

Rețete cu conținut scăzut de calorii jur pe: Am încetat să mănânc ulei și am început să mănânc în loc de alte alimente grase.

Secretele de fitness pe care le-am dezvăluit: Răbdarea este cheia pentru a realiza orice în viață.

Cum rămân motivat? Să-mi văd sinele mai potrivit în oglindă este cea mai mare motivație a mea. De asemenea, atunci când oamenii te complimentează și îți cer sfaturi, te face să te simți fericit și mândru de tine.

Cum vă asigurați că nu vă pierdeți atenția? Privesc clar ce îmi intră în gură. Număr calorii și mă uit strict la mine, astfel încât să nu mănânc în exces.

Care este cea mai dificilă parte a excesului de greutate? A fi agresat este un lucru evident, dar ceea ce este mai evident sunt problemele de sănătate care apar împreună cu supraponderabilitatea.

Ce formă vă vedeți la 10 ani? Vreau să rămân slabă cu grăsime corporală nu mai mult de 12-14%.

Care sunt schimbările de stil de viață pe care le-ai făcut? Am încetat să mănânc în exces.

Care a fost cel mai jos punct pentru tine? Pierderea în greutate mi s-a părut ușoară când am slăbit 4,5 kilograme în prima lună a călătoriei mele de slăbire. Dar rezultatele nu au fost la fel de impresionante în lunile consecutive, ceea ce m-a făcut să-mi pierd speranța.

Lecții învățate din pierderea în greutate: Pierderea în greutate m-a făcut disciplinat în viață. De asemenea, orice fel de diete de tip moft, medicamente sau orice altceva nu te pot face să slăbești pe termen lung. Munca grea, răbdarea și consecvența sunt singurele chei.