Heather Black, CPT este un antrenor personal certificat NASM și proprietar al Heather Black Fitness & Nutrition, unde oferă instruire la distanță și în persoană și coaching nutrițional.

Un test de fitness, cunoscut și sub numele de evaluare a fitnessului, cuprinde o serie de exerciții care vă ajută să vă evaluați starea generală de sănătate și starea fizică. Există o gamă largă de teste standardizate utilizate pentru aceste examene, dintre care unele sunt destinate scopurilor medicale, iar altele stabilesc dacă sunteți calificat să participați (cum ar fi testul de pregătire pentru luptă al armatei).

În scopuri generale de sănătate și fitness, testele sunt considerate punctul de plecare pentru proiectarea unui program de exerciții adecvat. Acestea sunt menite să vă asigure că nu veți fi expus riscului de rău și să oferiți instructorului cunoștințele necesare pentru a stabili obiective de fitness clare și eficiente.

Evaluarea generală a sănătății

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Mike Harrington/Getty Images

Înainte de a începe un program de fitness, este important să vă împărtășiți istoricul medical cu antrenorul și să obțineți aprobările necesare de la medicul dumneavoastră pentru a continua.

Majoritatea specialiștilor în fitness vor folosi unul sau mai multe instrumente de screening pentru a vă determina starea de sănătate de bază. Aceasta poate include obținerea de măsurători ale semnelor vitale, cum ar fi înălțimea, greutatea, ritmul cardiac în repaus (RHR) și tensiunea arterială în repaus (RBP).

Mulți instructori vor folosi, de asemenea, un chestionar de pregătire pentru activitate fizică (PAR-Q) format din șapte sau mai multe întrebări legate de starea dumneavoastră generală de sănătate. Printre întrebări, vi se poate întreba despre tipurile de medicamente pe care le luați, orice probleme pe care le aveți cu amețeli sau dureri sau orice afecțiune medicală care vă poate afecta capacitatea de a exercita.

Testarea compoziției corpului

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Peter Dazeley/Getty Images

Compoziția corpului descrie diferitele componente care alcătuiesc greutatea corporală totală, inclusiv mușchii, oasele și grăsimea. Cele mai comune metode de estimare a compoziției corpului includ:

  • Analiza impedanței bioelectrice (BIA): Semnalele electrice sunt trimise de la electrozi prin tălpile picioarelor către abdomen pentru a vă estima compoziția corpului
  • Indicele masei corporale (IMC): Un calcul generalizat al grăsimii corporale bazat pe înălțimea și greutatea dumneavoastră
  • Măsurători ale pliurilor: Etrierele sunt folosite pentru a estima cât de multă grăsime corporală există într-un pli de piele

Testarea rezistenței cardiovasculare

test

Testarea rezistenței cardiovasculare, cunoscută și sub numele de testarea stresului, măsoară cât de eficient funcționează inima și plămânii pentru a furniza oxigen și energie corpului dumneavoastră în timpul activității fizice.

Printre cele mai frecvente trei teste utilizate:

  • Testele de alergare de 12 minute: Efectuat pe o bandă de alergare și comparați ritmul cardiac și de respirație pre-exercițiu cu ritmul cardiac și de respirație post-exercițiu
  • Exercitarea stresului: Testarea se efectuează și pe o bandă de alergat sau pe o bicicletă staționară și implică utilizarea unui monitor cardiac și a manșetei tensiunii arteriale pentru a vă măsura semnele vitale în timpul exercițiului
  • Testarea VO2 max: Efectuat pe o bandă de alergare sau pe o bicicletă staționară și folosește un dispozitiv de respirație pentru a măsura rata maximă de consum de oxigen în timpul unei activități

Unii antrenori vor încorpora exerciții cum ar fi ședințe sau flotări pentru a obține o măsurare calitativă a modului în care răspundeți la exerciții specifice. Aceste rezultate inițiale pot fi utilizate la o dată ulterioară pentru a vedea dacă nivelul de sănătate și stare fizică s-au îmbunătățit.

Testarea rezistenței și rezistenței

Testarea puterii măsoară cantitatea maximă de forță pe care o poate exercita un grup muscular în același timp. Testarea rezistenței musculare, prin comparație, măsoară perioada de timp pe care o grupă musculară o poate contracta și elibera înainte de a obosi.

Exercițiile utilizate includ testul push-up și testul de rezistență și stabilitate al nucleului. În unele cazuri, un antrenor va folosi un metronom pentru a vedea cât timp puteți ține pasul cu ritmul. Rezultatele sunt apoi comparate cu persoane din aceeași grupă de vârstă și sex pentru a stabili nivelurile inițiale.

Testele de rezistență și rezistență sunt valoroase, deoarece ajută antrenorul să identifice ce grupe musculare sunt mai puternice și care sunt vulnerabile și care au nevoie de o atenție concentrată.

Testarea flexibilității

Măsurarea flexibilității articulațiilor este vitală pentru a stabili dacă aveți dezechilibre posturale, instabilitate a piciorului sau limitări în domeniul de mișcare.

Există o varietate de teste utilizate pentru a măsura flexibilitatea, inclusiv:

  • Testarea flexibilității umărului: Uneori numit test cu fermoar, testarea flexibilității umărului evaluează flexibilitatea și mobilitatea articulației umărului. Folosiți o mână pentru a ajunge în spatele gâtului, între umeri, în timp ce ajungeți în spate, spre umeri, cu cealaltă. Măsurați câte distanțe sunt între mâini.
  • Testați-vă la îndemână: Aceasta este utilizată pentru a măsura etanșeitatea la nivelul spatelui inferior și al mușchilor ischiori. Testul se efectuează în timp ce stai pe podea cu picioarele complet extinse. Flexibilitatea este măsurată de numărul de centimetri pe care-l aveți mâinile de la picioare când ajungeți înainte.
  • Testarea ridicării portbagajului: Acesta este utilizat pentru a măsura etanșeitatea spatelui inferior. Se efectuează în timp ce stai cu fața în jos pe podea. Cu brațele în lateral, vi se va cere să vă ridicați partea superioară a corpului doar cu mușchii spatelui. Flexibilitatea este măsurată de câte centimetri puteți ridica de la sol.