și-a

Articol de Tracy Liu • 16 decembrie 2019
Fotografii de la stânga la dreapta: octombrie 2017, august 2018, octombrie 2019.

PS - Are aceeași greutate corporală în august 2018 și octombrie 2019.

„Acum 2 ani mi-am schimbat dramatic obiceiurile alimentare și stilul de viață. Am adoptat o abordare completă Keto. A fost magie, mentalitatea mea, obiceiurile mele, angajamentul meu. nu a fost nimic din ceea ce am experimentat până acum. Am pierdut 30 de kilograme în 10 luni și l-am ținut, devenind și mai slab și mai puternic (antrenament de forță și Crossfit) în ultimele 14 luni. Astăzi nu folosesc dieta keto cu conținut scăzut de carbohidrați în acest moment, mănânc acum o dietă cu „prostie”.

Slăbește, mănâncă mai puține alimente nedorite - se află în fruntea multor liste de rezoluții de Anul Nou.

Majoritatea oamenilor știu DE CE trebuie să ne menținem în formă și să mâncăm alimente nutritive, ceea ce nu știu este CUM.

Există multe motive pentru care majoritatea planurilor noastre de dietă și fitness nu reușesc:

  • ➡️ așteptări nerealiste
  • ➡️ munca devine ocupată
  • ➡️ prea sărac pentru a face cumpărături la Whole Foods
  • ➡️ alimente junk tentante

Este obișnuit să pierdem credința și să renunțăm și nu ar trebui să ne fie rușine de noi înșine.

Pentru a fi sincer, Shawna Sanders a fost în acest moment de multe ori în viața ei.

Începea să urmeze un plan de dietă dimineața, dar se trezise mâncând pizza mai târziu în acea noapte.

Apela la mâncare pentru confort și ameliorare a stresului: o halbă de înghețată atunci când se simte în jos; o felie de tort de ciocolată atunci când vă simțiți plictisit; leagăniți-vă de drive-through după o zi lungă de lucru.

Ea chiar a respins de câteva ori sugestiile de dietă keto ale soțului ei.

De aceea, Shawna a dorit să împărtășească sfaturile care au ajutat-o ​​să reușească să-și atingă obiectivele de slăbire după o serie de încercări eșuate:

1 - Amintiți-vă, este alegerea dvs.

Puteți mânca orice doriți, dar amintiți-vă mai întâi prioritatea dvs. principală.

Shawna își mai poate aminti la evenimentele sociale, alți oameni i-au spus ce nu poate mânca. Răspunsul ei a fost întotdeauna același: „Pot mânca orice vreau, dar aleg să nu mănânc asta”.

Această alegere arată că preia controlul asupra dietei și vieții sale.

Nu este obligată să facă nimic, în schimb, a evaluat opțiunile și a decis că urmărirea sănătății mai bune este ceea ce își dorește cel mai mult în viață.

Nu putem forța pe cineva să se schimbe, persoana respectivă trebuie să aibă o anumită motivație internă pentru a se schimba.

Deci, dacă vrei să reușești să slăbești și să rămâi în formă, spune-ți pe tine și tuturor oamenilor din jurul tău, nu ești obligat să faci nimic, alegi să faci asta pentru că este ceea ce îți dorești cel mai mult.

2 - Nu setați așteptări nerealiste

Când începeți un plan de dietă, este nevoie de timp pentru ca corpul dvs. să se adapteze.

Te vei simți obosit, te vei simți cu chef și asta este perfect normal.

Nu fi prea aspru cu tine însuți și nu-ți reproșa corpul atunci când nu se simte atât de bine în primele câteva săptămâni.

Când Shawna și-a început planul original de dietă Keto, s-a luptat în antrenamentele sale în primele 4 până la 6 săptămâni.

Era crossfitter și totuși a încercat să se împingă, deși se simțea obosită și frustrată.

Ea recomandă persoanelor care încep o dietă nouă să regleze puțin intensitatea antrenamentelor, astfel încât să nu trebuiască să treacă prin suferințe inutile.

3 - Concentrați-vă asupra obiectivului pe termen lung

Nu vă concentrați asupra fericirii pe termen scurt.

Consumul unei bucăți de tort de ciocolată s-ar putea să vă facă să vă simțiți grozav timp de 3 minute, dar pe termen lung vă va face să vă simțiți mai rău.

Studiile indică faptul că persoanele care au consumat excesul de zahăr s-au simțit mai obosite și mai puțin alerte decât cele care nu au consumat-o.

Potrivit lui Shawna, alimentele bogate în zahăr/conținut ridicat de carbohidrați ar face-o să se simtă rău fizic timp de 30 de minute. S-ar simți excesiv de plină și balonată, ceea ce a făcut-o să vrea să se întindă și să se odihnească.

Așadar, data viitoare, înainte să te umpli cu junk food, întreabă-te, îți place cum te vei simți în 30 de minute?

4 - Fii răbdător

Butoanele dvs. de gust se vor regla!

Primele câteva săptămâni ar putea fi grele, Shawna a strigat de frustrare pentru că nu putea consuma dulciuri.

Prin eliminarea alimentelor foarte dulci am constatat că îmi plac de fapt unele legume.

În loc să fie plină de carbohidrați și zahăr, a început să se depună cu legume, proteine ​​și grăsimi sănătoase.

Creșterea alimentelor dense din punct de vedere nutrițional a făcut-o să se simtă plină și s-a simțit mult mai bine după fiecare masă.

Grăsimea care fusese interzisă odată devenise acum incredibil de satisfăcătoare, mult mai mult decât fusese vreodată zahărul.

Acum nu mănâncă atât de multă grăsime ca înainte, dar se bucură de mese mai mult ca niciodată.

5 - Nu cumpărați junk food

După ce a început dieta Keto, Shawna a făcut aproape toate cumpărăturile din casa ei.

A cumpărat doar alimente sănătoase pe care intenționa să le consume.

A încetat să mai cumpere alimente tentative.

Gândește-te la asta, când stai întins pe canapea uitându-te la televizor la miezul nopții, cât de probabil vei apuca o pungă de chipsuri de cartofi pe noptieră față de cât de probabil vei merge la cel mai apropiat magazin pentru a cumpăra o pungă de chipsuri de cartofi?

Dacă nu este în casă, probabil că nu o veți mânca!

6 - Răsfățați-vă

În fiecare zi în care vă urmați propriul plan de dietă ar trebui să fie considerat un câștig!

Și, dacă doriți să vă recompensați ceva timp, faceți-o.

Shawna are o rețetă de „bombă grasă” pentru a-și satisface nevoia de ceva dulce. Este ciocolată neagră și unt de arahide de bună calitate și ulei de nucă de cocos transformat într-o bară de unt de arahide.

În prezent, după 2 ani de a urma dieta Keto, Shawna este destul de lungă și este foarte pasionată de schimbările de stil de viață pe care le-a făcut.

Tocmai a împlinit 40 de ani în august și nu s-a simțit niciodată mai bine.

Sper că voi, băieți, veți găsi schimbarea dietei pentru o viață mai bună și mai calitativă, ceva ce merită urmărit.

Și sper că sfaturile date de Shawna vă vor ușura călătoria și vă vor ajuta să vă atingeți obiectivul vieții mai devreme.

Vrei ajutorul lui Shawna?

În prezent, are un număr limitat de deschideri pentru nutriția personală și antrenamentul stilului de viață.

Nu aveți nevoie de o dietă mai bună, aveți nevoie de obiceiuri mai bune!