Când vine vorba de slăbit, nicio abordare nu va funcționa pentru toată lumea. Acest lucru se datorează faptului că toți avem diferite forme ale corpului, astfel încât identificarea tipului de corp poate fi utilă pentru a vă ajuta să înțelegeți cum pierde în greutate corpul, câștigă mușchi și arde calorii.

afectează

Ce tip de corp ești?

Există trei tipuri de bază ale corpului uman, clasificate în funcție de modul în care grăsimea și mușchii sunt crescuți și distribuiți pe corp. Nivelul de aport de calorii și nutrienți, precum și cantitatea de exerciții fizice depinde de tipul de corp pe care îl aveți.

Tipul corpului 1: Ectomorfe

Identificabile prin subțire și întindere, ectomorfele au de obicei o structură osoasă îngustă, cu o cutie toracică mică, umeri îngustați și membre lungi subțiri.

Puteți identifica un ectomorf ca fiind cineva care este capabil să proceseze rapid alimentele din cauza unui metabolism rapid. Adăugarea și menținerea greutății corporale este un proces lent pentru un ectomorf, deoarece acest tip de corp poate face o luptă pentru a câștiga mușchi și grăsime.

Tipul corpului 2: Mesomorfe

Dacă aveți un tip de corp mezomorf, în general sunteți considerat norocos. Mezomorfii au în general umeri largi și talie mai mică. Chiar și cu puțină pregătire fizică, acest tip de corp este capabil să mențină greutatea și să dezvolte mușchii destul de ușor.

În ciuda faptului că este considerat binecuvântat genetic, nu este imposibil ca un mezomorf să iasă din formă. Este important să faceți o cantitate bună de mișcare și să primiți o nutriție de calitate pentru a vă menține și îmbunătăți fizicul.

Tipul corpului 3: Endomorfe

La celălalt capăt al spectrului de la ectomorfe, endomorfii sunt clasificați având o structură osoasă mai mare. În special, cutia toracică, umerii și talia tind să fie mai largi. Un endomorf poate găsi o provocare pentru a menține un fizic slab, deoarece câștigarea atât a mușchilor, cât și a grăsimii vine foarte ușor.

Chiar dacă poate fi o provocare pentru un endomorf să reducă grăsimea, capacitatea lor de a adăuga și menține țesutul muscular înseamnă că sunt, de asemenea, mai capabili să ardă grăsimi.

Cum să mănânci pentru tipul tău de corp

Odată ce v-ați identificat tipul de corp, puteți continua să aflați ce alimente sunt cele mai bune pentru dvs. Acest lucru va depinde dacă doriți să slăbiți sau să adăugați grăsime și mușchi. Totul se reduce la calorii.

Numărarea caloriilor ar putea fi o plictiseală, dar adevărul este că urmărirea consumului de energie (și consumul în limita recomandată) este cel mai eficient mod de a vă gestiona greutatea.

Caloriile sunt o măsură a cantității de energie conținută în alimente. Corpul tău are nevoie de energie pentru a continua să alerge în timpul zilei. Dacă mănânci mai multe calorii decât ai nevoie într-o zi, corpul tău stochează acest exces de energie sub formă de grăsime. La fel, dacă nu consumi suficiente calorii în timpul zilei, corpul tău va arde mai multe grăsimi decât ai consumat. Discutați cu un dietetician sau nutriționist care vă va ajuta să vă oferiți sfaturi pentru tipul dvs. de corp.

De câte calorii ai nevoie?

Acest lucru depinde de câțiva factori, inclusiv sexul, vârsta, înălțimea, greutatea și nivelul de activitate zilnică. Puteți calcula aportul zilnic recomandat de calorii cu acest calculator online sau utilizând ecuația de mai jos pentru tipul de corp.

  • Ectomorf: greutatea corporală în kg x 16 - 18 = aport caloric zilnic
  • Mesomorf: greutatea corporală în kg x 14 - 17 = aport caloric zilnic
  • Endomorf: greutatea corporală în kg x 12 - 15 = aport caloric zilnic

Ambele calcule ar trebui utilizate numai în scop informativ, deoarece nu vor lua în considerare cerințele alimentare specifice și condițiile de sănătate pe care le-ați putea avea. Vizitați medicul dumneavoastră pentru îndrumări mai detaliate despre câte calorii sunt potrivite pentru dvs.