O notă înainte de lectură, Acest articol este partea 4 din 5 din seria de articole „Conversațiile pe care trebuie să le ai înainte de a începe o dietă”.

A citi partea 1: „Ce constituie o dietă de succes”, partea 2: „Conversația de a avea cu tine însuți înainte de dietă”, sau partea 3 „Conversația pe care o poți purta cu CORPUL TĂU înainte de dietă” dă clic mai jos

Deci, primul lucru pe care l-ați făcut atunci când ați configurat acest lucru "Proiect" trebuia să obțină TU la bord. Tu:

Ți-am găsit scop a dietei

Ia o poartă in minte

Am făcut cercetare a forma un strategie pentru modul în care urmează să urmezi o dietă

Au dedicat timp pentru planificare deci strategia funcționează

Apoi, te-ai asigurat TU si al tau CORP lucrau împreună. Ați făcut acest lucru asigurându-vă că ați început dieta într-o stare minimă

Oboseala dietei

Focus pe mâncare

Foame

Lene

Acum, acesta este un scenariu pe care l-am văzut adesea cu persoanele care încep să urmeze diete. Sunt motivat să înceapă merge și a lor CORP este la bord pentru a începe, de asemenea. Dar acolo este un ultim factor care trebuie să fie pe aceeași pagină înainte ca proiectul să poată rula fără probleme.

Atunci când planifică construcția unei clădiri, managerul de proiect poate avea toți angajații săi gata de plecare și un plan solid despre cum să execute. Dar, există o serie de alți factori care pot împiedica progresul proiectului.

Restricții când, unde și cât timp poate face echipa construcția

Vreme sau condiții de muncă incomode

Finanțarea și Buget

Alte proiecte care se întâmplă în zonă

Practic, poate ajunge să existe o mulțime de factori in afara din MOTIVAȚIE si CADRU a proiectului care va juca un rol important în producție.

Când ții dieta, mediul în care te afli este adesea CELE MAI SUPRAVEGATE aspect al unui plan de dietă bine structurat.

Acum să aruncăm o privire la cele mai comune obstacole legate de mediu de care trebuie să fii atent atunci când începi o dietă.

Voi intra și eu strategii pentru a ajuta la rezolvarea unora dintre aceste blocaje.

CONTUR:

OAMENI

mediul

Se spune adesea că avem tendința de a prelua personalități și obiceiuri de oameni cu care interacționăm des. Acesta tinde să fie cei mai apropiați prieteni, familie, colegi de serviciu și colegi de clasă.

Acest lucru este valabil pentru dvs. MODELE DE MÂNCARE și RUTINA GIMNALA. Este extrem de greu să începi să ții dietă atunci când fac toate persoanele cu care interacționezi zilnic NU împărtășește aceleași obiceiuri alimentare cu tine.

Când alegi să faci dietă, este nu doar tu care este lovit cu o parte din povară. oameni din jurul tău s-ar putea deveni trist, jignit sau supărat dacă:

alege să nu participi la un hangout cu prietenii, deoarece vor BĂUTURĂ și vrei HIT MACROS

nu mâncați gătitul acasă al mamei, deoarece este puțin mai mare în calorii decât vă puteți permite

votează pentru a merge la CHIPOTLE sau gătește acasă față de ieșirea la un restaurant drăguț împreună cu celălalt

Amintiți-vă că ați ales să vă puneți în această situație. AȚI ALEGUT MÂNIM, nu ei. Prin urmare, este SLUJBA TA pentru a vă asigura că cei din jur suferă cât mai puțin posibil.

Cred că este SLUJBA TA ca dietă pentru:

fii vânzător:

Fă-ți ceva timp pentru a "VINDE" oameni despre motivul pentru care ții dieta (Reține acest lucru din partea 2 din serie).

Puneți oamenii să vadă TA perspectivă pe motivare și scop în spatele dietei tale.

Do NU fii speriat să te deschizi despre tine emoții.

Oamenii vor înțelege mai mult atunci când vor crede în raționamentul din spatele acestuia.

Fii mândru și pasionat de tine "De ce" la dietă și va fi mai ușor pentru oameni să urce la bord. Oamenii vor tinde să nu te preseze peer în timp ce țin dieta, dacă consideră că înseamnă suficient pentru tine.

Mințiți-vă de ce nu participați.

Acest lucru poate părea cam rău, dar uneori ajunge să fie mai bun decât să explici punctul tău de vedere altfel încăpăţânat oameni.

Spunând lucruri precum:

„Mă simt puțin bolnav și obosit, așa că a mânca/a bea mai mult nu-mi va face bine”

este, din păcate, mai ușor de înțeles de către oameni, apoi încearcă să le explice că ții o dietă. La sfârșitul zilei, obiectivul tău principal are un scopul subiacent iar ultimul lucru pe care îl vrei este să fii stresat de la încercarea de a lua pe cineva la bord care nu te va sprijini.

Evită să fii în preajma acelor oameni.

Uneori, aceasta poate fi cea mai ușoară soluție. De cele mai multe ori, cred că ar trebui să urmărești ca dietă PRIMUL opțiune. Dacă persoanele din jurul tău țin la tine și la obiectivele tale, atunci ar trebui să fie în regulă cu opțiunile pe care le-ai făcut.

În timp, dacă observați asta anumite persoane doar fa-o NU cumpărați în ceea ce faceți, atunci cel mai bine ar fi să le evitați în general. În majoritatea cazurilor, aceasta poate însemna doar o perioadă de timp în care ești puțin îndepărtat de la ei.

Când nu dietă, va fi mai ușor să vă întoarceți cu relația cu această persoană.

Dacă este o situație în care se află persoana respectivă INTENŢIONAT ieșind din calea lor pentru a face lucrurile mai grele pentru tine sau sabotaj dieta dvs., atunci va trebui să evaluați dacă persoana merită sau nu asocierea cu deloc înainte.

reevaluați-vă prietenia

Dietele pot fi adesea văzute ca ceva singuratic pentru că ajungi să te izolești de persoanele care îți pasă. Asta pentru că sigur trăsături de caracter ți-au făcut mai greu să rămâi pe drumul cel bun.

Există un lucru care mă agravează POD când fac dietă pentru mine și lucrez cu ceilalți. Atunci aceia cel mai aproape de tine în mod intenționat, faceți tot posibilul pentru a vă pune într-o situație proastă în ceea ce privește alegerea dvs. de a fi la dietă.

De exemplu, să presupunem că urmați o dietă și că ați ales să nu bea abundent sau mâncați gustări la o petrecere la care urmează. S-ar putea de inteles dacă oamenii tu nu știu la petrecere te presează să bei mai mult sau să te scoți din plan. Cel mai rău absolut este atunci când cei mai apropiați de dvs., cum ar fi un altul semnificativ, saltează, de asemenea, la bord cu ei.

Cei apropiați ar trebui să vă înțeleagă "De ce" cel mai. Dacă nu, trebuie să faceți o treabă mai bună VÂNZARE sau stai jos și vorbește cu ei despre motivul pentru care sunt împotriva ei.

2. evenimente

Acesta este cel mai evident obstacol și se leagă bine de secțiunea anterioară.

weekend-uri și evenimente sociale

Văd atâtea situații în care oamenii sunt în lor rutină 5 zile pe săptămână, dar vineri seara și sâmbăta vin. Apoi procedează la doar arunca toate lor obiceiuri bune și se lasă să plece.

Acest efect de contracarare de weekend, de multe ori pot anula toate progresele realizate în timpul săptămânii. Ca să nu mai vorbim, că dacă individul ar fi avut NU fost tinand deloc dieta în timpul săptămânii, el sau ea ar putea fi într-o stare mai bună de mai puțin oboseala dietei să te descurci mai bine cu weekendul.

Interacțiune socială iar consistența petrecerii cu prietenii și familia semnalează corpului că totul este la fel. Ultimul lucru pe care vrei să-l faci este să faci un complet 360 asupra vieții tale sociale și izolează-te de toată lumea doar pentru a-ți atinge obiectivul.

Ar trebui să existe o mediu fericit de a face sacrificii față de a avea interacțiune socială, astfel încât să rămâneți pe drumul cel bun. Nu vă stresați singuri.

Oamenii primesc FOMO (Teama de a pierde) atunci când țin dieta și sfârșesc prin a recurge la Totul sau nimic abordarea vieții sociale cu oamenii. Aceasta este NU durabil termen lung.

Pentru a reasonalbe grad, urmărește să-ți păstrezi acelasi nivel a interacțiunii sociale cu oamenii.

Cheia este să să fii acela pentru a face planurile. În acest fel, ai un cuvânt de spus în modul în care lucrurile se desfășoară. Ar trebui să faceți tot posibilul pentru a planifica evenimente sociale care se potrivesc TU în timpul dietei. Tine minte NICI UNUL ți-a cerut să faci dietă și nu este corect pentru ei dacă tu izola tu de la ei.

Planificați evenimente care sunt potrivit pentru tine să rămână pe drumul cel bun. Permite-ți să fii în continuare social și să fii în preajma oamenilor pe care îi iubești. În loc să plănuiți să ieșiți în club, planificați ceva mai mult rezervat precum mersul la film sau ieșirea la masă. Dacă ceva alege o opțiune alimentară care este mai ușor de gestionat pe o dietă, de exemplu chipotle.

O altă soluție este doar planificarea interacțiunilor sociale ca pauze controlate din dieta ta. Cu atât mai mult practic traseul unui plan de dietă ajunge să funcționeze mai bine decât cel mai mult optim una în teorie. Planificarea unei pauze dietetice de weekend vă va face să vă simțiți mai ușor să vizitați prietenii din oraș decât dacă ați fi intrat cu intenția de a face dietă. Folosiți acest timp pentru a vă bucura de eveniment și întoarce-te în rutină cand te intorci.

vacanțe

V-aș sfătui cu tărie doar nu dieta în timpul vacanțelor.

În timp ce încorporează obiceiuri de viață sănătoase este important, să mergi într-o vacanță cu intenție a face PROGRES este o rețetă pentru dezastru.

Regimul în vacanță duce la diete distruse ȘI o vacanță în ruină.

Amintiți-vă că, dacă aveți 3 vacanțe de o săptămână pe tot parcursul anului, adică 3/52 =

5% a întregului an. Dacă rămâi la punctul celuilalt 95% de atunci, atunci cel mai probabil nu veți vedea nicio diferență, luând 3 săptămâni din anul liber.

3. buget

Acesta este un obstacol mai puțin evident, dar la fel de important ca celelalte. Dietele implică de obicei o schimbare a stilului de viață. Toate aceste schimbări ale stilului de viață pot ADUNA destul de repede la bugetul dvs. Iată o listă de lucruri care pot costa niște bani:

Cheltuind bani pe un abonament la sală

Cumpărare haine noi deoarece cele vechi nu se mai potrivesc

Plătind pentru a utiliza un antrenor personal, cărți dietetice sau un antrenor online

Cheltuieli crescute pentru alimente mai sănătoase:

Carne slabă, legume, fructe și altele alimente dietetice sunt unele dintre alimentele mai scumpe din supermarketul local

Cel alimentar este un punct care este adesea trecut cu vederea.

Deși atunci când ții dieta, mănânci mai puțină mâncare, ajungi să alegi nutrient dens/satiant Opțiuni.

De exemplu, carne mai slabă ajunge să fie mai scump decât aceeași cantitate de opțiune mai grasă. 16 oz. de 99% piept de curcan fără grăsime va costa mai mult de 16 oz. 93/7 Piept de curcan, deși cel mai slab este MAI MULTE calorii și MAI MARE în proteine. O pungă de spanac probabil nu se sparge 100 calorii, dar poate costa peste 5 USD.

Înainte de a începe o dietă, asigurați-vă că aveți a economisit o sumă decentă de bani să cheltuiți săptămânal pe aceste cheltuieli adăugate. Ultimul lucru pe care îl vrei este să fii motivat suficient pentru a începe dieta și apoi pentru a vă stresa, deoarece a face mese sănătoase vă pune într-o LOC RĂU financiar.

Evitați să cumpărați alimente organice: ei costa mai mult decât neorganice. În NOI după părere, nu veți vedea nicio diferență în rezultatele consumului de alimente organice față de omologii lor neorganici.

Cumpărați lucruri în BULK: Dacă știți că veți face pui și orez 5 zile pe săptămână la prânz, este logic să cumpărați pachete mai mari din ambele pentru a economisi bani pe termen lung.

4. stresul vieții

În general, managementul stresului este un instrument valoros care vă va ajuta să vă îmbunătățiți toate aspectele vieții. Același lucru este valabil și pentru dietă.

Când ții dieta, ai MAI MIC ENERGIE a face față stres pentru că vă aflați într-un deficit caloric. Prin urmare, ca dietă/manager de proiect, trebuie să vă asigurați că există doar solicitări necesare în viața ta când ții dieta. Faptul de a avea un deficit de calorii, de antrenament și de muncă ar trebui să ofere suficient stres pentru a vă putea simți confortabil.

Dacă intenționați să începeți o dietă și sunteți pe punctul de a începe un proiect mare și stresant la locul de muncă, atunci vă pregătiți deja pentru EȘECUL. Aceasta poate include, de asemenea, situații precum:

A fi într-un moment greu în relaţie

In miscare

Începând cu nou loc de muncă

Săptămâna finalelor in timpul scolii

Deși este posibil să aveți în continuare scopul adânc înrădăcinate pentru a începe dieta, stresul vieții va ajunge să aibă prioritate de cele mai multe ori.

START dieta ta într-un STRES SCAZUT timp: Dacă aveți luxul, planificați-vă dieta pentru a începe într-o perioadă de timp în care în afara condițiilor stresante sunt relativ întunecat. Asigurați-vă că munca/școala merge bine, relațiile sunt bune și nu vor exista la fel de multe potențiale blocaje la orizont.

START dieta ta MAI TARZIU: Deseori, oamenii lasă stresul vieții să-i facă să iasă complet de pe șine. Uneori, aceste stresuri ale vieții sunt stresant dintr-un motiv și s-ar putea să trebuiască să vă puneți dieta pe o prioritate mai mică. Cel mai bun lucru uneori poate fi doar să faci asta ia o pauză până când mediul este într-o stare mai stabilă înainte de a începe să împingeți înainte.

5. mediu alimentar

Modul în care mâncarea este plasată în toată casa ta poate avea un impact asupra dietei tale. Ispită este la maxim când te privește dreapta in fata.

Amintiți-vă, ținând cont de dvs. scop a dietei te poate lua doar pe tine PANA ACUM. După destule momente de a rezista tentației, s-ar putea să ajungi cedând. Planificarea în așa fel încât mediul alimentar să vă potrivească în funcție de oameni, buget și disponibilitatea alimentelor vă va ajuta să rămâneți pe drumul cel bun.

Evitați să cumpărați dulciuri și gustări bogate în calorii

Dacă le cumpărați, păstrați-le în CEL MAI INALT o parte din cămară

Limită mâncat în oraș cat de mult poti

Pregătirea mesei astfel încât să nu cazi în capcana de a fi prea obosit pentru a găti și de a lua mâncare rapidă

Acum esti in cele din urma gata sa start dietă.

Deci, primul lucru pe care l-ați făcut atunci când ați configurat acest lucru "Proiect" trebuia să obțină TU la bord. Tu:

Ți-am găsit SCOP a dietei

Ia o POARTĂ in minte

Am făcut CERCETARE pentru a-ți forma o strategie pentru modul în care urmează să faci dietă

Au dedicat timp pentru PLANIFICARE deci strategia funcționează

Apoi, te-ai asigurat TU și CORPUL TAU lucrau împreună. Ați făcut acest lucru prin:

Asigurându-vă că ați început dieta într-o stare de oboseală redusă a dietei, concentrarea alimentelor, foamea și lenea

Planificați să includeți „trucuri” pentru dietă pentru a vă asigura că organismul dvs. va simți cât mai puțin posibil efectele negative ale dietei.

În sfârșit, te-ai asigurat MEDIUL DUMNEAVOASTRĂ adaptează stările dvs. mentale și fiziologice:

Cei cu care petreci timpul sunt la bord cu alegerea ta la dieta

Aveți strategii de rezolvat evenimente sociale sau nu au prea puțin sau nimeni în viitorul apropiat

Ați bugetat câteva bani pentru costurile adăugate ale dietei

Te-ai asigurat că altele stresul vieții va fi relativ blând

Ta mediul alimentar se va potrivi obiectivelor tale

Acum, că totul este în frâu, ar trebui să fii bun să începi dieta ta. În ultimul punct, voi face cercuri înapoi la partea 1 despre ceea ce este cu adevărat o dietă de succes.

Asigurați-vă că, mai presus de toate, înțelegeți că nu fiecare dietă poate fi perfectă. După cum puteți vedea, există o multitudine de blocaje care poate împiedica progresul.

Cel mai valoros instrument va fi acela că încercați să înțelegeți cum să faceți procesul de dietă mai potrivit pentru dvs. Acest lucru necesită timp și experiență. Dar, mai presus de toate, este nevoie REFLECŢIE. După fiecare dietă, mă așez și mă uit înapoi la lucrurile care au mers bine și la lucrurile care nu au mers.

De-a lungul anilor, aici am venit în esență cu toate obstacolele de mai sus. M-am ocupat FIECARE UNIC DIN ELOR și sunt probabil multe altele pe care am uitat să le menționez. Sper că această listă de verificare și „conversațiile pe care le aveți” vă vor ajuta să nu vă confruntați cu aceleași probleme pe care le-am făcut odată și să vă ajute să vă atingeți obiectivele:)