În efortul de a ne atinge greutatea, fizicul, performanța sau obiectivele medicale, există doi „jucători” majori: Dietă și Exercițiu. Știu, sunt plin de înțelepciune! Dar, cu toată seriozitatea, mi se pare șocant faptul că, în timp ce stabilesc obiective și așteptări de fitness, mai mult de 50% dintre persoanele cu care lucrez au DOAR exercițiu în minte ca mod principal de realizare a acestor așteptări. Există o concepție greșită foarte frecventă (dar deseori ignorată) conform căreia, „atâta timp cât mă antrenez, pot mânca orice vreau”. Urăsc să fiu o Debbie Downer sau cea care să plouă la parada ta, dar alergând la 5k în cealaltă dimineață nu ți-a oferit un permis gratuit pentru a merge să mănânci o pizza pepperoni mare „Hot n’ Ready ”de la Little Caesars.

soluții

Acest exemplu poate fi puțin extrem, dar știți despre ce vorbesc. Deci, când clienții îmi spun: „Nu înțeleg de ce nu am făcut progrese. M-am descurcat excelent cu antrenamentele mele! ”

Eu zic: „Ați înregistrat alimente?”

Client: „Nu, dar cred că mănânc destul de bine. Nu sunt sigur dacă mănânc lucrurile potrivite. "

Eu: "Ok, bine, trebuie să vă înregistrați alimentele, astfel încât să putem vedea suma pe care o luați în comparație cu ceea ce ardeți."

Și apoi, fără greș, cel puțin o persoană din FIECARE săptămână spune: „Poți să-mi spui ce să mănânc? Dacă aș avea o listă cu mărimile și tipurile de mâncare pe care le pot mânca, ar fi ușor. ”

Sună destul de ușor. Dar permiteți-mi să vă spun că nimic nu este mai departe de adevăr.

Adevărul

Adevărul este că NU există o dietă perfectă pentru toată lumea. A avea un „plan de masă” creat de altcineva nu vă va rezolva problema (cel puțin nu pe termen lung). Dacă vedeți că un membru al familiei, un prieten, un coleg de serviciu sau o vedetă își schimbă dieta și au succes, nu înseamnă că respectarea aceluiași set de linii directoare va duce la succesul dvs. Dieta perfectă NU ESTE ce funcționează pentru el, ea sau ei. Pentru asta funcționează TU.

Să ne confruntăm cu faptele

Metabolismul nostru este un produs al multor factori, dintre care unii sunt complet sub controlul nostru, în timp ce alții nu. Această variație a metabolismului de la o persoană la alta susține noțiunea că, pentru a obține un succes pe termen lung, avem nevoie de o abordare mai individualizată. Nu numai că corpul nostru se adaptează în timp pentru a face față stresului metabolic pe care îl solicităm, suntem în permanență la mila a ceea ce viața noastră a aruncat, aruncă în prezent sau va arunca asupra noastră. Unii dintre acești factori includ:

  • Dieta curentă: Ce mănânci în prezent? Ați fost consecvent cu această dietă pentru o perioadă lungă de timp? Ați pierdut în greutate în trecut cu dieta dvs. actuală doar pentru a alerga cu capul mai întâi într-un platou? Urmăriți în mod constant ceea ce intră de fapt? Are corpul tău adaptat consumului tău actual?

  • Niveluri de activitate: Oamenii mai activi necesită mai mult combustibil. Dacă nivelul de activitate și metabolismul dvs. nu sunt identice cu persoanele cu care vă comparați adesea, cerințele dvs. alimentare nu vor fi, de asemenea, identice. De asemenea, rapoartele macronutrienților (proteine, carbohidrați și grăsimi) vor varia în funcție de durata și modul de activitate fizică în care vă desfășurați de la o zi la alta.

  • Limitări medicale și prevenirea leziunilor: O persoană cu alergie la arahide va mânca diferit decât o persoană care iubește untul de arahide. Iubitorul de unt de arahide va avea cerințe diferite față de prietenul său cu diabet de tip II. Diabetul va mânca altfel decât alergătorul de maraton care trăiește pe stradă. Maratonistul va avea o cerință de calorii și macronutrienți diferită de cea a secretarului de la cabinetul medicului său, care stă la un birou 40 de ore pe săptămână și nu face exerciții. Secretara va avea nevoie de o dietă diferită de cea a șefului ei, medicul, care ironic se luptă cu colesterolul ridicat. Această listă ar putea continua pentru totdeauna, sper că veți obține ideea!

  • Preferințe: Dacă nu vă bucurați de un anumit aliment, este nerealist să vă spuneți că veți încorpora în mod constant acest aliment în dieta dvs., deoarece este „sănătos”. Urăsc roșiile. Îi pot mânca când trebuie? Da. Sunt ele o hrană „sănătoasă”? Da. Dar aș prefera să nu le am deloc. Știu că este nerealist pentru mine să spun: „Voi mânca roșii în fiecare zi pentru că sunt sănătoase”. S-ar putea să o fac o săptămână, sau o lună, sau poate chiar un an. Dar știu că atunci când voi cădea de pe vagon, voi cădea puternic și nu voi reuși să mă întorc înapoi. Dacă va fi cazul, de ce să mă pregătesc pentru eșec?

  • Accesibilitate, buget și comoditate: Obiectivele pot fi ușor etichetate ca „nerealiste” dacă un aliment nu este -
  1. Ușor accesibil: Ceva care vă cere să vă modificați rutina normală pentru a o obține nu este ceva ce vă puteți angaja să mâncați în fiecare săptămână.
  2. Accesibil: A face alegeri sănătoase, proaspete și de înaltă calitate la magazin alimentar se poate adăuga rapid (înțelegerea compromisului dintre „Vreau” și „Am nevoie” este o necesitate înainte de a stabili obiective dietetice nerealiste).
  3. Convenabil: Întrebați-vă: este realist să pregătiți o masă pentru familie sau prieteni, dar să vă pregătiți un fel de mâncare separat? Sau, pe de altă parte, este realist să vă așteptați ca familia și prietenii dvs. să vă pregătească o masă separată pentru a vă putea ține la dieta ta? Unii oameni pot spune da, ceea ce este grozav dacă acest lucru este într-adevăr întreținibil. Dar majoritatea oamenilor (de obicei prin propria experiență) consideră că aceasta nu este o așteptare realistă.

Din toate aceste motive și nu numai, este important să vă împăcați cu ideea unui „plan de masă individualizat” care merge mai departe. Nimeni nu poate crea asta pentru tine ȘI să o poată întreține pentru tot restul vieții tale. Situațiile, preferințele, starea de sănătate și obiectivele se vor schimba continuu pe tot parcursul vieții noastre. Știi mai bine decât oricine altcineva ce este realist și realizabil pentru tine ca individ. A rămâne blocat într-un plan de masă care a funcționat pentru „introduceți aici numele prietenului slab” înseamnă doar să vă configurați inamicul (numele de familie „Eșec”) pentru un slam dunk.

Nu arunca acea Alley-Oop!

Deci, ce poți face pentru a evita căderea în această capcană? În primul rând, renunțați la această scuză: „Nu știu ce să mănânc”. Da, da. Știi foarte bine că vinul și ciocolata sau tortul și înghețata pe care le-ai avut săptămâna aceasta nu au fost alegeri „bune”. Știți, de asemenea, că, dacă înlocuiți junk food-ul și alcoolul din dieta dvs. cu fructe sau legume, veți fi mai sănătos. Nu aveți nevoie de nimeni care să vă spună asta. Treci doar la urmărire și recunoaște-l: „Nu vreau să-mi asum responsabilitatea pentru alegerile mele”. Sau „Nu sunt dispus să fac acel sacrificiu”. Oricare dintre ele este ok: cel puțin îl admiteți, iar acesta este un pas important. Vă pot asigura că ignorarea faptelor nu le va face să dispară. Este timpul să ne intensificăm și să ne asumăm o anumită responsabilitate.

Provocarea mea pentru tine

Provocarea mea pentru oricine citește acest blog este să vă gândiți la una (sau mai multe) reguli care vă pot îmbunătăți obiceiurile alimentare curente. Iată captura. Această regulă trebuie:

  • Să poată fi întreținut cel puțin 5 ani
  • Nu „tăiați” complet nimic din dieta dumneavoastră
  • Nu scădea calitatea vieții tale sociale sau de familie

Vă rog să vă împărtășiți regula cu mine. Puteți posta pe acest blog, pe pagina de Facebook AFS, să-mi trimiteți un e-mail direct ([email protected]) sau orice altă metodă care vi se pare convenabilă. Luna viitoare mi-ar plăcea să urmăresc și să compilez aceste reguli, astfel încât să ne putem împărtăși ideile. Este timpul să creați niște obiceiuri alimentare pozitive. De ce să nu împărtășești gândurile și ideile tale colegilor tăi? Rămâneți la curent cu următorul meu blog „Reguli mici care fac o mare diferență”. Să vedem cu ce putem veni!

CLICK AICI pentru „The Perfect Diet Part II”!

Arhive

  • 2020
    • noiembrie
    • octombrie
    • Septembrie
    • August
    • iulie
    • Mai
    • Aprilie
    • Martie
    • februarie
    • ianuarie
  • 2019
    • decembrie
    • noiembrie
    • octombrie
    • Septembrie
    • August
    • iulie
    • iunie
    • Mai
    • Aprilie
    • Martie
    • februarie
    • ianuarie
  • 2018
    • decembrie
    • noiembrie
    • octombrie
    • Septembrie
    • August
    • iulie
    • iunie
    • Mai
    • Aprilie
    • Martie
    • februarie
    • ianuarie
  • 2017
    • decembrie
    • noiembrie
    • octombrie
    • Septembrie
    • August
    • iulie
    • iunie
    • Mai
    • Aprilie
    • Martie
    • februarie
    • ianuarie
  • 2016
    • decembrie
    • noiembrie
    • octombrie
    • Septembrie
    • August
    • iulie
    • iunie
    • Mai
    • Aprilie
    • Martie
    • februarie
    • ianuarie
  • 2015
    • decembrie
    • noiembrie
    • octombrie
    • Septembrie
    • August
    • iulie
    • iunie
    • Mai
    • Aprilie
    • Martie
    • februarie
    • ianuarie
  • 2014
    • decembrie
    • noiembrie
    • octombrie
    • Septembrie
    • August
    • iulie
    • iunie
    • Mai
    • Aprilie
    • Martie
    • februarie
    • ianuarie
  • 2013
    • decembrie
    • noiembrie
    • octombrie
    • Septembrie
    • August
    • iulie
    • iunie
    • Mai
    • Aprilie
    • Martie
    • februarie
    • ianuarie
  • 2012
    • decembrie
    • noiembrie
    • octombrie
    • Septembrie
    • August
    • iulie
    • iunie
    • Mai
    • Aprilie
    • ianuarie
  • 2011
    • August
  • 2010
    • decembrie
    • noiembrie
    • octombrie
    • Septembrie
    • August

Obțineți gratuit
În persoană
Consultare

Avem un singur scop - să te aducem în cea mai bună formă a vieții tale! Fie că „în formă” înseamnă să pierzi 10 lbs până la 150 lbs sau să setezi un nou PR maraton, AFS are sistemele și știința care te vor duce acolo.

Înregistrează-te pentru
Actualizările noastre

Rămâneți la curent cu noi, abonându-vă la newsletter-ul nostru.