Mike Mentzer a fost un gânditor original și, în ciuda atitudinii sale „față în față” pe care a avut-o de la orice antrenament de volum până la consumul de proteine, cu siguranță a avut un impact asupra lumii culturismului. El l-a criticat în mod deschis pe Arnold spunând că își pierde timpul făcând antrenamente cu volum mare și, de asemenea, a fost publicat spunând că 1,2 grame de proteine ​​pe kilogram este pur și simplu prea mult.

planul

Mike nu a crezut în dietele bogate în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați, pentru a pierde grăsimi, deoarece a spus că este nesănătos și va cauza probleme din cauza lipsei de tiamină. Carbohidrații sunt abundenți în tiamină, motiv pentru care recomandă o dietă atât de mare în carbohidrați.

Argumentul său pentru dieta bogată în carbohidrați și bogată în calorii enumerate mai jos este că majoritatea începătorilor care încep pregătirea pentru greutăți nu pot ridica greutate și au un metabolism rapid. El spune că trebuie să fii dispus să ridici un pic de grăsime pentru a câștiga mușchi.

Mike a crezut în antrenamente cu volum scăzut cu intensitate mare, dar a crezut și în hrănirea organismului cu mai multe calorii decât era necesar, în funcție de somatotipul tău. Dieta enumerată mai jos este ceea ce Mike recomandă pentru un culturist mediu de 200 de kilograme care este mai scurt de 6 picioare.

Mic dejun: calorii totale: 675
O cană de suc de portocale
1 pahar de ovăz
1 cană de lapte cu conținut scăzut de grăsimi
1 x felie de pâine prăjită
1 X lingură unt
Gustare: calorii totale: 485
1 X sandviș cu unt de arahide
1 X banana
1 X cană de suc de struguri
Prânz: calorii totale: 1500
4 X bucăți de pui prăjit plus cartofi prăjiți/cartof copt cu unt și o salată verde cu brânză albastră
1 X lingură de înghețată
2 X fursecuri granola
1 cană de lapte cu conținut scăzut de grăsimi
Gustare: calorii totale: 600
1 X cană de fructe uscate
1 și 1/2 căni de lapte
Cina: calorii totale: 1650
1 X ceașcă de ciuperci supă
1 X filet de vită (6 oz)
1 X rulou de cină cu lingură de unt
1 cană de legume mixte
1 X felie de plăcintă cu o băutură
Gustare: calorii totale: 1050
1 X cană de nuci amestecate fără sare adăugată
1 cană de cacao
Total calorii zilnice: 6.000

Pentru cele mai bune rezultate ale construcției musculare obțineți noul Manual de instruire de înaltă intensitate HITMAN. Este diferit de orice alt program de antrenament pe care l-ați încercat vreodată și oamenii care îl folosesc câștigă până la 20 până la 30 de kilograme de mușchi nou în doar 2 până la 3 luni!