diva

Cand vine vorba de nutriție, toți dansatorii au obiective diferite. Fie că este vorba de a pierde în greutate, de a rămâne în formă sau doar de a mânca sănătos și de a-și alimenta corpul în modul cel mai potrivit, singurul lucru pe care toți dansatorii îl au în comun este preocuparea lor pentru siluetă și în general obiceiuri nutritive.

Nutriție pentru dansatori

Ca dansator, ți se solicită întotdeauna niveluri ridicate de performanță alimentație corectă este cheia. Aportul tău caloric trebuie să susțină cerințele pe care le depui corpului tău, zi de zi.

Stand de fructe pe piața orașului italian

Pierdere în greutate

Uneori, indiferent de numeroasele ore de dans pe care le faci în fiecare zi, te străduiești să menții un greutate sănătoasă care este potrivit pentru înălțimea și vârsta ta. Matematica simplă vă va spune asta pentru a slăbi, trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi. Există diferite metode, iar rezultatele variază de la o persoană la alta. Cu ajutorul unui nutriționist, veți putea determina ce funcționează cel mai bine pentru dvs.

Nutriție bine echilibrată

  • Dieta unui dansator trebuie să fie compusă din aproximativ 55-60% carbohidrați, 12-15% proteine ​​și 20-30% grăsimi. În timpul antrenamentelor și repetițiilor grele, cantitatea de carbohidrați ar trebui să crească la aproximativ 65%. Motivul este că carbohidrații sunt sursa majoră de energie a mușchilor.
  • Greutatea estimată de grăsimi din dietă este de aproximativ 1,2 g per kilogram de greutate corporală. Deoarece ingestia de cantități mari de grăsimi saturate este asociată cu boli cronice, cantitatea recomandată de grăsimi saturate din dietă ar trebui să fie mai mică de 10%.
  • Pentru non-vegetarieni, puiul sau curcanul fără piele sunt surse excelente de proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi. Pentru vegetarieni, tofu, seitan (gluten de grâu) și amestecurile de fasole și orez sunt alegeri bune de proteine.
  • Pentru a obține micronutrienți importanți, dansatorii ar trebui să mărească cantitatea de fructe și legume proaspete (5 porții recomandate de fructe sau legume pe zi), cereale integrale, produse lactate și carne roșie slabă. Deoarece nu toate vitaminele sau mineralele apar în toate alimentele, dansatorii ar trebui să ingereze o mare varietate de alimente.

Nutriție înainte, în timpul și după spectacole

Cu o zi înainte

Evitați alimentele procesate deoarece au prea mult sodiu care provoacă balonare. Sari peste alcool. Mâncați proteine ​​bune, carbohidrați complecși, legume și fructe la cină și beți multă apă.

În acea zi

Consumați mese mici pe tot parcursul zilei. Urmăriți lucrurile care vă fac să vă umflați și evitați-le. Mănâncă ceva cu câteva ore înainte de spectacol. Stai hidratat.

După

Mănâncă ceva în primele 40 de minute după spectacol. Proteinele și carbohidrații pot fi combinate pentru a maximiza recuperarea.