într-adevăr

Dana Ryan dr., MBA, M.A. - Director, Performanță sportivă și educație

Fiecare corp este creat unic și sunt fericit să văd că societatea începe să îmbrățișeze acest fapt și se îndreaptă spre o cultură mai pozitivă pentru corp.

Această schimbare are, de asemenea, un impact asupra tărâmului sportiv. Toți sportivii - inclusiv femeile - au diferite tipuri de corp care necesită nevoi nutriționale unice.

Depășirea stereotipului cultural că femeile din sport ar trebui să fie slabe este importantă, nu numai din punct de vedere etic, ci și din punct de vedere nutrițional. Sportivele de sex feminin au anumite nevoi nutriționale și este important să le abordăm în mod corespunzător.

3 sfaturi esențiale pentru sportivele de sex feminin

1. Evitați restricția calorică

Sportivii cheltuiesc cantități mari de antrenament energetic și au nevoie de o nutriție adecvată pentru a-și alimenta antrenamentul și pentru a-și reveni după el. Dacă sportivii consumă mai puține calorii decât cele pe care le arde prin exerciții fizice, le va afecta performanța și starea generală de sănătate.

Acest lucru este deosebit de important pentru sportivele de sex feminin: dacă își limitează prea mult aportul caloric, ar putea duce la ceea ce este cunoscut sub numele de triada sportivelor feminine. În triada sportivelor feminine, vedem o disponibilitate redusă a energiei care poate duce la alte probleme de sănătate, cum ar fi densitatea minerală osoasă scăzută și tulburările funcției menstruale.

2. Luarea de proteine ​​adecvate

Uneori, sportivele de sex feminin economisesc la aportul de proteine ​​de teama de a obține mușchi mari și voluminoși. Cu toate acestea, doar consumul suficient de proteine ​​nu va duce la acest lucru. Cu excepția cazului în care femeile se antrenează în mod specific pentru a se dezvolta, vor dezvolta mușchi slabi și puternici, dar care necesită în continuare proteine ​​adecvate.

Pentru un beneficiu maxim, sportivele de sex feminin ar trebui să consume între 20 și 40 de grame de proteine ​​de înaltă calitate în decurs de 30 până la 45 de minute după un antrenament. Un shake post-antrenament este o modalitate convenabilă de a introduce acea proteină. Poate fi fabricat din proteine ​​lactate (zer sau cazeină) sau din surse vegetale, cum ar fi soia.

3. Starea corect hidratată

În timpul unui antrenament viguros, femeile sportive ar trebui să bea multe lichide cu adaos de electroliți și carbohidrați. Electrolitii precum sodiul, potasiul, magneziul și calciul se pierd prin transpirație și carbohidrații alimentează mușchii cu glucoza necesară pentru a menține performanțele maxime.

Femeile în sport: inspirație și forță

La Herbalife Nutrition susțin atât sportivii bărbați, cât și femeile sponsorizați din întreaga lume, creând programe personalizate de nutriție și performanță sportivă, bazate pe obiectivele și nevoile lor unice.

Sportivele cu care lucrez sunt femei puternice, împuternicite, care prosperă susținându-se reciproc. Luați-o pe Heather Jackson, care tocmai a făcut primii cinci pe Ironman 70.3 Oceanside și este o astfel de inspirație: ea întrupează cu adevărat ce înseamnă să fii sportiv, femeie și lider.

Este inspirat să vedem cum interacționează aceste femei sportive: se provocă și se tratează reciproc cu un amestec de respect și bunătate, ceea ce cred că este un exemplu al forței femeilor, în special a femeilor în sport.

Dincolo de sticlele roz: nutriție sportivă pentru femei

Atât consumatorii, cât și industria încep să-și dea seama că nu puteți face doar un container roz sau o dimensiune mai mică și apoi să îl marcați ca un produs feminin.

În timp ce majoritatea nutriției sportive este aceeași pentru bărbați și femei, ne lipsește cercetarea adecvată asupra nutriției sportive feminine. Când făceam disertația, mi s-a recomandat să nu folosesc femeile tinere ca subiecte din cauza ciclurilor menstruale, a fluctuațiilor hormonale și a variațiilor pe care acestea le pot reprezenta în cercetările pe termen lung. Deoarece aceasta este o abordare comună, majoritatea studiilor de nutriție sportivă ajung să se concentreze pe subiecți de sex masculin și sportivi de sex masculin.

Cu toate acestea, industria găsește modalități de a lucra în jurul ei. Da, este mai provocator, dar este necesar dacă ne propunem să înțelegem cu adevărat nevoile speciale ale sportivelor. Există întrebări importante care sunt în cele din urmă abordate.

Găsirea sportivului tău interior

Ceea ce îmi place este că nutriția sportivă nu se limitează la sportivi de elită sau profesioniști. Munca pe care o fac distribuitorii noștri independenți cu clienții lor reflectă ceea ce fac eu cu sportivii profesioniști. Lucrăm pe aceleași principii: o abordare personalizată a succesului. Ajutăm oamenii să-și dea seama care este scopul lor, determinând calea corectă pentru a-l atinge, apoi îi sprijinim pe tot parcursul procesului.

Orice fel de schimbare a stilului de viață este complexă și va avea invers. A avea acolo pe cineva căruia îl puteți contacta este o parte cu adevărat importantă a acelei călătorii, indiferent dacă sunteți un sportiv profesionist sau cineva care urmărește un stil de viață mai potrivit și mai activ.

Dana Ryan dr., MBA, M.A. - Director, Performanță sportivă și educație

Dana Ryan și-a finalizat doctoratul în activitate fizică, nutriție și wellness la Universitatea de Stat din Arizona. Înainte de a se alătura Herbalife Nutrition, a predat fiziologia exercițiilor fizice și cursuri conexe la California State University Los Angeles (CSULA) și a efectuat cercetări la Universitatea California Los Angeles (UCLA) cu privire la impactul programelor de nutriție și activitate fizică bazate pe comunitate asupra inimii risc de boală.