20 august 2019 de Rich

great

Introducere în Halting Snatch Deadlift

Mecanismul de smulgere a opririi este faza inițială a tragerii smulgerii.

Snatch-ul este primul dintre cele două lifturi spectaculoase care cuprind sportul de haltere olimpică:

  • Smulgerea
  • Și curat și smucit

În smulgere, utilizați o priză largă și ridicați bara într-o singură mișcare deasupra capului, în timp ce vă ghemuiți pentru a prinde greutatea.

Al doilea lift olimpic competitiv este curat și ciudat, care folosește două mișcări.

Iată un exemplu al lui Dmitry Klokov care a făcut smulgerea și curățenia la Campionatele Mondiale de ridicare a greutăților din 2005 din Doha - Qatar:

Dmitry Klokov la Campionatele Mondiale de haltere din 2005

Klokov a ocupat primul loc și a câștigat medalia de aur pentru această performanță.

Halting Snatch Beneficii Deadlift

Indiferent dacă sunteți sau nu un ridicator olimpic, ascensorul cu oprire oferă câteva avantaje:

  • Construiți mușchi
  • Îmbunătățiți ridicarea smulgerii
  • Întărește și întărește-ți spatele și latul
  • Construiți viteza de pe sol, care este esențială pentru alergători și săritori
  • Încălzire pentru o ridicare completă

Cum se face Halting Snatch Deadlift

Poziția ridicatorului:

  • Montați-vă la bara pentru o ridicare
  • Conduceți picioarele prin sol și trageți simultan
  • Asigurați-vă că lats-ul dvs. este complet angajat
  • Păstrați forma corectă de mort, ținând spatele plat
  • Aduceți mreana chiar deasupra genunchilor
  • Opriți sau întrerupeți câteva secunde
  • Coborâți bara sau completați smulgerea

Programare

Ca un halterofil olimpic, puteți utiliza deadlift-ul pentru oprirea ca o încălzire a smulgerii.

În caz contrar, puteți utiliza această variație de extragere a deadlift-ului, care se mai numește și deadlift pauză, la sfârșitul unui antrenament deadlift.

Învață de la cei mai buni

Urmăriți-l pe Klokov de mai jos pentru a afla cum pauza smulge de la un adevărat maestru al meșteșugului său.

S-ar putea să fiți, de asemenea, pornit de forța și musculatura pură a unui haltere olimpic, cum ar fi Dmitry Kolokov.

Notă la 1:36 secunde în care Klokov începe primul său deadlift smulge, se oprește câteva secunde și apoi finalizează smulgerea.

Dacă nu sunteți un haltere olimpic, coborați bara după pauză.

Dmitry Klokov 0 - 200kg Pauză Snatch Deadlift

Top 7 lecții din Halting Snatch Deadlift, de Dmitry Klokov

1. Acordați atenție cât de atent este un campion olimpic precum Dmitry să se încălzească și să folosească o formă perfectă, indiferent dacă bara este încărcată sau nu.

2. Prin urmare, începeți antrenamentul cu o încălzire.

Dacă nu ai timp să te încălzești, atunci nu ai timp să te antrenezi.

3. Primul set ar trebui să aibă o greutate de 25% din greutatea țintă de antrenament (sau mai mică).

Rețineți că Klokov își începe încălzirea cu bara, apoi 111 de lire sterline, până la greutatea sa de antrenament de 200 kg sau 485 de lire sterline.

4. Nu vă obosiți pe seturile de încălzire.

Scopul încălzirii tale este doar asta, o încălzire.

5. Chiar și o singură repetare este bună pentru o încălzire.

6. Vezi cum se antrenează un campion olimpic.

Klokov îl face să arate ușor.

Dar el nu se zgârie la încălzire și puteți vedea cât de integrală este greutatea mortală pentru fiecare set de încălzire.

7. În fiecare dintre cele șapte seturi de încălzire ale sale, Klokov folosește deadlift-ul de smulge.

Snatch Grip Deadlift

Ascensorul mort prin prindere este o rudă a ascensiunii prin smulge prin oprire.

În timp ce ascensorul cu smulge de oprire este cel mai adesea utilizat pentru a îmbunătăți tehnica și puterea pentru ridicarea olimpică de smulgere, sliftul cu prindere de smulgere este un exercițiu accesoriu pentru ascensorul convențional cu bară.

Avantajele împușcăturii prin prindere prin prindere sunt că îți mărește raza de mișcare în mai multe zone:

  1. Deoarece aderența dvs. este mai largă, trebuie să vă coborâți mai departe până la bara.
  2. Și din același motiv, trebuie să ridicați bara mai sus decât o bară convențională cu bară.

Rezultatul acestei poziții compromise este că ascensorii convenționali se simt mai ușor atunci când reveniți la aderența standard a unui ascensor obișnuit.

Vedeți cum Alan Thrall folosește greutatea prin prindere pentru a spori puterea de ridicare:

Creșteți-vă Deadlift - Cum să smulgeți Grip Deadlift

Halting Snatch Deadlift - Gânduri finale

Succesul lasă indicii.

Beneficiile puternice ale deadlift-urilor sunt reale, iar deadlift-ul de oprire este un alt mod de a vă îmbunătăți jocul.

Incorporează în antrenamentul tău ascensorul cu oprirea sau prinderea cu împingere.

Dacă începeți călătoria dvs. de mort, folosiți această rutină de antrenament pentru începători și programul de 12 săptămâni.

Ce urmeaza

Erorile și dificultățile predominante de deadlift includ:

  • Rotunjind partea inferioară a spatelui
  • Lăsând șoldurile să se ridice mai repede decât umerii tăi
  • Lovirea unui punct de lipire în jurul înălțimii genunchiului
  • Pierderea stăpânirii barului
  • Dificultate de a sparge bara de la podea

Vestea bună este că, cu exercițiile potrivite pentru accesoriile de deadlift, veți începe în curând să vă vedeți tehnica și execuția de deadlift îmbunătățită.

Îmbunătățirea formei deadlift nu se va întâmpla peste noapte, dar cu greutate și disciplină, îți poți rezolva problemele de deadlift și să stăpânești acest exercițiu neprețuit.

Rămâi conectat

Dacă apreciați acest articol, vă rugăm să vă abonați la blogul meu.

Vă rugăm să introduceți adresa de e-mail și veți primi un ghid de transformare a corpului.

Acest ghid este un șablon al aceluiași plan pe care l-am urmat pentru a slăbi 75 de kilograme în 6 luni și pentru a-mi începe călătoria de fitness.