Arderea mai multor calorii este cheia pentru a porni metabolismul, spun experții

pierderii

  • 25 martie 2019, 17:30
  • Actualizat: 10:17, 26 martie 2019

S-ar putea să fi auzit oameni dând vina pe creșterea în greutate pe un metabolism lent.

Dar ce înseamnă asta de fapt și este chiar posibil să o inversăm?

Este un proces cam complex, dar pe scurt, metabolismul cantitatea de energie sau calorii arse de corpul nostru pentru a menține funcția vitală.

Cu cât metabolismul nostru este mai rapid, cu atât ardem mai eficient calorii și pierdem în greutate, în timp ce metabolismul este mai lent, cu atât ardem mai puține calorii și, la rândul nostru, stocăm sub formă de grăsime.

Deci, pentru a vă stimula metabolismul și a pierde în greutate, răspunsul este simplu - ardeți mai multe calorii.

Misca-te

Există, desigur, cea mai evidentă opțiune, care este de a crește cantitatea de exercițiu pe care o faceți.

Exercițiul pentru scăderea în greutate este cu greu un secret imens al industriei, dar ceea ce s-ar putea să nu știți este că, prin construirea mușchilor, corpul dumneavoastră are nevoie de fapt de mai multe calorii pentru a supraviețui.

Deci, nu numai că ați slăbit, dar acum puteți mânca și mai mult - câștigător.

Cu cât ai mai mult mușchi, cu atât va fi mai rapid metabolismul tău, vei arde mai multe calorii, chiar și în repaus

Nutriționistul și dieteticianul Helen Bond

Acest lucru se datorează faptului că rata metabolică bazală (BMR) - sau numărul de calorii de care are nevoie corpul pentru a supraviețui în fiecare zi - crește.

Nutriționistul și dieteticianul Helen Bond a spus: „Pentru creșterea supremă a arderii grăsimilor trebuie să te uiți la exerciții aerobice și exerciții de întărire.

„Vor crește caloriile pe care le ardeți în timpul exercițiului și după aceea.

„Chiar trebuie să faci antrenament de forță împreună cu asta - ridicarea greutăților și folosirea propriei greutăți corporale pentru a construi mușchi.

„Cu cât ai mai mult mușchi, cu atât va fi mai rapid metabolismul tău, vei arde mai multe calorii, chiar și în repaus”.

Și chiar dacă vă luați câteva săptămâni libere atunci când sunteți în vacanță, veți arde totuși mai multe calorii datorită creșterii BMR.

Mitul spart

Deși există o mulțime de hype despre superalimente, nutriționista Helen a spus că, din păcate, nu este de mirare că alimentele care vă vor stimula metabolismul.

Ea a spus că cel mai important lucru este să mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată și să nu fiți prea restrictivi în ceea ce privește caloriile.

Helen a adăugat: „Există o mulțime de lucruri care spun că lucruri diferite funcționează în ceea ce privește stimularea metabolismului.

„Studiile de laborator au arătat rezultate în ceea ce privește ardeiul iute, ceaiul verde, grapefruitul, ghimbirul, cafeaua și piperul în stimularea metabolismului.

„Dar în lumea reală consumul acestor alimente este puțin probabil să ducă la o pierdere în greutate.

„Nu vă restricționați prea mult caloriile, trebuie să vă asigurați că mâncați suficient pentru a vă acoperi BMR - ceea ce are nevoie corpul dumneavoastră doar în repaus.

„Mâncați și o dietă echilibrată, deoarece adesea atunci când sunteți deficienți în nutrienți, atunci nu aveți suficientă energie pentru a vă exercita.”

În general vorbind, NHS recomandă unei femei să nu mănânce mai mult de 2.000 de calorii pe zi, iar bărbatul să nu mănânce mai mult de 2.500.

Dar acestea se bazează pe medii, iar cantitatea reală pe care ar trebui să o consumați ar trebui să se bazeze de fapt pe o serie de factori, inclusiv vârsta și nivelurile de exercițiu.

Puteți calcula BMR pentru a afla câte calorii ar trebui să consumați în fiecare zi pe calculatorul nostru BMR aici.

Hotting up

Nu există nimic ca o masă picantă care să-ți transpire corpul.

Deci, adăugarea de piper de cayenne în mâncare se spune că este un alt mod de a vă accelera metabolismul și de a vă ajuta să ardeți calorii.

Cercetătorii consideră că capsaicina, principalul ingredient activ din ardeiul de cayenne, este o substanță chimică termogenă - ceea ce înseamnă că îți stimulează metabolismul prin încălzirea corpului tău.

În 2011, un studiu a constatat că persoanele cărora nu le place mâncarea picantă au avut rezultate mai bune de slăbire după ce au consumat capsule de cayenne.

În timp ce un studiu din 2014 a constatat că persoanele care au consumat capsaicină au simțit creșterea sentimentului de plenitudine și au avut mai puține pofte.

De asemenea, se spune că acționează ca un antiinflamator și are efecte vasculare pozitive, care ar putea reduce riscul de accident vascular cerebral și tensiune arterială crescută, potrivit Healthline.

Ardeiul Cayenne poate fi adăugat la curry, tocană, ardei iute - sau dacă vă simțiți curajos, poate fi amestecat cu un pahar de apă.

Și ce zici de oțetul de mere?

A fost folosit ca ajutor pentru sănătate de ani de zile, dar, deși s-ar putea să credeți că o bătaie rapidă de oțet de mere dimineața vă ajută metabolismul, nu este chiar corect.

Cu toate acestea, tonicul ajută la scăderea în greutate a bosotului, ajutându-vă să vă simțiți mai plin pentru mai mult timp și reglând nivelul zahărului din sânge, spun experții.

S-a dovedit că reduce viteza cu care glucoza sau zahărul pătrunde în sânge și, prin urmare, scade nivelul zahărului din sânge. Alte cercetări au arătat că poate acționa și ca un inhibitor al apetitului și poate ajuta stomacul în digestie să descompună alimentele pentru energie.

Oțetul de mere poate fi folosit cu ulei de măsline ca sos de salată, pentru decaparea legumelor sau amestecat cu apă ca băutură.

Dieteticianul Sarah Flowers a spus The Sun: „Nu poți să iei doar oțet de mere și să mănânci ceea ce îți place, sperând că va acționa ca o pastilă magică pentru pierderea în greutate.

„Studiile au arătat că poate ajuta la reducerea poftei de mâncare și vă poate ajuta să vă mențineți mai plin pentru mai mult timp, ceea ce înseamnă că este mai puțin probabil să luați gustări sau să mâncați în exces.”

DE CE TREBUIE SĂ MANCĂM O DIETĂ ECHILIBRATĂ

Consumul unei diete echilibrate este o parte esențială a menținerii unei greutăți sănătoase, care este o parte importantă a sănătății generale.

Cu cât dieta noastră este mai dezechilibrată, cu atât suntem mai predispuși să fim obezi.

În Marea Britanie, aproximativ unul din patru adulți sunt considerați obezi, la fel ca aproximativ unul din cinci copii.

A fi obez vine cu o serie de riscuri pentru sănătate, inclusiv:

  • diabet de tip 2
  • boala de inima
  • unele tipuri de cancer
  • accident vascular cerebral
  • tensiune arterială crescută
  • boli de ficat și rinichi
  • colesterol ridicat
  • astm

Cel mai bun mod de a trata obezitatea este o dietă sănătoasă, cu calorii reduse, cu exerciții fizice regulate.

Plătim pentru poveștile tale! Aveți o poveste pentru echipa de știri The Sun Online? Trimiteți-ne un e-mail la [email protected] sau sunați la 0207 782 4368

Urmaresc soarele

  • Înscrieți-vă la Soare.
  • Despre noi
  • Reclamații editoriale
  • Clarificări și corecturi
  • Licențierea știrilor
  • Publicitate
  • Contactează-ne
  • Condiții de punere în funcțiune
  • Centrul de ajutor
  • Subiectul A-Z
  • Setări cookie
  • Preferințe de contact