Letargie, un simptom obișnuit al fitnessului antrenat de evenimente. Din păcate, chiar dacă evenimentul în cauză este atât de monumental încât imaginile rezultate vor trăi pe căminul tău pentru totdeauna, nu îți crește dorința de a intra la sală până cel puțin la jumătatea procesului de logodnă.

câteva exerciții

Dar șase luni sunt o mulțime de timp pentru a vedea o mare diferență și cel mai important mod de a face față este sensibil - aveți fertilitatea la care să vă gândiți acum.

Gillian Reeves, manager de exerciții naționale de grup la cluburile de sănătate Virgin Active, spune că în șase luni puteți pierde până la 24 de kilograme.

Dacă scopul tău este să tonifiezi și să slăbești pentru a arăta cel mai bine, poți face multe în șase luni ?, ne spune Gillian, ? urmărești o pierdere constantă în greutate între una ? două kilograme pe săptămână. Dacă pierdeți mai mult decât atât, este posibil să vă reporniți în greutate foarte ușor și întregul proces de slăbire și creștere excesivă într-o perioadă scurtă de timp este un stres pentru corpul dumneavoastră și nu promovează sănătatea pe termen lung termen. Cercetările indică faptul că dieta excesivă a yo yo poate provoca probleme de fertilitate, așa că respectați un exercițiu structurat realizabil și un plan alimentar pe care să îl puteți lucra în stilul de viață și să îl mențineți pe termen lung.

Dacă sunteți nou la exerciții fizice, începeți prin a lucra trei sesiuni de cardio în săptămâna dvs. care durează fiecare 30 de minute fiecare. Puteți alege orice activitate, cum ar fi o cursă de Zumba fitness sau Ciclul de grup, jogging sau plimbare sau înot. Împingeți-vă în timpul sesiunii de 30 de minute, astfel încât să simțiți că lucrați la un nivel de efort perceput de șapte din zece. După două săptămâni, adăugați două sesiuni de forță pe săptămână, puteți face acest lucru la începutul a două sesiuni cardio, de exemplu, încercați să utilizați ViPRs sau TRX la clubul de sănătate local. Acest echipament este și ușor de utilizat și distractiv.

? După prima lună, păstrați sesiunile de cardio la fel, dar creșteți intensitatea prin adăugarea unui format de interval în care vă exercitați la intensități mari pentru rafale scurte de câteva minute, urmate de câteva minute de exerciții cu intensitate mai mică și repetați pentru cele 30 de minute sesiune. Păstrați-vă sesiunile de forță și încercați câteva exerciții diferite, mai degrabă decât să respectați aceeași rutină.

? În a treia lună, mențineți formatul de interval pentru cardio și măriți timpul la 40 de minute. Păstrați-vă sesiunile de forță de două ori pe săptămână și încercați din nou câteva exerciții diferite.

De luni patru ? șase, schimbați tipurile de exerciții pentru a oferi corpului dvs. o nouă provocare și păstrați-l adaptându-se pozitiv la cerințele exercițiului, astfel încât să puteți vedea rezultatele și să continuați să vă îmbunătățiți, mai degrabă decât să ajungeți la un platou.

? Dacă vă exersați deja, modificați rutina obișnuită și încercați ceva diferit. Dacă obișnuiești să alergi de două ori pe săptămână, schimbă una din alergările tale pentru o sesiune de înot sau de box. Oferindu-i corpului tău o nouă provocare fizică, acesta va fi forțat să se adapteze și vei vedea rezultatele prin pierderea de centimetri și tonus muscular îmbunătățit.