Cauti o arma secreta pentru slabit? Ei bine, ai ajuns în locul potrivit. Vom petrece ceva timp vorbind despre una dintre cele mai bune modalități de a pierde în greutate - vesta pentru greutate.
Vesta de greutate a câștigat treptat popularitate și acceptare generală de-a lungul anilor, iar acum este aproape de a fi banală, datorită fitnessului funcțional, ceea ce o face o condiție prealabilă pentru antrenament.
Nu lăsați toti acei ciudățeni funcționali de fitness să vă intimideze sau să vă sperie. Toți au ascuns secretul, altfel nu și-ar transpira tot timpul vestele de greutate.
Deci, ce este vorba despre veste de greutate care le-au propulsat în lumina reflectoarelor de fitness?
Veste de slăbit, veste de sudoare, arsuri cu 12% mai multe calorii
Da, asa este. Când purtați și vă antrenați cu o vestă de greutate, veți arde cu 12% mai multe calorii. Cine nu dorește un bonus de 12% pentru arderea calorică, ridică mâna?
Nu am văzut mâini ridicate din motive întemeiate. Vă rugăm să citiți mai departe.
Un studiu de referință a apărut în 2013, dovedind eficiența antrenamentului vestelor cu greutate în ceea ce privește pierderea în greutate.
Constatarea principiului a determinat:
„Când mergeți la 0%, nu există nicio diferență semnificativă în costurile metabolice ale purtării fără veste și purtării unei veste ponderate de 10% BM (adică, 10% din masa corporală a unei persoane). În timp ce mergea cu o viteză de 2,5 mph (0%), o femeie neinstruită ar trebui să poarte o vestă ponderată de aproximativ 15% BM pentru o schimbare semnificativă a cheltuielilor calorice. Acest lucru ar determina o creștere cu 12% a cheltuielilor cu kilocalorii. ”
Indicele dvs. de masă corporală (IMC) „este o măsurare a greutății unei persoane în raport cu înălțimea sa”.
Calculați-vă IMC luând greutatea în kilograme împărțită la pătratul înălțimii în metri. Un IMC ridicat poate fi o indicație a unui nivel ridicat de grăsime corporală.
Vesta pentru arzător de grăsime ca vesta pentru slăbit?
Dacă purtați o vestă care este egală cu 15% din IMC și mergeți la un clip de 2,5 mph, veți avea garanția că veți pierde în plus 12% din calorii.
Te-ai plimbat cu o viteză de 2,5 mph în ultima vreme? Asta nu-i nimic. Este practic un crawl. Așadar, doar prin îmbrăcarea unei veste de greutate, poți pierde acele calorii plictisitoare ca nimic.
Deci, pentru fiecare 10 calorii arse, ardeți 1,2 calorii în plus. Pentru fiecare 100 de calorii arse, ardeți 12 calorii în plus.
Dacă nu vă antrenați sau nu faceți exerciții fizice cu o vestă de greutate, spuneți că nu caloriilor bonus suplimentare pierdute. Este ca și cum ai spune că nu vrei să bagi bani în bancă pentru a face dobânzi.
Aceasta înseamnă că, dacă doriți să pierdeți în greutate, probabil că doriți să puneți mai mult mai întâi cu o vesta de greutate. Aceasta este singura dată cântărit nu este un lucru rău.
Reduceți caloriile arse cu vesta de sudoare pentru pierderea în greutate
Să nu pară ca o reclamă publicitară brânză, „dar așteaptă, mai sunt!”
Deși acest lucru pare a fi un apel cortină pentru Căpitanul Evident, același studiu a constatat că „gradientul are cel mai mare efect asupra cheltuielilor calorice. Indiferent de greutatea vestei (0% BM,
10% BM sau 15% BM), creșterea semnificativă a cheltuielilor de energie. ”
Cercetătorii au continuat să demonstreze că „valoarea medie (0% BM, 10% BM, 15% vesta BM combinată) valoarea calorică pentru gradienți (viteza de mers pe jos 2,5 mph) sunt la fel de
urmează:
0% Grad = 3,56 kcal/min
5% Grad = 4,93 kcal/min
10% Grad = 6,9 kcal/min
15% Grad = 8,7 kcal/min ”
Facând antrenamentul mai greu cu un grad mai mare, vei arde și mai multe calorii. Și asta este deja în plus față de bonusul de 12% despre care am vorbit mai devreme.
Practic, antrenându-vă cu o vestă de greutate, dați grăsimii corporale o lovitură de unu-doi care chiar o face o armă secretă de slăbit.
Doar adăugând o notă de 5% la antrenament, beneficiați de un plus de 25% + arsură calorică.
American Council on Exercise (ACE) face o descriere excelentă a studiului în termeni laici aici. ACE notează 2 mâncăruri de luat masa.
Primul este că constatările se aplică atât bărbaților, cât și femeilor.
„Deoarece modelele energetice sunt relativ similare pentru bărbații și femeile nepotrivite”, explică Dr. Kravitz, „Aceleași recomandări pot fi aplicate ambelor sexe”.
Articolul ACE continuă să spună:
„Mersul la 2,5 mph cu o înclinație de 0% cu o vestă ponderată de aproximativ 15% BM determină o creștere cu 12% a numărului de calorii arse în cazul în care nu purtați o vestă. ‘Aceasta este o creștere foarte semnificativă a cheltuielilor calorice’, spune dr. Kravitz. „Și poate fi foarte important în lumea reală, unde unii clienți nu dețin benzi de alergare. De exemplu, adulții mai în vârstă care fac mișcare la mall pot vedea rezultate reale prin purtarea unei veste cu greutate corporală de 15%. ”
Arma secretă de ardere a grăsimilor din vest nu va fi pentru mult timp
Așa cum am menționat mai devreme, antrenamentul pentru veste de greutate devine din ce în ce mai acceptat și mai popular. Nu va fi un secret mult mai mult, pentru că toată lumea știe despre asta.
Acest lucru este evidențiat de numărul studiilor jurnalului evaluat de colegi care se fac cu privire la antrenamentul pentru veste de greutate.
Antrenamentul cu veste de greutate pentru persoanele în vârstă a câștigat multă atenție. Acest studiu din 2018 a ieșit la iveală, arătând eficacitatea acestei modalități de formare pentru vârstnici, atunci când este combinată cu restricții dietetice.
Studiul a constatat că exercițiul cu veste de greutate poate îmbunătăți masa musculară slabă și reduce puterea corpului în timpul dietei. Aceste constatări vor conduce probabil la un nou domeniu de studiu.
Acest studiu actual, în curs de desfășurare, analizează impactul antrenamentului vestelor cu greutate asupra obezității. Studiul „va măsura, de asemenea, apetitul, activitatea fizică și sensibilitatea la insulină pentru a examina în continuare efectele potențiale benefice ale încărcării”.
Pe baza studiilor menționate anterior, vă puteți imagina beneficiile pe care le va găsi acesta.
De fapt, am văzut asta venind cu ceva timp în urmă. În acest blog promovam beneficiile căci vesta de greutate este arma secretă pentru slăbit în urmă cu 9 ani.
Ce spun alți oameni despre utilizarea unei veste de slăbit?
Nu suntem singuri în promovarea eficacității antrenamentului pentru veste de greutate. Unii oameni au mers atât de departe încât au sugerat că antrenamentul cu veste de greutate te poate transforma într-un erou de acțiune din viața reală.
Nu putem garanta că veți urma urmele lui Keanu Reeves, Jason Statham, Arnold Schwarzenegger sau Sylvester Stallone, dar dacă vă antrenați suficient de greu, s-ar putea să vă simțiți ca ei.
Ei bine, ia-l de la oamenii de la GQ. Sunt mari credincioși în antrenamentul pentru veste de greutate și își lasă jetoanele când au făcut această piesă anul trecut cu fondatorul nostru Dirk, pentru a afla mai multe despre arma secretă de slăbit.
Articolul răspunde la întrebările dvs. frecvente despre vesta de greutate și se termină cu exercițiile sugerate pe care le puteți face.
Dacă sunteți mai mult un student vizual, consultați acest videoclip de la băieții de la Critical Bench.
Acestea oferă câteva elemente de bază și îndrumări calificate de la un antrenor de rezistență și condiționare certificat.
Gata de îmbrăcat într-o vestă de neopren pentru scăderea în greutate?
O vestă din neopren te va face doar să transpiri. Purtarea unei veste de slăbit ponderate va avea un real beneficiu de fitness. Dacă sunteți interesat să aflați mai multe despre Hypervest Elite, consultați această recenzie de Joel de la cât mai multe recenzii posibile.
Este unul dintre cei mai buni recenzori de acolo și îi spune așa cum este.
Dacă recenzia lui Joel nu este suficientă, avem o presă mai bună pe CV-ul nostru, la care puteți arunca o privire.
2019 a fost un an de calitate pentru noi și avem încă o cale de parcurs.
Între timp, verificați acest videoclip care ne aruncă o grămadă de dragoste.
Puneți la încercare veste de slăbit
Desigur, antrenamentul este doar o mică parte a bătăliei. Dacă vesta de greutate este arma secretă pentru slăbit, atunci războiul se câștigă în bucătărie.
Antrenamentul dvs. va fi inutil dacă dieta dvs. nu este echilibrată și disciplinată.
Vrem să știm ce părere aveți. Vă rugăm să ne spuneți despre experiențele dvs. și să ne împărtășiți de ce credeți că vesta de greutate funcționează excelent sau poate nu.
Așteptăm cu nerăbdare să auzim de la dvs.
Până la următoarea noastră tranșă, rămâneți oameni minunați, antrenați-vă din greu și obțineți toate aceste câștiguri!
- Secretul tău pentru scăderea în greutate poate fi la fel de apropiat ca suportul pentru condimente; Zaffrus
- Pierdere în greutate Terapie cu tencuială auriculară pentru reducerea poftei de mâncare
- Dieta pentru scăderea în greutate Lipsa somnului ar putea adăuga centimetri la talie
- Creșterea pierderii în greutate Accelerați-vă metabolismul mâncând MAI MULT în acest proces
- Pierdere în Greutate Vrei să scapi de grăsime în plus Adăugați aceste două produse alimentare la dieta dvs. PINKVILLA