Dacă vreodată căutați online fotografii cu pierderea în greutate, dietă sau imagine corporală, s-ar putea să fiți destul de șocat (sau nu) să vedeți un flux de imagini ale cântarului - sau, mai rău, cântarului legat de glezna unei persoane. Aceste imagini, la fel de desenate și „prostești”, pe cât ar crede unii, sunt foarte grăitoare atunci când luăm în considerare faptul că cântarul a devenit ancora noastră proverbială în căutarea unei sănătăți mai bune și a pierderii în greutate. Când ne gândim să ne marcăm progresul de-a lungul călătoriei noastre de slăbire, numărul de pe scară domnește suprem. În mod corect, medicii noștri verifică greutatea noastră, IMC-ul nostru este calculat și chiar și acele diagrame de mărime a îmbrăcămintei ne impun să ne fierbem corpul la cifre.

urmărire

Nu există niciun argument împotriva greutății semnificative. Numărul este un punct de plecare și un punct de pornire excelent pentru majoritatea regimurilor sănătoase de slăbire. Atunci când ții cont de înălțimea, nivelul de activitate și compoziția corpului, greutatea este un bun indicator al stării generale de sănătate. Dar pe parcurs, fluctuațiile pe scară ar trebui folosite mai puțin pentru a observa progresul și mai mult pentru a vă oferi o idee generală a direcției în care vă deplasați.

Ați mai auzit-o, dar nu vă pasă de ce acul de pe cântar s-a ridicat. Dar nu vă face să vă simțiți mai bine să știți că o noapte de mâncare cu conținut ridicat de sodiu vă face să cântăriți mai mult dimineața. Retenția de apă din alimentele procesate și din restaurant, pe lângă ciclurile menstruale, poate trimite cântarul într-o frenezie doar pentru a reveni la post-ciclul „normal”. Cu siguranță, o masă îngăduitoare (sau o zi de mâncare în vacanță!) Poate muta numerele în sus, dar acestea vor cădea imediat la loc când veți ridica locul unde ați rămas. Acesta este motivul pentru care „vechiul nostru prieten” scara este uneori nesigură.

Intrați în talie

Centura noastră este un partener mai bun în călătoria noastră de slăbit. Blugi non-stretch, pantaloni cu fermoare, toate acestea pot fi indicatori excelenți ai progresului tău. Păstrați un articol de îmbrăcăminte și folosiți-l periodic pentru a măsura cum se potrivește atunci când îl îmbrăcați. Și cea mai bună parte, pe măsură ce te strecori în sfârșit în acea potrivire odată imposibilă, poți merge la cumpărături pentru următorul barometru elegant.

Spune branza!

O altă modalitate de a urmări progresul pierderii în greutate fără cântăr este prin punerea în funcțiune a abilităților de selfie. Fie privat, fie public, prin intermediul platformei de socializare, faceți o „fotografie înainte” în timp ce începeți călătoria și documentați etapele în imagini. Veți vedea clar modificările în felul în care arătați. Ne vedem în fiecare zi, astfel încât o reflectare în oglindă ne poate încuraja sau descuraja pe baza stării noastre de spirit într-o anumită zi.

Gândiți-vă când nu ați mai văzut o anumită celebritate de ceva timp. Ochii tăi știu dacă corpul lor s-a schimbat, indiferent de ceea ce poate spune scara lor. Același lucru este valabil și pentru dumneavoastră. Nu puteți înțelege sau aprecia cu adevărat începutul călătoriei dvs. decât dacă primiți un memento vizual pentru a compara cu cât ați ajuns.

Mai mult, fotografiile pot fi foarte utile, deoarece numerele de pe scară nu reflectă adesea schimbarea conturului corpului, mai ales dacă încorporezi antrenament de forță în rutina ta. Forma corpului tău se poate schimba odată cu tonusul muscular, dar este posibil ca numărul să nu se miște sau, de fapt, să crească. Ne amintim cu toții mantra: mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea. Fotografiile înainte și după după și în timpul acesteia sunt dovada.

Dacă doriți să faceți un pas mai departe, faceți-vă public călătoria prin intermediul rețelelor sociale și cereți-le adepților/prietenilor să vă țină la răspundere și să vă înveselească progresul pe parcurs. S-ar putea să fiți surprinși să știți că îi inspirați pe ceilalți în timp ce vă inspirați să continuați să mergeți înainte.

Noi obiceiuri, sănătate nouă

Poate doriți să vă judecați greutatea și succesul transformării sănătății prin schimbări de obiceiuri și chiar nivel de activitate. Nu vă mirați, dacă țineți evidența, să vedeți repere majore în sala de gimnastică, pe podometru sau chiar în coșul de cumpărături. Mici modificări, cum ar fi tăierea alimentelor procesate, îndulcitorii artificiali și schimbarea băuturilor zaharoase cu apă sunt toți markeri de progres. Pur și simplu nu suntem condiționați să vedem așa. Cumpărați pe perimetrul supermarketului? Ați evitat culoarele interioare (mai ales) timp de câteva săptămâni? Succes! Acestea sunt mici schimbări care vor apărea în cele din urmă în felul în care simți și arăți.

Totul este în sânge

În sfârșit, și poate cel mai important, sunt un alt set de numere - cele pe care le veți afla la programările periodice de urmărire. În timp ce cifrele de pe scară pot fluctua, analizele de sânge și evaluările unor markeri importanți, cum ar fi nivelul zahărului din sânge, tensiunea arterială, colesterolul și chiar calitatea somnului, sunt indicatori care au făcut progrese uriașe.

Da, suntem condiționați să dorim ca numărul de pe scară să scadă și, cu timpul, adoptarea acestor comportamente extraordinare poate face ca numărul să scadă dacă sunteți consecvenți, pozitivi și înțelegeți că modificările pozitive pe scară necesită timp.