Iată cum Robert Browne, în vârstă de 30 de ani, a revenit după o accidentare devastatoare

fotbal

Antrenorul de fotbal din liceu și profesorul de sănătate Robert Browne prezintă întotdeauna aceeași prezentare PowerPoint atunci când primește un nou lot de boboci. La începutul orei sale de sănătate, el îi întreabă pe elevii săi: „Cum vrei să arăți în cinci ani?”

Acei studenți nu știu cum arăta antrenorul Browne înainte de a pierde mai mult de 100 de lire sterline. „Îți spun„ Ce se întâmplă dacă îți spun băieți că nu am fost întotdeauna în formă? ” și mă întorc la următoarea diapozitivă și le puteți vedea gura căzând ”, explică el.

Diapozitivul respectiv afișează o fotografie cu cum arăta el; este aceeași imagine pe care o vedeți în partea stângă a compoziției de mai sus și de mai sus, când Browne cântărea mai mult de 350 de lire sterline.

Când era la liceu, Browne trăia și respira fotbal - și era suficient de bun pentru a câștiga o bursă pentru asta la facultate. Dar și-a fracturat genunchiul la sfârșitul anului său junior de licență, ceea ce a necesitat mai multe intervenții chirurgicale și meniscul unui donator (un disc în formă de C care vă amortizează genunchiul) pentru a repara daunele.

„Nu am mai jucat niciodată fotbal”, își amintește el.

Așa că a devenit în schimb antrenor, dar rănirea l-a afectat mental. A devenit deprimat, letargic, a încetat să se antreneze și a mâncat tot ce a vrut. Înainte să-și dea seama, cântarul a sărit de la 275 la 355 de lire sterline.

Consecințele acelei creșteri în greutate l-au lovit puternic la un grătar de familie în 2013. El arunca pe o farfurie de coaste de porc și arunca vântul din Mississippi. Browne a început să se amețească și să transpire abundent. Îngrijorat de starea sa de sănătate, mama lui l-a forțat să stabilească o întâlnire cu medicul său, unde i s-a spus că tensiunea arterială este „crescută la nivelul accidentului vascular cerebral”, spune el.

L-au administrat o doză mare de medicamente pentru TA, dar cifrele nu au scăzut niciodată. Dându-și seama că va trebui să facă pastile pentru tot restul vieții dacă nu va face unele modificări, Browne știa că este timpul să nu mai pună scuze.

„Slujba mea ca profesor de sănătate și antrenor de fotbal, încercăm să le spunem copiilor cum trebuie să trăiască, dar eu nu o practicam eu”, spune Browne. „Le spuneam sportivilor mei că trebuie să fie cele mai puternice versiuni ale lor, dar nu practicam asta, așa că am început să practic ceea ce am predicat. Am început să lucrez cu sportivii mei. ”

S-a retras cu una dintre iubirile lui pierdute: Ridicarea grea.

Așadar, nu este șocant faptul că Browne a început să piardă grăsime și să crească mușchi. Așa cum am raportat în trecut (de mai multe ori decât putem număra), fiecare om ar trebui să ridice greutăți dacă dorește să arunce kilograme.

Browne face două sesiuni de haltere de 45 de minute pe zi, de patru ori pe săptămână, cu jucătorii săi de fotbal. După școală, face o sesiune suplimentară de 1,5 până la 2 ore de powerlifting patru zile pe săptămână cu forța și condiționarea elevilor. Cu jucătorii săi de fotbal, el se concentrează pe ridicarea olimpică explozivă. Cu studenții săi de powerlifting, el lucrează pentru a-i ajuta să realizeze un maxim mai mare cu o singură repriză pe ghemuit, deadlift și banc. Este vorba despre exerciții compuse - mișcări în care folosiți articulații multiple - în aceste sesiuni, spune Browne.

„Am văzut că copiii mei doreau să devină mai puternici și să se schimbe fizic”, adaugă el. „Dacă vor să o facă, atunci vreau să o fac cu ei”.

Dar greutățile nu se opresc aici: Browne face o sesiune separată de 2 până la 2,5 ore pe cont propriu până la șase zile pe săptămână, concentrându-se pe zilele în care nu s-a mișcat la fel de mult. Aici, el se concentrează pe mișcările de izolare, exerciții care se concentrează pe o singură articulație sau grup muscular, cum ar fi buclele picioarelor și extensiile. Îi place să-și lucreze bicepsul și tricepsul, de obicei cu exerciții cum ar fi bucle cu bile și presă pe bancă. El alternează grupurile musculare, astfel încât corpul său are timp să se refacă.

Și pentru că urăște absolut cardio-ul, s-a condiționat să iubească genuflexiunile și ascensiunile, deoarece acestea tind să ardă mai multe calorii decât alte ascensoare, spune el. (Căutați un program care să vă ajute să topiți grăsimea și să construiți mușchii duri în același timp? Vedeți METASHRED EXTREME, o serie de antrenamente metabolice de intensitate ridicată de la Men’s Health.)

Știm la ce vă gândiți: patru zile pe săptămână, atât cu jucătorii săi de fotbal, cât și cu studenții de powerlifting, și șase zile pe săptămână, la gimnastică, pe cont propriu? Acesta este un timp nebunesc petrecut pompând fier - iar Browne recunoaște că rutina lui nu va funcționa pentru toată lumea.

Dar pentru corpul și stilul său de viață, aceasta a dus la rezultate. La cel mai slab nivel, Browne a redus până la 218 de lire sterline pe o dietă cu conținut scăzut de calorii, ceea ce ia durat aproape trei ani. După ce s-a încărcat timp de vreo 8 luni, a ajuns la 260. Acum, arată mai bine ca niciodată la 235 de lire sterline (în fotografia de mai sus).