Intalnirea la cafea a devenit un fenomen cultural. Este un vechi prieten în oraș? Ați întâlnit o persoană potențial specială online și sunteți gata să vă întâlniți personal? Cafeneaua este răspunsul tău. Puteți cumpăra o băutură și puteți sta ore în șir ascultând melodii de compozitori indie și, deși băutura dvs. poate costa de 10 ori mai mult decât ați fi putut să o faceți acasă, are un gust mai bun atunci când vă este servită de un barist prietenos și dvs. stai cu un prieten.

Deoparte, happy hour, există un joc nou în oraș.

distruge
Foto: AdobeStock/icostudio

Desigur, dacă aveți diabet, a pătrunde într-o cafenea poate fi ca a pătrunde într-un câmp minat foarte confortabil. Nu vrei să spui nu la o întâlnire cu prietenii și, de asemenea, probabil că nu vrei să stai acolo stingher cu un pahar de apă în timp ce prietenii tăi sorbesc preparate parfumate de spumă albă pufoasă. Totuși, luarea unei decizii care va face ravagii în ziua ta pare un preț ridicat doar pentru a se potrivi cu mulțimea.

Te-am acoperit. Înarmat cu un plan, puteți să vă îndreptați către furnizorul local de bere cu cofeină și să savurați fără regrete. Iată 7 strategii simple pentru a face alegeri inteligente data viitoare când vă întâlniți pentru o cuppa ceva gustos.

1. Fii un lider, nu un adept

Fii o forță definitivă, deoarece chiar și prietenul tău, entuziastul sălii de gimnastică care mănâncă pulbere de kale și proteine ​​la micul dejun, ar fi mai bine servit spunând nu unei cani de zahăr aromat de sezon și de calorii goale. Poate că prietenul tău comandă latte de vanilie de 16 uncii de la Starbucks și este sănătos alegând lapte degresat. Dar chiar și asta este un solid de 200 de calorii și 37 de grame de carbohidrați. Uch.

Nimeni nu trebuie să bea caloriile unei mese într-o singură ședință. Comandă mai întâi, astfel încât să nu fii tentat sau activat în mod inconștient să te complaci, deoarece prietenul tău a făcut-o. Poate îi veți influența pentru a lua o decizie mai sănătoasă. Nu vă gândiți la voi ca la singura persoană care nu poate comanda un latte cu zahăr; gândește-te la tine ca la persoana cu sensul de a spune nu.

Foto: AdobeStock/Andy Dean

Articolul continuă mai jos

Programele noastre recomandate

Vedeți cum facem diferența pentru oameni, animale de companie și planetă și cum vă puteți implica!

2. Atenție la lingou

Uneori este greu să faci diferența dintre o alegere cu adevărat sănătoasă și ceva care sună doar sănătos. Cum te lovesc acestea: presat la rece, fabricat manual, natural, cu proveniență locală sau fără sirop de porumb bogat în fructoză. Cei mai mulți dintre noi știm, când ne luăm timp să ne gândim la asta, că modul în care se face ceva, de unde provine sau ce fel de zahăr are nu afectează de fapt cât de sănătos este sau numărul său de carbohidrați. Chiar și zahărul natural, natural, din comerț echitabil este tot zahăr.

Caz de caz: dacă intrați în Starbucks pentru un refresh venti Strawberry Acai, care sună atât de ușor și aerisit, veți consuma în continuare 130 de calorii. Acest lucru nu pare să fie rău, dar ambalate în acele calorii sunt 30 de grame de zahăr și 32 de grame de carbohidrați, ceea ce este semnificativ mai puțin răcoritor. Nu lăsați trucurile fanteziste de marketing să vă facă să luați decizii pe care în mod normal nu le-ați lua și, atunci când decideți despre o anumită alegere, rămâneți la fapte, doamnă. Doar faptele.

Nu sunteți sigur unde să vă găsiți faptele? Ne bucurăm că ai adus acest lucru în discuție.

Foto: AdobeStock/adragan

3. Efectuați o verificare a fundalului

Nu este greu să obțineți mai multe informații despre băuturile dvs. din cafea. O căutare rapidă online va dezvălui adesea ghiduri nutriționale din lanțurile majore și, chiar dacă mergeți la un magazin de mame și pop, de obicei puteți estima valoarea nutrițională pe baza băuturilor similare de aceeași dimensiune dintr-un lanț. Instrumentul online Starbucks vă permite să vedeți cum se modifică conținutul nutrițional al comenzii de băutură în funcție de mărimea dvs., tipul de lapte și alte opțiuni. Atenție: poate juca dependență cu opțiunile pentru a obține băutura la alegere în gama de carbohidrați și calorii cu care vă simțiți confortabil, dar procesul vă ajută să vă educați cu privire la modul în care diferitele alegeri vă afectează băuturile.

Vizionarea scăderii numărului de calorii cu 80-100 de calorii doar prin a spune „fără bici” face mult mai ușor să lăsați în urmă topperul. Dacă știi în prealabil statisticile băuturii tale, este mai ușor să comanzi cu încredere, deoarece știi exact la ce te înscrii.

Foto: AdobeStock/Tierney

4. Barista este prietenul tău

Ați întâlnit vreodată un barista neprietenos? Probabil că a fost rar, dacă vreodată, și asta pentru că cafenelele știu că vând mai mult decât băuturi și produse de patiserie gustoase. Vând o experiență.

Salutul prietenos, atmosfera confortabilă și o băutură făcută doar pentru dvs. fac parte din farmecul care face din vânzarea ingredientelor în valoare de 50 de cenți pentru 5 USD o afacere extrem de profitabilă. Cafenelele doresc să vă servească, așa că profitați de ea!

Întrebați-l pe barista dvs. cum este preparată băutura dvs. Se poate face cu mai puține pompe de sirop? Au opțiuni fără zahăr? Există un anumit tip de ceai fără carbohidrați și calorii pe care barista dvs. îl recomandă? Nu fi timid să ceri opțiuni care funcționează mai bine pentru tine - este o parte a experienței.

Foto: AdobeStock/bst2012

5. Mergeți clasic

Băuturile fanteziste sunt distractive și au nume tentante, cum ar fi mocha cu zahăr sau cookie-uri sau ceai verde de ananas cu pasiune tropicală. Nu uitați, aceste nume fanteziste sunt adesea paravan de fum pentru tone de zahăr și etichete de preț mai mari. Mergeți clasic cu o băutură mai simplă. Îți vor servi în continuare într-o ceașcă de lux, iar tu poți să-ți pui roz și să sorbi ca o stea.

Cafeaua și ceaiul clasic preparat, neindulcit nu au încă calorii, zahăr sau carbohidrați și tind să fie cele mai ieftine opțiuni din meniul de băuturi. Aveți grijă la ceai confuz preparat cu latturi de ceai și preparate chai, deoarece acestea au carbohidrați și zahăr și, adesea, mai mult decât ați crede.

Ceaiul este renumit pentru beneficiile sale asupra sănătății de vârste și există ceva extrem de confortabil în ceea ce privește o ceașcă fierbinte de ceai într-o zi rece. Într-o zi însorită, credem că un ceai cu gheață neîndulcit (poate cu o felie de lămâie) este tovarășul perfect. Dacă nu vă place gustul ceaiului, încercați amestecuri de plante, care sunt adesea numite ceai, dar sunt într-adevăr doar infuzii de ierburi. Orice cafenea care își merită boabele ar trebui să aibă cel puțin câteva amestecuri de plante distractive din care să aleagă.

Ceaiul simplu și cafeaua sunt prea intense?

Dacă mai aveți nevoie de o notă de dulceață încercați să adăugați propriul îndulcitor. Vedeți mai multe despre avantajele și dezavantajele îndulcitorilor artificiali aici. Adăugarea propriului îndulcitor vă va încuraja probabil să utilizați mai puțin, deoarece sunteți cel care îl turnați. Dacă sunteți în căutarea cremozității, puteți adăuga până la 1/4 cană de lapte 1% pentru 26 de calorii rezonabile și 3 grame de carbohidrați.

Poate doriți să învățați să vă bucurați de gustul cafelei simple, deoarece fără adaos de grăsime și zahăr, vă poate ajuta să trăiți mai mult. Asigurați-vă că cântăriți avantajele și dezavantajele înainte de a vă umple sticlele de apă cu joe. Diabeticii de tip 1 pot vedea de fapt o creștere a zahărului din sânge după ce beți cafea, deci fiți conștienți de ceea ce funcționează și nu funcționează pentru dvs. și bucurați-vă cu moderație până când sunteți familiarizați cu efectul cafelei asupra dumneavoastră. Acesta este doar un sfat bun pentru oricine.

Foto: AdobeStock/135pixeli

6. Briosele nu sunt prietenii tăi

Aceasta este una grea. Există ceva atât de confortabil la o ceașcă frumoasă de ceai și, din moment ce ați optat pentru o băutură sănătoasă, răsfățați-vă cu o brioșă proaspăt încălzită. Nu o faceți. Depărtați-vă de cutia de patiserie.

Brioșa Starbucks Chocolate Chunk Muffin, de exemplu, are 60 de grame de carbohidrați și 20% din cantitatea zilnică recomandată de colesterol. Iar pâinea dulce, produsele de patiserie și alte produse dulci coapte sunt veri apropiați nutriționali ai brioșei. Acestea oferă mult zahăr și calorii, dar puțină nutriție.

Nu doar brioșele Starbucks sunt bombe de zahăr. Dacă cafeneaua dvs. preferată nu promovează informații nutriționale, atunci poate fi ușor să presupuneți că gustarea dvs. nu este atât de rea. Dar oamenii tind să subestimeze valorile calorice și este mai bine să știți la ce vă înscrieți. Dacă alegeți o băutură cu zahăr zero, dar o bucată de 500 de calorii din ceea ce este în esență tort comercializat ca mâncare pentru micul dejun, atunci este posibil să fi fost mai bine să obțineți un frappuccino și să săriți de patiserie. Adevărul doare!

Dacă aveți nevoie de o gustare, verificați opțiunile ambalate care au informațiile nutriționale clar menționate. Sau îndrăznește și adu-ți propria gustare. Atâta timp cât nu aranjați o masă cu patru feluri de mâncare, ne îndoim că cineva se va supăra.

Foto: AdobeStock/Michael Rohrich

7. Bucurați-vă de sărbători cu înțelepciune

Este cea mai minunată perioadă a anului - mai ales dacă doriți să încărcați câteva kilograme și să stabiliți noi recorduri de zahăr din sânge. Americanii consumă prea mult zahăr pe tot parcursul anului, dar când vremea se răcește, aportul de zahăr crește. Gustările zaharoase sunt adesea asociate cu tradiția și familia și poate fi aproape imposibil să spui nu.

Nu vom fi rânjetele care vă sugerează să optați pentru bețișoare de morcov și apă tonică din octombrie până în ianuarie. Vă sugerăm o verificare rapidă a realității. Gândește-te la ce vrei să fie sărbătorile tale. Ce tradiții sunt semnificative pentru dvs. și unde doriți să vă cheltuiți timpul și banii în sezonul de sărbători? Băuturile specializate în temă de vacanță nu sunt probabil în partea de sus a listei.

Când vă concentrați asupra a ceea ce spuneți că da (familie, bani pentru a dona pentru organizații caritabile, senzație de sănătate, economisirea caloriilor pentru fudge-ul bunicii), atunci este mai ușor să spuneți nu lucrurilor despre care știți că nu sunt importante pe termen lung.

Foto: AdobeStock/sunny_bunny

Cu toate acestea, dacă sunteți la o întâlnire la cafea și se întâmplă să fie sezonul de sărbători, există modalități de a adăuga niște holly-jolly la băutura dvs., cu un efect minim asupra zahărului din sânge. Iată câteva sfaturi:

  • Presară puțină scorțișoară pe cafea. Scorțișoara are mai multe beneficii cunoscute pentru sănătate, iar mirosul său amintește de micul dejun de vacanță și deserturi. Perfect.
  • Încercați un ceai Chai preparat (nu latte). Chai are senzația de scorțișoară din vacanță și adaugă condimente calde precum cuișoare, ghimbir și cardamom. Un strop de lapte și o stropire de nucșoară fac din aceasta un tratament delicat și picant la fel de parfumat ca orice explozie de zahăr la un preț mai ridicat. Foto: AdobeStock/kolotype
  • Mergeți cu un sirop de vacanță fără zahăr. Uneori este greu să reziste la o cafea cu menta/dovleac/caramel într-o dimineață geroasă. Opțiunile de băutură fără zahăr oferă adesea dulceață egală cu mai puțini carbohidrați.
  • Comandați-vă băutura de zahăr-prune-de dimensiuni. Starbucks oferă acum o opțiune de 8 uncii și chiar dacă o altă cafenea nu are o ceașcă de 8 uncii, nu există nicio regulă care să spună că ceașca ta de 12 uncii trebuie să fie umplută până la vârf. În plus, nu este drăguța ceașcă mică?
  • Adu-ți propria cană. Nu, nu ești o bară ieftină. Sunteți conștient de mediu și vă prezentați colecția de cani de vacanță. Acum, indiferent cu ce îți umple cana, băutura ta are ca temă sărbătorile. În plus, puteți obține o mică reducere pentru a vă aduce propria ceașcă!

Cafenelele sunt din ce în ce mai mult un centru pentru toate relațiile noastre și dintr-un motiv întemeiat. Acestea oferă un mediu cald și primitor, sunetul dulce al sirenei de cofeină și Wi-Fi gratuit. Meniurile pentru cafenele s-au extins odată cu popularitatea lor și sunt pline de modalități de a vă consuma cantitatea zilnică completă de zahăr printr-o paie. Dar dacă vă cunoașteți opțiunile și faceți un plan, atunci vă puteți bucura de întâlnirea cu cafenea cu încredere. Sorbiți fericiți, prieteni!

Sprijinirea cercetării

Finanțează gratuit cercetarea și îngrijirea diabetului pe site-ul Diabetes! →