Urmărirea energiei, motivației și concentrării vă ajută să vă înțelegeți mai bine propriile tipare - și să evidențiați orice oportunități de a vă reproiecta obiceiurile de lucru.

Într-o conversație recentă pe podcast cu Sabrina Bramble, ea a vorbit despre realizarea lucrurilor oribile la început, în timp ce motivația și nivelul tău de energie erau ridicate, am menționat că am făcut contrariul și am încercat să mențin dimineața liberă pentru sarcini creative în timp ce Am avut energia de a mă concentra - și m-a determinat să mă gândesc atât la cât de utile pot fi structurile atunci când lucrează pe cont propriu, dar și la cât de unice și individuale sunt acestea, pe baza propriilor preferințe și obiceiuri de lucru.

păstrarea

Structurarea zilelor în jurul energiei necesită cunoașterea energiei tale

Structurarea zilei în jurul nivelurilor de energie, a capacității de concentrare, a motivației și a impulsului de a face lucrurile este doar o abordare a proiectării active a unui mod de lucru care funcționează pentru dvs. - dar fără a înțelege ce vă afectează energia și motivația sau cum se schimbă în timp, poate fi frustrant.

Poate că începeți cu un plan, dar atunci când nu reușiți să vă țineți de el, se poate simți că ați eșuat - dar poate că planul dvs. în primul rând s-a bazat doar pe ideea dvs. despre ceea ce ar putea fi corect, mai degrabă decât cum te simți de fapt.

Păstrarea unui jurnal energetic este o modalitate de a colecta date tangibile despre propriul stil de lucru, astfel încât să puteți identifica tiparele în timp. Nu este vorba doar de ora din zi - deși ora din zi are un impact semnificativ asupra nivelului de energie (știm cu toții căderea de la mijlocul după-amiezii), este vorba și despre tipul de muncă pe care o faceți în acel moment sau alte lucruri care ar putea influența motivația sau energia ta.

Dimineața, introduceți o pagină în caiet și, pe parcursul zilei, notați un punctaj despre modul în care ați spune că sunt nivelurile dvs. de energie în acel moment. Poate 1 pentru scăzut, 2 pentru așa-așa și 3 pentru mare.

De asemenea, alocați-vă timp pentru a scrie ce sarcini sau activități desfășurați. La sfârșitul zilei, notați orice alți factori pe care credeți că i-ar fi putut influența nivelul de energie în ziua respectivă.

Încă nu trebuie să faceți nimic cu intrarea în jurnal - dar repetați procesul în câteva săptămâni în fiecare zi și apoi, odată ce ați acumulat o mână de pagini (poate patru săptămâni din aceeași zi a săptămânii sau două săptămâni întregi), folosiți 15 minute pentru a arunca o privire înapoi.

Există modele pe care le observi? Simțiți în medie energie scăzută la un anumit moment al zilei sau al zilei săptămânii? Există sarcini care par să însoțească întotdeauna momente cu energie mare? Există activități care par să preceadă schimbările de energie?

Tehnici de acest gen nu necesită modificări de la dvs. - nu încercăm să vă încurajăm să vă schimbați obiceiurile sau să vă restructurați ziua, dar vă oferă informații cu privire la modificările care ar putea fi valoroase sau unde există obiceiuri ar putea dori să se uite mai adânc la.

De fapt, vă recomandăm să nu faceți nicio modificare până când nu ați obținut o perspectivă mai bună asupra locului în care lucrurile funcționează și unde nu. De prea multe ori intențiile bune, cum ar fi rezoluțiile de Anul Nou, eșuează pentru că urmărești un lucru greșit sau rezolvi lucruri care nu sunt sparte - ducând doar la frustrare. Așadar, a afla de unde începeți este valoros pe termen lung.

Am creat o versiune PDF descărcabilă în cazul în care doriți să imprimați ceva sau o versiune excel dacă doriți să lucrați digital.

Puteți, desigur, să folosiți doar o bucată de hârtie sau să angajați un caiet pentru a crea un jurnal energetic pe care îl păstrați în timp - și să includeți alte note, cum ar fi câștiguri mici și reflecții săptămânale.