4 Beneficii surprinzătoare ale grădinăritului

chiropractic
Săpat în murdărie poate avea mai multe beneficii pentru sănătatea ta decât crezi! Grădinăritul a fost o distracție americană de-a lungul istoriei. Prima Ziua Recunoștinței a avut loc tot datorită ajutorului pe care Pilgrimii l-au primit de la nativii americani pentru a învăța cum să cultive recolte pe noul teren. Treceți rapid la mâncare rapidă, articole alimentare convenabile pre-procesate și programe agitate ale societății de astăzi și este ușor de văzut de ce grădinăritul a început să scadă de-a lungul deceniilor.

Cu toate acestea, Asociația Națională pentru Grădinărit a lansat recent un raport special, Garden to Table: A 5-Year Look at Food Gardening in America, bazat pe datele din perioada 2008-2013, care a dezvăluit grădinăritul este din nou în creștere. Ei observă că Millennials sunt cea mai rapidă creștere a populației de grădinărit alimentar.

„Tinerii au fugit pentru a susține legătura dintre creșterea alimentelor, mâncarea bună și viața sănătoasă”, se arată în raport.

În timp ce oamenii au avut o varietate de obiective și beneficii care i-au motivat să facă grădinărit alimentar, baza celor mai mulți a fost o mâncare mai bună (gust, calitate și siguranță) și economii financiare.

Aceste avantaje sunt mari, dar există mult mai multe beneficii ale grădinăritului, inclusiv unele la care nu v-ați fi gândit. Verificați-le 4 beneficii pentru sănătate ale grădinăritului că am dezgropat.

Extinderea palatului

Cu toții am auzit glumele despre modul în care copiii evită anumite alimente pe care le urăsc și mulți dintre noi s-au făcut vinovați că au folosit câteva dintre tehnicile obișnuite, cum ar fi mutarea legumelor în jurul farfuriei, așa că „părea” că ar fi fost mai puține, strecurându-le pe farfuria unui frate când nu căutau și nici măcar nu hrăneau legume unui animal de companie.

Chiar dacă pe măsură ce îmbătrânim, învățăm adesea să ne bucurăm de unele dintre alimentele pe care le-am evitat în tinerețe. Ce zici de acele legume pe care le mai avem pe lista noastră „Feed to Fido”? Se pare că creșterea propriilor fructe și legume este asociată cu consumul de fructe și legume.

Un studiu publicat recent în Jurnalul Academiei de Nutriție și Dietetică a arătat că bobocii din facultate care făcuseră grădină în copilărie sau în prezent făceau grădinărit, aveau un aport semnificativ mai mare de fructe și legume (F/V) comparativ cu colegii lor care nu făceau grădină. În plus, cu cât studenții lucrau mai des în grădină, cu atât aportul F/V era mai mare.

Control mai bun al greutății

Nu este o surpriză cu aportul adăugat de F/V, că grădinarii ar avea un control mai bun asupra greutății lor, dar depășește doar consumul unei salate suplimentare sau o lingură de verdeață. Munca fizică a grădinăritului promovează rezistența clădirii și poate contribui la creșterea dexterității și flexibilității. În plus, arzi calorii în plus în timp ce o faci.

Luați în considerare acestea estimări privind arderea caloriilor de la WebMD. (Estimările se bazează pe o persoană de 180 de kilograme care lucrează timp de 30 de minute. Arderea dvs. personală de calorii poate varia.)

  • Udarea gazonului sau a grădinii - 61 de calorii arse
  • Tunderea arbuștilor (putere) - 142 de calorii arse
  • Greblarea sau împachetarea frunzelor - 162 calorii arse
  • Plantarea răsadurilor - 162 calorii arse
  • Cosit (împingeți cu motorul) - 182 de calorii arse
  • Tunderea arbuștilor (manuală) sau plivirea - 182 calorii arse
  • Săpat, spad, prelucrare - 202 calorii arse
  • Tunderea gazonului (mașină de tuns iarba fără motor) - 243 de calorii arse

Dacă aceste numere nu sunt suficiente pentru dvs., puteți lua măsuri pentru a crește consumul de calorii. Jeff Restuccio, autorul cărții Fitness The Dynamic Gardening Way, sugerează exagerând mișcările tale de realizat maxim gama de mișcare, schimbați-vă poziția pentru a lucra mușchi diferiți.

Un exemplu pe care îl dă este greblarea, mai degrabă decât să stai cu piciorul stâng înainte și mâna dreaptă jos pe mâner, pune mâna stângă mai jos pe greblă. După câteva minute, schimbați partea. O altă opțiune este să luați cu dvs. o cutie sau o ladă în grădină. Urcați-l între plante sau rânduri pentru un pic de lucru suplimentar.

Împreună, consumul adăugat de mai multe fructe și legume proaspete împreună cu activitatea fizică poate avea un profund impact asupra sănătății. Un studiu care evaluează datele referitoare la indicele de masă corporală (IMC) de la grădinarii comunitari, publicat în 2012 în Jurnalul American de Sănătate Publică, a constatat: „Atât femeile, cât și bărbații, grădinarii comunitari aveau IMC semnificativ mai mici decât au făcut vecinii lor care nu participau la programul de grădinărit comunitar. ” Beneficiile au rămas atunci când i-au comparat pe grădinari cu frații lor din afara grădinăritului.

În plus, tot ceea ce săpat, plivit și grădinărit contribuie la un stil de viață general activ. Un studiu din 2014 intitulat „Importanța activității fizice fără exerciții fizice pentru sănătatea și longevitatea cardiovasculară” a constatat că activitatea fizică fără exerciții fizice (care poate include grădinăritul) este asociată cu risc mai mic a unui eveniment cardiovascular inițial și reduce toate cauzele mortalitate.

Îți dă mâna o mână

Vorbind despre săpatul și tragerea buruienilor…. apucarea, tragerea, eliberarea, flexia și extensia mâinii și antebrațului ... toate aceste mișcări contribuie la îmbunătățirea specifică putere și coordonarea musculară în mâini. Această forță și dexteritate câștigate se transferă la activitățile de zi cu zi, cum ar fi deschiderea sticlelor, transportul pachetelor, o strângere de mână fermă și chiar mesaje text și tastare.

Cercetătorii care au evaluat persoanele în vârstă au descoperit că sunt identici în alte moduri, grădinarii activi au experimentat mai bine sănătatea fizică și forța mâinilor. Mai mult, observă că grădinăritul poate fi de fapt terapeutic pentru persoanele care au nevoie să lucreze cu funcția de mână.

Toate acestea și oasele mai puternice, de asemenea? DA!

Controlul greutății nu este singurul mod în care grădinăritul poate contribui la o viață mai sănătoasă. Potrivit Centrului Național de Resurse pentru Sănătate pentru Femei, activitățile de susținere a greutății (cum ar fi împingerea unei mașini de tuns iarba, preluarea buruienilor, săparea găurilor și transportarea sacilor cu îngrășăminte sau alte provizii) ajută proteja împotriva osteoporozei.

Hai să facem grădinărit

Cu toate aceste beneficii, nu este de mirare că grădinăritul alimentar este din nou în creștere. Alimente gustoase, proaspete, întregi și numeroase beneficii pentru sănătate fac din grădinărit o activitate câștigătoare pentru mulți oameni. Așa cum se întâmplă întotdeauna, aveți grijă atunci când începeți orice activitate fizică nouă. Găsiți sfaturi de siguranță pentru grădinărit la https://www.tnchiro.com/articles/dont-let-your-back-get-out-of-whack-when-attacking-weeds/. De asemenea, puteți vorbi cu chiropracticantul dvs. despre planurile dvs. de grădinărit. Acestea vă pot oferi sugestii privind postura și ergonomia pentru sarcinile dvs., pentru a vă ajuta să profitați de beneficiile grădinăritului fără a provoca vătămări noi. Dacă nu aveți deja un doctor în chiropractică, găsiți un medic membru TCA în apropiere Aici.

Anderson CH. „10 moduri surprinzătoare Grădinăritul este unul dintre cele mai sănătoase lucruri pe care le poți face”. Reader’s Digest

Loso J, Staub D, Colby SE, Olfert MD, Kattelmann K, Vilaro M, Colee J, Zhou W, Franzen-Castle L și Mathews AE. „Experiența în grădinărit este asociată cu consumul crescut de fructe și legume în rândul studenților din anul I: un examen transversal”. J Acad Nutr Diet. 2018 februarie; 118 (2): 275-283. Publicat online 2017 1 decembrie.

Zick CD, Smith KR, Kowaleski-Jones L, Uno C și Merrill BJ. „Recoltarea mai mult decât legumele: beneficiile potențiale de control al greutății grădinăritului comunitar”. American Journal of Public Health. 103, nr. 6 (1 iunie 2013): pp. 1110-1115.

Lawrence S; Recenzat de: Chang L. „Fii potrivit prin grădinărit”. Arhive WebMD, 12 martie 2006.

Sorgen C. WebMD Clinica de pierdere în greutate - Caracteristică Revizuită de Zelman KM. „Pune-te în formă în grădină”. Arhive WebMD, 14 aprilie 2005.

Ekblom-Bak E, Ekblom B, Vikström M, și colab. Importanța activității fizice fără exerciții fizice pentru sănătatea cardiovasculară și longevitate. Br J Sports Med, 2014; 48: 233-238.