Intră într-o formă excelentă cu aceste programe de exerciții

Shereen Lehman, MS, este un jurnalist din domeniul sănătății și verificator al faptelor. A fost coautoră a două cărți pentru populara serie Dummies (sub numele de Shereen Jegtvig).

antrenamente

  • Corpul total
    • Corpul total
  • Pregătirea pe intervale
  • Abs
  • Antrenamente Pilates
  • Antrenament de curse
  • Antrenamente de antrenament de forță
  • Yoga
  • Programe pentru sport

Editorii noștri cercetează, testează și recomandă în mod independent cele mai bune produse; puteți afla mai multe despre procesul nostru de examinare aici. Este posibil să primim comisioane pentru achizițiile făcute din linkurile noastre alese.

Alegerile noastre de top

Cel mai bun general: 21 de zile la Amazon

„Vine cu planul de mâncare, recipientele și antrenamentele.”

Cel mai bun pentru impact redus: PiYo la Amazon

„Combo de Pilates și yoga”.

„Rutine inspirate de dansul la țară”.

„Învață să-ți îmbunătățești postura și să îți îmbunătățești echilibrul.”

Cel mai bun pentru Cardio: Cize la Amazon

„Șase antrenamente prezintă fiecare o secvență de dans diferită.”

Cel mai bun pentru arderea grăsimilor: P90X3 la Beachbody

„Programul de 90 de zile vă provoacă corpul cu antrenamente de 30 de minute”.

Cel mai bun pentru începători: Slim în 6 la Amazon

„Se concentrează pe mișcări mai inteligente care nu vor duce la arsuri sau răniri”.

Cel mai bun pentru construirea musculaturii: Body Beast la Amazon

„Antrenament cu greutăți șase zile pe săptămână”.

Cel mai bun pentru obiective sănătoase: YOUv2 la Amazon

„Amestecă antrenamentele de dans cu rutinele de rezistență”.

Cel mai bun general: 21 de zile

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Amabilitatea Amazon

Este nevoie doar de 30 de minute de mișcare pe zi și un singur plan alimentar simplu - asta este ceea ce obțineți din acest program de 21 de zile, care se concentrează pe scăderea kilogramelor. În plus față de rutinele de exerciții, veți obține recipiente cu coduri de culori care vă vor ajuta să vă controlați alimentele (de exemplu, unul mai mare pentru legume și unul mai mic pentru nuci). Planul alimentar inclus vă va spune exact cu ce să le umpleți, astfel încât să rămâneți pe drumul cel mic pentru a reduce dimensiunea.

În ceea ce privește fitnessul, veți găsi un total de șase antrenamente, toate durând o jumătate de oră și oferind opțiuni avansate și pentru începători pentru fiecare exercițiu inclus. Antrenamentele se axează pe cardio, corpul total, partea superioară a corpului, partea inferioară a corpului, Pilates și yoga. Cu alte cuvinte, oferă un amestec excelent de formate pentru a vă menține corpul ghicit pe tot parcursul planului de trei săptămâni.

Dacă preferați să transmiteți acest program în loc să cumpărați DVD-uri, sistemul este disponibil și pe site-ul Beachbody.

Cel mai bun pentru impact redus: PiYo

S-ar putea să nu săriți în sus și în jos sau să alergați pentru a face un antrenament cardio cu acest plan, dar asta nu înseamnă că nu veți obține inima pompată și arderea caloriilor. Fiecare antrenament are doar mișcări cu impact redus, ceea ce înseamnă că eliminați explozivitatea, dar păstrați viteza - și beneficiul cardiovascular.

PiYo înseamnă că obțineți o combinație de Pilates și yoga, dar acest antrenament depășește impulsurile, scândurile și pozițiile calmante. Începeți cu antrenamentul Noțiuni fundamentale, astfel încât să puneți forma corectă pe tot restul planului. Apoi, veți avea alte șase sesiuni de transpirație, inclusiv antrenament inferior și superior al corpului, o rutină cardio-grea, un antrenament axat pe rezistență, un antrenament de sculptură și altul cu intervale de forță.

Programul durează 60 de zile, cu antrenamente programate șase zile pe săptămână timp de 25 până la 45 de minute.

Cel mai bun pentru dans: Country Heat

Scopul principal al acestui program Beachbody este să te distrezi! Fiecare antrenament implică rutine inspirate de dansul țării, menite să te înveselească pe măsură ce scapi de kilograme și câștigi un nivel de fitness îmbunătățit.

Nici nu trebuie să fii dansator pentru a te bucura de aceste antrenamente. Instructorul descompune fiecare rutină în pași ușor de urmat. În plus, primești un modificator dacă nu simți mișcarea principală. Întregul program oferă șase dansuri diferite, cu o durată maximă de 30 de minute. Cel mai bun dintre toate: nu aveți nevoie de echipament pentru a finaliza întregul plan. Tot ce necesită este corpul tău, energia și pantofii tăi de dans.

Cel mai bun pentru yoga: 3 săptămâni Yoga Retreat

Acest program a fost conceput având în vedere începătorii yoga. În 21 de zile, veți învăța să stăpâniți ipostaze care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți poziția, să vă îmbunătățiți echilibrul, să vă consolidați mușchii și să vă liniștiți mintea.

În prima săptămână, veți învăța elementele de bază ale unei practici obișnuite de yoga și veți extinde aceste cunoștințe în a doua săptămână. Săptămâna a treia o ia încă o dată, astfel încât să vă puteți stabili într-o rutină de yoga puternică și consistentă. Planul include, de asemenea, sâmbăta, care sunt menite să se relaxeze pur și simplu, precum și rutine rapide de 10 minute pentru duminică.

În plus, vă puteți documenta abilitățile și modul în care ați învățat să stăpâniți fiecare poză cu funcția Pose Tracker.

Cel mai bun pentru Cardio: Cize

Un alt antrenament greu de dansat, acesta oferă ceva mai multă intensitate decât Country Heat. Fiecare instructor descompune o secvență de dans pas cu pas, construind pe fiecare mișcare pe măsură ce mergeți. Apoi, terminați antrenamentul efectuând rutine de dans complete și distractive.

Primești șase antrenamente în program, fiecare prezintă o secvență de dans diferită și o melodie de succes pentru a te ajuta să o descompui. Câteva melodii pe care le veți vedea în line-line includ „Treasure”, Bruno Mars, „Problem”, Ariana Grande și „Chandelier” al Sia (pentru a numi câteva). Nu încetați să vă mișcați de-a lungul oricărui antrenament și cu siguranță veți termina transpirația și veți obține un antrenament minunat.

Cel mai bun pentru arderea grăsimilor: P90X3

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Amabilitatea lui Beachbody

Un alt HIIT-er greu, acest program de 90 de zile include antrenamente de 30 de minute menite să vă testeze limitele. Totuși, nu vă veți concentra doar pe intervale cardio în fiecare zi. Planul este menit să vă provoace corpul oferind diferite tipuri de antrenament. Veți face totul, de la antrenamente de rezistență totală a corpului, mișcări explozive, cum ar fi sărituri și burpee, și antrenament de agilitate pentru viteza și coordonarea dvs., până la Pilates, arte marțiale mixte, mobilitate și yoga.

Urmăriți totalul de 16 antrenamente pe tot parcursul programului. Șase dintre ele vizează construirea mușchilor, trei sunt programe de „putere”, trei cardio și arderea grăsimilor și patru se concentrează pe munca de bază, flexibilitate și echilibru.

Cel mai bun pentru începători: Slim în 6

Nu este nevoie să treceți la un antrenament super intens dacă abia începeți. În schimb, concentrați-vă asupra mișcărilor mai inteligente care nu vor duce la arsuri sau răni. Acest program vă ajută să faceți acest lucru oferind cardio cu impact redus și greutăți mai ușoare, astfel încât să vă relaxați în exerciții.

Ai trei antrenamente în program. Primul, cu o durată de 30 de minute, oferă o rutină de intensitate moderată menită să te ajute să arzi grăsimile. Al doilea îl transformă puțin, cu 45 de minute de mișcări care îți lucrează șoldurile, coapsele și abdomenul. Iar ultima, pe care o veți face mai târziu în program, oferă mișcări de nivel următor pe care le veți face în mai puțin de o oră.

Cel mai bun pentru construirea musculaturii: Body Beast

Dacă doriți să vă slăbiți și să construiți mușchi, acest program este pentru dvs. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de aproximativ 30 de minute pe zi, un set de gantere și 90 de zile în total - acest combo creează câteva rezultate serioase pentru construirea mușchilor.

Planul necesită antrenament cu greutăți șase zile pe săptămână și progresează prin trei blocuri de antrenamente, astfel încât să vă provocați în mod continuu corpul și să continuați să construiți mușchi. Fiecare antrenament se concentrează pe un grup muscular diferit major (cum ar fi biceps și triceps, picioare sau umeri) pentru un total de 12 antrenamente.

Cel mai bun pentru obiective sănătoase: YOUv2

Dacă știți că trebuie să începeți să vă deplasați mai mult, dar nu sunteți sigur de unde să începeți, apăsați redare pe acest program. Combinați antrenamente de dans (patru în total) cu rutine de rezistență (două în total), astfel încât să obțineți un amestec de antrenament cardio și de forță pe tot parcursul programului.

Cu pachetul complet, veți obține, de asemenea, un jurnal pentru a vă nota obiectivele și succesele - un mod sigur pentru a vă ajuta să rămâneți în plan. Pentru părinții ocupați care încearcă acest exercițiu, veți avea acces și la un canal pentru copii cu acest program atunci când transmiteți YOUv2 în secțiunea On Demand. În acest fel, puteți face din fitness și o sănătate mai bună o aventură de familie.