Publicitate

Cele mai bune diete conform unui studiu cuprinzător tind să recomande mai puțină carne și pește, fructe și legume mai grase. Fotografie/Getty Images

diete

„Anul Nou, Nou” este o frază pe care se pare că o auzim foarte mult în acest moment. Dar dacă sunteți ca noi, între pește și chipsuri la plajă și beri în curte, acea revizie totală de sănătate și fitness pe care ați avut-o în minte pentru 2019 s-ar putea să vă simțiți deja la îndemână.

Dar un nou raport care enumeră cele mai bune diete pentru noi face ca realizarea unor obiective de sănătate să pară oarecum posibilă.

Uciderea vechilor obiceiuri, consumul de alcool mai puțin sau învățarea unei noi abilități sunt rezoluțiile populare de anul nou, însă, potrivit unui sondaj realizat de guvernul britanic, cele mai frecvente se concentrează în jurul schimbărilor de greutate, fitness și dietă.

US News & World Report a reunit un grup de experți, inclusiv nutriționiști și consultanți în dietă, pentru a înscrie diete în șapte categorii.

Publicitate

Conform concluziilor, acestea sunt primele 10.

1. Dieta mediteraneană

Discuțiile din jurul dietei mediteraneene au fost întotdeauna răspândite - și din motive întemeiate. Studiile au descoperit că acest mod de viață ar putea fi extrem de eficient.

Provenind din țări, printre care Grecia, Italia, Spania și Portugalia, unde un consum scăzut de grăsimi saturate este obișnuit, dieta este înrădăcinată în abundență de ulei de măsline, nuci și pește gras. Acestea alcătuiesc grăsimi mono-nesaturate care îmbunătățesc sănătatea inimii și a circulației.

Cercetările arată că cei care iau parte la această dietă au o digestie îmbunătățită, au crescut funcția cognitivă, pot pierde în greutate, au mai puține șanse să dezvolte diabet de tip 2 și există o credință tot mai mare că poate contribui și la reducerea riscului de depresie.

Aceasta este dovada de care ai nevoie pentru a scoate o Donna de la Mamma Mia și a fugi în Grecia?

2. Dieta DASH

Pe locul al doilea este cel mai puțin cunoscut, dar în topul graficului din ultimii opt ani (și primul egal cu dieta Med anul trecut), dieta DASH.

Articole similare

Părinții vegani stârnesc îngrijorare cu privire la sfaturile privind dieta bebelușilor

Adevărul despre șase superalimente populare

Prima tendință oribilă a modei din 2019 este aici

Tendința surprinzătoare declanșată de Meghan Markle

Alimentele consumate în liniile directoare ale acestei diete contribuie la scăderea amenințării hipertensiunii (tensiunii arteriale crescute) care, potrivit The Southern Cross Medical Care Society NZ, afectează până la unul din cinci kiwi.

DASH promovează alimentele cu substanțe nutritive speciale care dețin proprietăți ridicate de dezumflare a sângelui. Asta înseamnă potasiu, calciu, proteine ​​și fibre care se traduc în chestii despre care știm deja că ar trebui să mâncăm: fructe și legume, cereale integrale, proteine ​​slabe și lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Publicitate

Dieta recomandă, de asemenea, împotriva alimentelor bogate în grăsimi saturate. Consumul de sare este limitat la 2300 de miligrame pe zi, care este cantitatea recomandată, așa cum a menționat Asociația Nutriției NZ.

Adio bunătate sărată .

3. Dieta flexitară

Termenul flexitar înseamnă a reduce - dar nu a evita total - carnea și produsele lactate. Kiwi-urile americane sunt în mod tradițional o națiune de vânătoare și această dietă vă permite să consumați carne atunci când doriți, dar schimbați focalizarea meselor în mai mult pe bază de plante. Deci creșteți fructele, legumele și cerealele integrale, dar să știți că întreaga lume nu se va prăbuși și nici nu vă veți împacheta brusc pe kilograme, dacă vă scufundați din când în când într-un pic de friptură.

Acest tip de flexibilitate face ca conceptul de dietă să fie puțin mai descurajant, corect?

Pe lângă o sănătate generală mai bună, o rată mai mică de diabet, boli de inimă și cancer, există și beneficii încurajatoare pentru mediu.

4. Dieta MIND

Dieta MIND (Intervenția mediteraneană pentru întârzierea neurodegenerativă) este o combinație a celor mai importante două diete, perfecționând alimentele specifice considerate benefice pentru sănătatea mintală.

Publicitate

Deși remediul pentru demență nu a fost încă găsit, se crede că fructele de pădure, legumele cu frunze verzi, nucile, uleiul de măsline, cerealele integrale, peștele și păsările de curte ajută. Cea mai bună parte? Este permis și un pahar de vin roșu pe zi.

5. Observatori de greutate

Credeți sau nu, Oprah și dieta ei sunt încă relevante. De fapt, această dietă este pe primul loc în categoria de slăbire. Planul funcționează pe un sistem de puncte, fiecărui produs alimentar sau băutură i se acordă o valoare. Există 200 de alimente în valoare de zero puncte (bune) - gândiți-vă la fructe și legume. Ghidarea personală și online este, de asemenea, dovedită a crește rata de succes a acestei diete.

6. Dieta Mayo Clinic

Această abordare se bazează pe o piramidă alimentară, cu fructe, legume și cereale integrale recomandate (au o densitate energetică scăzută, ceea ce înseamnă că puteți consuma mai mult consumând mai puține calorii). Clinica susține că participanții ar trebui să slăbească în jur de două până la patru kilograme într-o săptămână.

„Pierderea în greutate și un stil de viață mai sănătos merg mână în mână pe dieta Mayo Clinic”, potrivit US News & World Report.

7. Dieta volumetrică

Această dietă subliniază, de asemenea, impactul său pozitiv asupra diabetului și a bolilor de inimă, concentrându-se totodată pe densitatea energiei. Volumetria implică patru grupuri, de la densitate foarte mică (fructe și legume fără amidon; lapte cu conținut scăzut de grăsimi; supe pe bază de bulion), până la densitate mare (chipsuri, ciocolată, unt, nuci și ulei). Practic, cotele pentru cea mai mică categorie sunt cele mai mari, în timp ce vi se permite mai puțin din ceea ce se găsește în cea mai înaltă categorie.

8. Dieta TLC

Acesta este simpatic și simplu: Modificările stilului de viață terapeutic își propun să scadă colesterolul, alimentând strategic sănătos. Conform modului TLC, aceasta include fructe și legume, pâine, paste și carne slabă.

Publicitate

9. Dieta nordică

Un altul cultural, această dietă se bazează pe alimente populare în Scandinavia. Dieta nordică vă încurajează să luați în considerare produsele sezoniere de origine locală: lucruri precum carnea de elk, uleiul de rapiță, lingonberries, hering și iaurtul islandez. Nici o idee despre ce sunt unele dintre acestea? Destul de corect, nu suntem siguri cât de ușor vom reuși să punem mâna pe aceștia, de asemenea, cu elan proaspăt împușcat, dar dieta promovează în esență consumul de fructe și legume, cereale integrale și pește (observând o tendință aici?).

10. Dieta ornește

Doar să-și facă loc în listă este dieta Ornish direct din SUA. Inventată de un profesor de la Universitatea din California, San Francisco, dieta promite că vă veți „simți mai bine, veți trăi mai mult, veți pierde în greutate și veți câștiga sănătate”.

Cum? Evitând grăsimile, carbohidrații rafinați și proteinele animale. sună ușor. Ar putea merita efortul, deoarece se spune că este extrem de eficient în reducerea riscului de boli de inimă.