HuffPost face acum parte din familia Oath. Datorită legislației UE privind protecția datelor - noi (Oath), furnizorii noștri și partenerii noștri avem nevoie de consimțământul dvs. pentru a seta cookie-uri pe dispozitivul dvs. și a colecta date despre modul în care utilizați produsele și serviciile Oath. Oath folosește datele pentru a vă înțelege mai bine interesele, pentru a oferi experiențe relevante și pentru reclame personalizate pentru produsele Oath (și, în unele cazuri, pentru produsele partenere). Aflați mai multe despre utilizările noastre de date și alegerile dvs. aici.

știți

S.U.A. Știrile au evaluat și clasat 38 de diete cu contribuția unui grup de experți în sănătate. Pentru a fi de top, o dietă trebuia să fie sigură, relativ ușor de urmat, hrănitoare și eficientă pentru pierderea în greutate. De asemenea, trebuia să fie stelară la prevenirea diabetului și a bolilor de inimă.

# 1 Dieta DASH

DASH a fost dezvoltat pentru a combate tensiunea arterială ridicată, nu ca o dietă universală. Însă, cu siguranță, a arătat ca o stea pentru panoul nostru de experți, care i-a acordat note mari pentru completitudinea sa nutrițională, siguranța, capacitatea de a preveni sau controla diabetul și rolul său în susținerea sănătății inimii. Deși relativ obscur, a depășit un câmp plin de diete mai cunoscute. Un expert a descris, de asemenea, dieta ca o „abordare bine echilibrată și aprofundată a pierderii în greutate”.
Clasament general: 1
Scor general: 4,2 din 5

# 2 Dieta mediteraneană

Cu accent pe fructe și legume, ulei de măsline, pește și alte preparate sănătoase, dieta mediteraneană este eminamente sensibilă. Și evaluările experților despre aceasta au fost răsunător de pozitive, oferind acestei diete un avantaj asupra multor concurenți.
Clasament general: 2
Scor general: 4,1 din 5

# 3 Dieta MIND

Dieta MIND ia două diete dovedite - DASH și mediteraneană - și zero în alimentele din fiecare care afectează în mod specific sănătatea creierului. Oferind o mare varietate de opțiuni, de la salată la nuci, până la fructe și legume, această dietă primește laude de specialitate pentru concentrarea sa pe mâncarea adevărată. Este un plan sănătos și sensibil, cu știința în spate.
Clasament general: 3
Scor general: 4 din 5

# 4 (cravată) Dieta flexitară

Dieta Flexitariană a depășit mulți dintre concurenții săi, cu scoruri deosebit de ridicate în ceea ce privește integritatea nutrițională, ușurința de urmat și pierderea în greutate pe termen lung. Un panelist a remarcat că această dietă este „o abordare plăcută care ar putea funcționa pentru întreaga familie”, iar un altul a descris-o drept un plan „foarte bun”.
Clasament general: 4
Scor general: 3,9 din 5

# 4 (cravată) Dieta Clinicii Mayo

Aceasta este ideea clinicii Mayo cu privire la modul de a face ca alimentația sănătoasă să devină un obicei pe tot parcursul vieții. A obținut ratinguri deosebit de ridicate de la experții noștri pentru nutriție și siguranță și ca instrument împotriva diabetului. Experții au considerat că este moderat eficient pentru pierderea în greutate.
Clasament general: 4
Scor general: 3,9 din 5

# 4 (cravată) Dieta TLC

Schimbările stilului de viață terapeutic, sau TLC, este un plan alimentar foarte solid creat de Institutele Naționale de Sănătate. Nu are puncte slabe majore și este deosebit de bun în promovarea sănătății cardiovasculare. Un expert a descris-o ca pe o „dietă foarte sănătoasă, completă și sigură”. Dar necesită o abordare „faceți-o singur”, spre deosebire de menținerea oferită de unele diete comerciale.
Clasament general: 4
Scor general: 3,9 din 5

# 4 (cravată) Dieta pentru observatorii greutății

Weight Watchers este o dietă inteligentă și eficientă. A depășit alte planuri de dietă comercială în mai multe domenii, inclusiv pentru pierderea în greutate pe termen scurt și lung și cât de ușor este de urmat. De asemenea, este sigur din punct de vedere nutrițional și sigur, potrivit experților. Printre avantajele sale: un accent pe sprijinul grupului, o mulțime de fructe și legume și spațiu pentru îngăduințe ocazionale.
Clasament general: 4
Scor general: 3,9 din 5

# 8 (cravată) Dieta de fertilitate

Dacă aduceți aceste modificări dietei, greutății și activității, puteți crește ovulația și puteți rămâne gravidă mai repede - sau așa afirmă. Dieta Fertilității a impresionat experții, primind scoruri de la moderată la mare peste tot. A funcționat în mod deosebit în categoriile de diabet, ușurință de urmărit, nutriție și siguranță. Cu toate acestea, dacă rămâneți însărcinată este scopul dvs., este necesar un anumit scepticism. „Mi se pare greu să cred că poate ajuta la fertilitate”, a spus un expert.
Clasament general: 8
Scor general: 3,8 din 5

# 8 (cravată) Dieta volumetrică

Volumetria și-a depășit concurenții în multe categorii. A câștigat note deosebit de mari pentru siguranța și hrana, iar experții au spus că ar putea avea un efect pozitiv asupra sănătății inimii și a diabetului. „Acesta este un plan alimentar de care toată lumea poate beneficia”, a spus un expert.
Clasament general: 8
Scor general: 3,8 din 5

# 10 (cravată) Dieta Jenny Craig

Jenny Craig a atras laude de la experți pentru că este ușor de urmărit, completă din punct de vedere nutrițional și sigură și pentru că a oferit sprijin emoțional dietetice. Dar acești experți au fost călduți cu privire la potențialul său de a consolida sănătatea inimii sau de a ajuta persoanele cu diabet. Experții au remarcat, de asemenea, că costul Jenny Craig ar putea fi un obstacol pentru unii.
Clasament general: 10
Scor general: 3,7 din 5

# 10 (cravată) Dieta Ornish

Dieta Ornish a primit o reacție mixtă din partea experților. Pe de o parte, este sănătos din punct de vedere nutrițional, sigur și extrem de sănătos pentru inimă. Pe de altă parte, nu este ușor pentru persoanele care fac dietă să adere la restricția severă a grăsimilor din cerințele dietei.
Clasament general: 10
Scor general: 3,7 din 5

# 10 (cravată) Dieta vegetariană

Ca dietă sănătoasă, vegetarianismul este solid. Este decent în ceea ce privește pierderea rapidă în greutate, potrivit experților, și este puternic în alte domenii, cum ar fi sănătatea inimii și completitudinea nutrițională, care, fără îndoială, sunt mai importante.
Clasament general: 10
Scor general: 3,7 din 5

# 13 Dieta tradițională asiatică

Dieta tradițională asiatică este o alegere rezonabilă pentru un model de alimentație, aterizând în mijlocul pachetului de diete clasificate. Experții au acordat note mari în nutriție și siguranță, dar s-au îndoit de capacitatea planului de a oferi pierderea în greutate pe termen scurt sau lung.
Clasament general: 13
Scor general: 3,6 din 5

# 14 Dieta antiinflamatoare

În timp ce dieta antiinflamatorie în sine este sănătoasă din punct de vedere nutrițional, experții și-au exprimat îngrijorarea. „Majoritatea americanilor ar beneficia de adoptarea multora dintre aceste principii, în special creșterea fructelor și legumelor”, a spus un expert. „Ceea ce lipsește este dovada științifică că această dietă va reduce inflamația în organism și că pierderea în greutate rezultă din urmarea ei”.
Clasament general: 14
Scor general: 3,5 din 5

# 15 Cea mai mare dietă perdantă

Cea mai mare dietă cu pierderi a primit note mari pentru pierderea în greutate pe termen scurt, siguranță și soliditate ca regim pentru diabet și a fost evaluată moderat eficientă pentru sănătatea inimii. Însă mulți paneliști au considerat că, într-o mare de diete, nu este prea special și unul a spus că este doar „valorificarea numelui” emisiunii TV populare.

Clasament general: 15
Scor general: 3,4 din 5

# 16 (cravată) Dieta de burtă plată

Dieta cu burtă plată a aterizat în mijlocul ambalajului, deoarece majoritatea scorurilor sale de la experți au fost aproape în medie. A obținut note mari în materie de siguranță și nutriție.
Clasament general: 16
Scor general: 3,3 din 5

# 16 (cravată) Dieta Nutrisystem

Nutrisystem se află aproape de mijlocul clasamentului. Este sigur, mai ușor de urmat decât multe alte diete și are puține deficiențe nutriționale, potrivit experților. Ca dietă sănătoasă pentru inimă, nu mai este la îndemână.
Clasament general: 16
Scor general: 3,3 din 5

# 16 (cravată) Dieta cu soluție de scânteie

Dieta Spark Solution este concepută în jurul meselor nutritive, cu calorii reduse, care vă optimizează metabolismul, împreună cu o rutină regulată de fitness. Deși nu este deosebit de nou, este o dietă sensibilă și există șanse mari să vă ajute să pierdeți în greutate și să o țineți departe. Este un „program cuprinzător care poate duce la comportamente alimentare mai sănătoase”, a spus un expert.
Clasament general: 16
Scor general: 3,3 din 5

# 16 (cravată) Dieta vegană

În general, experții în sănătate au fost călduți în privința veganismului, în ciuda faptului că i-au acordat note destul de mari ca dietă pentru diabet sau boli de inimă. Este extrem de restrictiv, nu oferă asistență socială încorporată și este posibil să nu ofere suficienți nutrienți.
Clasament general: 16
Scor general: 3,3 din 5

# 20 (cravată) Dieta Eco-Atkins

Un expert a rezumat Eco-Atkins ca fiind o „versiune mai sănătoasă a dietei Atkins, dar respectarea este probabil mai dificilă”. Acest lucru se datorează faptului că este restrictiv și sunt disponibile puține îndrumări.
Clasament general: 20
Scor general: 3,2 din 5

# 20 (cravată) Dieta pentru motorul 2

Experții au înmânat 3 stele sub media Dietei Engine 2. Deși și-au recunoscut beneficiile pentru sănătatea inimii și controlul și prevenirea diabetului, aceștia au condamnat programul pentru că sunt inutil de restrictivi și „înșelați” și au solicitat mai multe cercetări în unele dintre afirmațiile sale. „Nu reușesc să văd ceva unic, inovator sau util cu această dietă”, a spus un expert.
Clasament general: 20
Scor general: 3,2 din 5

# 20 (egalitate) Program RMN

Programul RMN a primit scoruri moderate în majoritatea măsurilor. S-a descurcat deosebit de bine în categorii precum pierderea în greutate pe termen scurt, nutriție, siguranță și sănătate. Cu toate acestea, unii experți nu au fost convinși că este necesar un program costisitor de înlocuire a meselor. „Aș sugera acest lucru doar în circumstanțe extreme”, a spus unul. "Este foarte scump și nu este practic pentru majoritatea oamenilor."
Clasament general: 20
Scor general: 3,2 din 5

# 20 (cravată) Slim-Fast Diet

Slim-Fast este o abordare rezonabilă a dietei, au concluzionat experții. A depășit o serie de concurenți în ceea ce privește pierderea în greutate și ca dietă pentru diabet și, fiind foarte structurat, este destul de ușor de urmat. Dar a înregistrat un scor mai mic decât multe alte diete privind sănătatea inimii.
Clasament general: 20
Scor general: 3,2 din 5

# 24 Dieta South Beach

Deși dieta South Beach a obținut ratinguri pozitive pentru că poate produce pierderea rapidă în greutate, restricțiile sale pot face dificilă pentru persoanele care fac dieta să păstreze kilogramele, au spus experții. Majoritatea erau mai puțin entuziasmați de capacitatea sa de a combate diabetul sau bolile de inimă.
Clasament general: 24
Scor general: 3,1 din 5

# 25 (cravată) Abs Dieta

Experții au considerat că dieta Abs este moderat eficientă pentru pierderea rapidă în greutate și în mijlocul drumului în majoritatea celorlalte privințe. Au contestat afirmația companiei conform căreia persoanele care urmează dietă pot scădea până la 12 kilograme de grăsime abdominală în două săptămâni și au pus sub semnul întrebării dovezile din spatele unor tactici ale acesteia.
Clasament general: 25
Scor general: 3 din 5

# 25 (cravată) Dieta cu indice glicemic

Experții au fost mai puțin impresionați de dieta cu indice glicemic, care distinge carbohidrații „buni” de „răi”. Aceștia au obținut un scor deosebit de scăzut în ceea ce privește pierderea în greutate pe termen lung, beneficiile inimii și ușurința de aderență. Deși evaluările dietei în ceea ce privește nutriția și siguranța au fost relativ puternice, nu au putut împinge dieta din treimea inferioară a ambalajului.
Clasament general: 25
Scor general: 3 din 5

# 25 (egalitate) Dieta zonei

Dieta Zone a rămas în urma dietelor cu rang mai înalt, dacă nu întotdeauna cu mult, în aproape toate categoriile de rating, inclusiv pierderea în greutate, cât de ușor este de urmat și efectul său asupra diabetului și a sănătății inimii. „Este inutil și obositor să structurezi fiecare masă în jurul unor praguri specifice de macronutrienți”, potrivit unui expert; Un altul a declarat că „nu există magie cu dieta”.
Clasament general: 25
Scor general: 3 din 5

# 28 Dieta macrobiotică

Experții au acordat puțină credință dietei macrobiotice din mai multe puncte de vedere: Respectarea planului este o provocare. Este o schimbare extremă față de dieta americană standard. Și este îngrozitor de strictă. Abordarea macrobiotică, a rezumat un expert, este „un amestec de îndrumări dietetice solide, misticism, folclor și prostii”.
Clasament general: 28
Scor general: 2,9 din 5

# 29 (cravată) Dieta Medifast

Experții au fost, de asemenea, neimplicați despre Medifast. A scăzut peste medie la scăderea în greutate pe termen scurt, dar a fost tras în jos de note mai mici în majoritatea celorlalte categorii.
Clasament general: 29
Scor general: 2,8 din 5

# 29 (cravată) Dieta hormonală supraîncărcată

Experții nu erau nerăbdători să recomande dieta cu hormoni supraalimentați, care a primit note mediocre în toate categoriile. A avut rezultate deosebit de slabe în domenii precum ușurința de urmat, pierderea în greutate pe termen lung, nutriția și efectele asupra diabetului și a sănătății inimii. „Premisa acestei diete este ridicolă și nu promovează pierderea în greutate pe termen lung sau un comportament alimentar îmbunătățit”, a concluzionat un expert.
Clasament general: 29
Scor general: 2,8 din 5

# 31 Dieta alcalină acidă

Premisa dietei alcaline alcaline este că, ajutându-vă corpul să vă controleze pH-ul prin dietă, veți câștiga sănătate și longevitate. pH-ul este o măsură a acizilor și a alcalinilor din tot corpul pe o scară de la 0 la 14, iar susținătorii susțin că consumul de alimente care formează acizi - cum ar fi carnea roșie - îți îndepărtează echilibrul pH-ului și stabilește scena pentru o sănătate precară. Dar nu vă țineți respirația ca această dietă să funcționeze. Este „ridicol și slab cercetat”, a spus un expert. „Nu se bazează pe știință”.
Clasament general: 31
Scor general: 2,7 din 5

# 32 (cravată) Dieta de resetare a corpului

Experții nu au fost entuziaști cu privire la dieta de resetare a corpului, care a primit note mediocre în toate categoriile. A avut rezultate deosebit de slabe în domenii precum pierderea în greutate pe termen lung și ușurința de urmat. „Este un truc - o dietă nesănătoasă de slăbit”, a remarcat un expert. „Nu este un mod de a mânca durabil”.
Clasament general: 32
Scor general: 2,5 din 5

# 32 (cravată) Dieta rapidă

Acest tip de mâncare este adesea denumit dieta 5: 2 - mâncați în mod normal timp de cinci zile din săptămână și vă reduceți caloriile la aproximativ 25 la sută din aportul normal în două zile neconsecutive ale săptămânii. Bărbații consumă doar 600 de calorii în cele două zile săptămânale de post, în timp ce femeile sunt limitate la 500 de calorii. Nu este surprinzător că experții au avut multe îngrijorări, iar dieta rapidă a aterizat în partea de jos a clasamentului „Cele mai bune diete globale”.
Clasament general: 32
Scor general: 2,5 din 5

# 32 (cravată) Dieta cu alimente crude

Experții au acordat dietei alimentare crude semne solide pentru pierderea în greutate, atât pe termen scurt, cât și pe termen lung, dar au considerat că este imposibil de urmat, iar completitudinea și siguranța sa nutrițională au ridicat îngrijorări. „A face bine presupune un angajament și efort considerabil, cunoaștere și sacrificiu”, a spus un expert. "Și există diete care necesită mai puțin din toate acestea, care ar putea fi la fel de sănătoase."
Clasament general: 32
Scor general: 2,5 din 5

# 35 Dieta Atkins

Mulți dintre experții noștri au descoperit că populara dietă Atkins cu conținut scăzut de carbohidrați lasă mult de dorit, cel puțin ca dietă generală. Deși grupul nostru de experți a concluzionat că ar putea depăși aproape toți concurenții săi în ceea ce privește pierderea în greutate pe termen scurt, notele nefavorabile din alte măsuri - inclusiv pierderea în greutate pe termen lung, nutriția, siguranța și sănătatea inimii - au atras Atkins în clasament.
Clasament general: 35
Scor general: 2,4 din 5

# 36 Paleo Diet

Experții au luat în discuție dieta Paleo la fiecare măsură. Indiferent de obiectiv - pierderea în greutate, sănătatea inimii sau găsirea unei diete ușor de urmat - majoritatea experților au ajuns la concluzia că ar fi mai bine ca persoanele care urmează dieta să caute în altă parte. „O adevărată dietă paleo ar putea fi o opțiune excelentă: carne foarte slabă, pură, multe plante sălbatice”, a spus un expert - adăugând rapid, totuși, că duplicarea unui astfel de regim în timpurile moderne ar fi dificilă.
Clasament general: 36
Scor general: 2,3 din 5

# 37 Dieta Dukan

Experții au trimis Dieta Dukan aproape de partea de jos a pachetului, împărțind calificative dezgustătoare în aproape fiecare categorie. Scorul său general a fost mai mult decât o stea completă sub medie. Este prea restrictiv, cu multe reguli și nu există dovezi că funcționează. Un expert a spus că pierderea în greutate pe termen lung este puțin probabilă deoarece dieta este nesustenabilă, în timp ce un alt expert a descris-o drept „idiotă”.
Clasament general: 37
Scor general: 2,1 din 5

# 38 Whole30 Dieta

Potrivit experților noștri, dieta Whole30 ar putea fi la fel de bine numită cel mai mare pierdut. Plângeri cu privire la absența sprijinului științific; natura sa restrictivă; eliminarea cerealelor integrale, a leguminoaselor și a produselor lactate; iar abordarea pe termen scurt și promisiunile pe termen lung au dus această dietă pe ultimul loc în general.
Clasament general: 38
Scor general: 2 din 5