Ceasuri cu alarmă de răsărit, foi de răcire, dieta Whole30 și multe altele. În plus, care sunt tendințele care urmează să rămână în 2018.

prevenirii

Se pare că anul 2017 a venit și (aproape) a trecut într-o clipită. Și în acel an, tendințele de wellness au luat o schimbare pentru creativitate.

Dietele din 2017 s-au adaptat la grupuri de alimente singure sau, în cazul postului intermitent, au încercat să schimbe modul în care ne gândim la mese și la momentul mesei. Inovatorii au dezvoltat produse care vizează îmbunătățirea calității somnului, iar companiile au început să se gândească la cum să-și ajute clienții să obțină frumusețe din interior spre exterior. (Bună, suplimente anti-îmbătrânire!)

Dar ce tendințe de sănătate au fost cele mai tari dintre toate - și pe care le veți vedea în continuare în 2018? Editorii de prevenire au săpat prin date din ultimele 12 luni pentru a descoperi ce subiecte, dvs., cititorii noștri nu v-ați putea sătura. De acolo, am vorbit cu profesioniști în domeniul sănătății pentru a ne ajuta să clasăm cei mai grei frapători pe baza eficacității și probabilității lor de longevitate. (Transformați-vă sănătatea cu 365 de zile de secrete de slăbit, sfaturi de wellness și motivație - obțineți astăzi calendarul de prevenire 2018 și planificatorul de sănătate!)

Aici, clasamentul nostru oficial al celor mai mari 12 nebuni de sănătate din anul:

Deodorante naturale

După ce au apărut cercetări cu ani în urmă despre efectele potențial dăunătoare ale parabenilor și aluminiului, deodorantele naturale au început să câștige popularitate. Dar, până de curând, era dificil să găsești o opțiune fără substanțe chimice care să nu pete hainele sau să provoace iritarea pielii (adesea din cauza includerii bicarbonatului de sodiu) și care, de fapt, îi menținea pe purtători fără miros. În ultimul an, totuși, noile mărci care promovează formulări îmbunătățite au inundat piața, aducând deodorante naturale din magazinele de specialitate și în magazinele mari de cutii unde au fost capturate de masă.

Deși nu opresc transpirația ca soiurile încărcate cu substanțe chimice, există câteva opțiuni destul de bune acolo și anticipăm doar bețe mai bune pentru a atinge rafturile în anii următori. (Doriți să intrați în tendință? Un scriitor a încercat 8 deodorante naturale diferite, astfel încât să nu fie necesar. Acesta a fost câștigătorul clar.)

Lenjerie de pat de răcire

Importanța unui somn consistent și de calitate a devenit demn de apreciat anul acesta. Un articol din New York Times din aprilie a ajuns chiar să numească somnul noul simbol al statutului. Acum, mai mult ca oricând, suntem conștienți de cât de lipsiți de somn suntem și de cât de necesar este un somn bun pentru o funcționare normală.

Împreună cu atenția noastră reînnoită asupra somnului, vine o varietate de produse noi concepute pentru a ne ajuta să o facem mai bine - cum ar fi pernele de răcire și cearșafurile construite din țesături care elimină umezeala. Aceste accesorii de somn sunt concepute pentru a asigura o temperatură corporală constantă în timp ce amânăm și alungăm transpirațiile nocturne, două lucruri care ne pot ajuta să dormim mai profund. Inutil să spun că au explodat în popularitate (Cine nu ar vrea să se simtă mai odihnit?) Și bănuim că vor rămâne complet în vogă până în 2018.

Pulberi de proteine

A fost odată când culturistii și antrenorii personali erau singurii care puteau praf de proteine. Dar, în ultimii ani, un număr din ce în ce mai mare de oameni de zi cu zi au încorporat pulberi de proteine ​​în dietele lor - și nu doar în smoothie-urile lor. Probabil cele mai populare pulberi ale lotului? Genul organic fabricat fără culori artificiale sau îndulcitori.

Singurul motiv pentru care se încadrează în partea de jos a listei noastre este pentru că unii dieteticieni înregistrați precum Christine Palumbo, RDN, FAND spun că este mai bine să obțineți doza zilnică de proteine ​​din alimente întregi. „Cumpărați câteva ouă, separați gălbenușurile de albușuri și bateți-le”, sugerează Palumbo. - Asta e proteină pură. Dar dacă nu aveți timp să gătiți, adăugarea unei linguri de pudră de proteine ​​într-o băutură sau într-un castron cu fulgi de ovăz vă va oferi un stimul sănătos instantaneu al proteinelor - atâta timp cât cumpărați una dintre aceste pulberi sănătoase sau vă faceți propria dvs.

Acest delicios smoothie pentru plăcintă cu mere folosește o lingură de pudră de proteine. Cu siguranță veți dori să încercați:

Colagen

Colagenul a luat cu asalt atât industria frumuseții, cât și cea a sănătății în 2017. A apărut în toate, de la suplimente și apă aromată la bare de granola și pulberi de proteine. Deși există o cercetare minimă pentru a confirma efectele sale frecvente asupra aspectului pielii și părului (principalul motiv pentru care nu se află în fruntea listei noastre), colagenul poate crește sațietatea (la urma urmei este o proteină!) Și poate îmbunătăți sănătatea oaselor și a articulațiilor. De fapt, administrarea unui supliment zilnic de colagen s-a dovedit a ameliora durerea și rigiditatea asociate cu durerea de genunchi legată de osteoartrita.

Ceasuri cu alarmă de răsărit

Dacă ați dormit vreodată într-o cameră cu ferestre orientate spre est, știți că un răsărit are puterea de a vă trezi chiar și din cel mai adânc somn, fără a fi excesiv de deranjant. Un ceas cu alarmă de răsărit (care simulează un răsărit real prin emiterea de nuanțe roșii care devin galbene strălucitoare până la ora de trezire setată) vă poate oferi aceeași senzație oricând, în orice loc - iar oamenii trec peste el. Oglindind modul în care te-ai trezi în mod natural într-o perioadă de 30 de minute, este puțin probabil să te trezească în mijlocul unui ciclu REM - ceea ce înseamnă că te vei simți mai odihnit pe tot parcursul zilei. Acestea fiind spuse, acest gadget este cu siguranță unul pe care îl putem vedea lipindu-se pe termen lung.

Testarea microbiomului

Microbiomul nostru - un termen elegant pentru bacteriile sistemului digestiv - este cea mai recentă sursă de intrigă în slăbirea. (Dacă ați citit ceva despre „sănătatea intestinului”, știți exact despre ce vorbim.) Sigur, consumul de legume fibroase și alimente fermentate, cum ar fi iaurtul și varza murată, vă vor oferi un stimul probiotic sănătos, dar ultimele cercetări aprofundează mai mult în corelația dintre anumite bacterii intestinale și creșterea în greutate.

Oamenii care doresc să stabilească dacă curajul lor are un echilibru bacterian sănătos (despre care oamenii de știință presupun că este esențial pentru pierderea în greutate și întreținere) s-au orientat către testarea microbiomului, care implică trimiterea unui eșantion mic de scaun la un laborator unde medicii își compară machiajul cu cel al un „scaun sănătos”. Diferențele dintre componentele bacteriene ale probei dvs. și cele sănătoase pot oferi medicilor o perspectivă asupra factorilor care vă afectează greutatea - deși testele sunt puțin prea preliminare pentru a oferi recomandări alimentare specifice. În anii următori, pe măsură ce cercetătorii descoperă o legătură mai clară între metabolism și microbiom, tendința de testare va crește probabil abur.

Dietele pe bază de plante

Deși nu este chiar o tendință nouă, dietele pe bază de plante și-au păstrat anul acesta, pe fondul multor moduri mai noi de slăbire - iar Palumbo crede că sunt aici pentru a rămâne. Ea face o distincție importantă între „pe bază de plante” și „vegan”, menționând că prima pune accentul pe produsele vegetale, dar nu interzice carnea și lactatele, în timp ce cea de-a doua se concentrează pe eliminarea tuturor produselor de origine animală.

Beneficiile pentru sănătate ale consumului de mai multe plante sunt bine documentate. Consumul de multe fructe, legume, cereale integrale și leguminoase - și apelarea la produsele de origine animală - s-a dovedit că reduce colesterolul, ajută la scăderea în greutate și promovează pielea, părul și unghiile sănătoase. Deși ne așteptăm ca mai mulți oameni să adopte un stil de viață pe bază de plante în 2018, este important să rețineți că nixarea produselor de origine animală nu este o alegere inteligentă pentru toată lumea. „Nu este o idee bună pentru copii sau femei însărcinate”, spune Palumbo, „pentru că este posibil să nu obțineți suficiente calorii sau vitamine esențiale precum B12 - care se găsește doar în proteinele animale”.

Perne de calmare a durerii

Pernele de calmare a durerii sau pernele special concepute pentru a ameliora durerile de la nivelul gâtului și ale spatelui au fost la modă în acest an, din ce în ce mai mulți oameni au căutat noi modalități de a-și îmbunătăți calitatea somnului. În cazul pernelor pentru gât, cele mai bune tipuri sunt realizate cu spumă cu memorie concepută ergonomic pentru a se mulea după forma gâtului, în timp ce pernele pentru dureri de spate sunt așezate adesea între picioare pentru a menține șoldurile și coloana vertebrală într-o aliniere adecvată.

Deoarece durerile cronice de gât și de spate sunt una dintre principalele cauze ale privării de somn și a somnului de calitate slabă, aceste perne umple o nișă importantă, acumulând recenzii pozitive pe Amazon de la oameni care jură pe ei ca fiind singura soluție pentru o odihnă întreagă. . Pe măsură ce mai mulți oameni le dau un vârtej în 2018, credem că popularitatea lor va continua să crească.

Dieta ketogenică

Cu zeci de ani în urmă, grăsimea alimentară era inamicul public numărul unu. De asemenea, profesioniștii în nutriție și medicii credeau că eliminarea acesteia din dietele noastre ar putea ajuta la pierderea în greutate. Dar acum știm mai bine. Cu câțiva ani în urmă, noile cercetări privind metabolismul au arătat că consumul prea multor carbohidrați ar putea fi ceea ce împiedică de fapt atât de mulți americani să renunțe la excesul de greutate. La rândul lor, dietele bogate în grăsimi au preluat scena sănătății. Anul acesta, dieta ketogenică, un plan extrem de scăzut în carbohidrați/cu conținut ridicat de grăsimi, a făcut titlul principal atunci când vedete precum Gwyneth Paltrow și Mick Jagger au încercat. Reduce dramatic aportul de carbohidrați la doar 5% din caloriile zilnice ale dietei. (Aceasta înseamnă că cineva care consumă 1.500 de calorii ar primi doar 19 grame, ceea ce ați găsi într-un cartof.) Grăsimile ocupă 80%, iar proteinele, celălalt 15%. Ideea este că corpul tău va consuma acele 19 grame de carbohidrați atât de repede încât va începe apoi să descompună grăsimile stocate pentru energie, ceea ce poate provoca pierderea în greutate. (Descoperiți alte 6 lucruri care se întâmplă cu corpul dumneavoastră când urmați o dietă ketogenică.)

Din ce în ce mai mulți oameni merg keto, deoarece este o dietă care, de fapt, nu îi lasă să se simtă flămând. Multe dintre alimentele pe care le include - cum ar fi lactatele și carnea, avocado, ouă și untul de arahide - sunt îndeosebi umplute ca urmare a conținutului ridicat de grăsimi. Mai mult, a fi în stare de cetoză (când corpul tău arde grăsime în loc de carbohidrați) poate diminua foamea. Dar, deoarece restricțiile strânse ale dietei forțează multe dintre fructele și legumele despre care știm că sunt sănătoase, este posibil să nu fie ceva pe care doriți să îl urmați pe termen lung, potrivit Palumbo.

Oala instantanee

Cum ajunge un simplu dispozitiv de gătit locul trei pe o listă cu toate tendințele de sănătate de top ale anului? Ei bine, abilitatea Instant Pot de a aborda singuri nenumărate sarcini de gătit i-a adus o cultă (urmează: peste 800.000 de fani Facebook). Este un aragaz lent, aragaz, orez, abur și iaurt și oferă o bunătate asemănătoare cu oală într-o fracțiune din timpul necesar în mod normal.

Magia gadgetului este că face ca o pregătire a mesei să fie o briză. „Gătitul în principal acasă încurajează sănătatea”, spune Palumbo. „Așadar, faptul că Instant Pot le face mai ușor oamenilor să facă acest lucru este doar un lucru foarte bun.” (Doriți să puneți mâna pe unul? Cumpărați unul acum cu 100 USD pe amazon.com.)

Post intermitent

Postul intermitent, sau reducerea majoră a aportului de calorii pe o perioadă prelungită pentru a obține pierderea în greutate, a fost o dietă fierbinte atât în ​​2016, cât și în 2017. Adepții unei strategii speciale de post numită hrănire limitată în timp renunță la alimente pentru o perioadă de 12 ore (să spunem PM la 7 AM) și li se permite să mănânce orice își dorește inima în celelalte ore ale zilei.

Cealaltă interpretare populară a dietei, postul 5: 2, implică o ajustare ceva mai mare, deoarece adepții aleg două zile non-consecutive pe săptămână pentru a mânca 500 de calorii sau mai puțin și își mențin dieta normală în celelalte cinci zile. În ambele cazuri, atracția la mare distanță a postului intermitent constă în cerința sa de a schimba modul și nu ceea ce mănânci - astfel încât să poți pierde în greutate fără să te simți restricționat non-stop.

Întreg 30

În topul celor mai mari nebuni de sănătate din 2017 este Whole30. Oamenii nu s-au putut sătura de dieta Paleo-esque în acest an - și din motive întemeiate. Whole30 este o dietă de eliminare de proporții impresionante, care elimină alimentele procesate, lactatele, cerealele, fasolea, leguminoasele, zahărul rafinat și alcoolul timp de 30 de zile (lungi). Ideea este că, ținându-vă de celelalte lucruri - cum ar fi carnea și peștele, verdeața, nucile și semințele - veți reduce iritarea și inflamația intestinului și, cel mai vizibil, veți pierde în greutate. Sau cel puțin începeți pierderea în greutate, spune Palumbo, care observă durata relativ scurtă a dietei și dificultatea de a o menține. „Cred că Whole30 va continua să fie popular în 2018”, spune ea, „dar este, de asemenea, important să ne amintim că eliminarea alimentelor elimină și nutrienții esențiali - și suplimentele nu sunt întotdeauna suficiente pentru a le recupera.” (O femeie a slăbit 30 de kilograme după ce a încercat dieta Whole30. Iată cum.)