care
Fixul de 21 de zile crește în popularitate chiar acum.

Pentru femei și bărbați, deopotrivă, tineri și bătrâni, motivul pentru care a decolat atât de bine se datorează simplității sistemului de containere cu porțiuni codificate în culori, împreună cu exercițiile zilnice de 30 de minute.

În această recenzie, vă voi arăta dacă sistemul 21 Day Fix ar putea fi potrivit pentru nevoile dvs. sau dacă un alt plan de antrenament și alimentație s-ar potrivi mai bine.

Vom analiza cum funcționează, ce este inclus, ce trebuie să aduceți la masă și vă vom dezvălui rezultatele de la o serie de oameni reali care au parcurs cursul.

Consultați cuprinsul de mai jos pentru a afla ce căutați sau derulați în jos pentru a citi mai departe!

Ce este programul de antrenament fix de 21 de zile?

Autumn Calabrese, antrenorul de fitness celebru din spatele programului 21 Day Fix, a fost martorul când o clientă a ei mănâncă o salată de 1300 de calorii într-o singură ședință. Acest client a crezut că este bine pentru că „salatele sunt sănătoase”.

Acesta a fost un moment de bec pentru toamnă. Și-a dat seama chiar atunci că mulți oameni nu își ating obiectivele de slăbire, deoarece mănâncă prea mult fără să-și dea seama.

Din această undă cerebrală, s-a născut conceptul „containere de control al porțiunilor” 21 Day Fix.

Este și un concept simplu. Există 7 recipiente cu coduri de culori, fiecare pentru un grup de alimente diferit și pre-măsurate pentru porții precise.

Toată lumea este unică, deci nevoile tale vor fi diferite de următoarea persoană, iar toamna înțelege acest lucru cu programul 21 Day Fix. Primul lucru pe care îl veți face în program este să vă estimați necesitățile calorice individuale.

Calculul dvs. simplu de calorii

Iată calculul pentru a măsura cerințele dvs. unice. Nu vă faceți griji, este ușor:

Greutatea corporală actuală x 11 = Calorii inițiale

Linia de bază + 400 = Nevoile calorice zilnice

Acum, ceea ce faci de aici depinde de obiectivul tău. Dacă vrei să slăbești, scade 750 pentru a-ți crea caloriile țintă pe zi. Cu toate acestea, nu coborâți sub 1200 - este nesănătos să mâncați mai puțin de 1200 de calorii pe zi.

Dacă doriți să vă mențineți greutatea, utilizați doar numărul de referință. Dacă vrei să te îngrași, adaugă 900 de calorii.

Antrenamente scurte și eficiente

Toamna înțelege că oamenii duc o viață ocupată (ea însăși este o mamă singură) - așa că a combinat noile containere de control al porțiunilor cu antrenamente simple de 30 de minute pe zi.

Puteți găsi timp până la 30 de minute de antrenament pe zi?

De asemenea, puteți ajusta aceste antrenamente pentru a se potrivi cu nivelul sau nevoile dvs. Indiferent dacă ești începător sau profesionist, poți avea antrenamente care te împing la nivelul tău.

Vom trece peste antrenamentele individuale din secțiunea următoare - așa că acum să aflăm ce includeți în casetă.

Ce este inclus?

În cutie veți primi containerele cu porțiuni codate în 7 culori, 2 DVD-uri de antrenament, ghidul Planului de alimentație, ghidul de pornire rapidă, ghidul de 3 zile pentru remedierea rapidă și o ceașcă shaker.

Să trecem în detaliu fiecare articol.

Containere cu porțiuni codificate prin culori

Cele 7 containere de control al porțiunii sunt:

  • Verde - legume
  • Violet - Fructe
  • Roșu - Proteine
  • Galben - Carbohidrati
  • Albastru - Grăsimi sănătoase
  • Portocaliu - semințe și pansamente

Obțineți 2 cutii portocalii, ceea ce aduce totalul la 7.

În primul rând, acestea sunt doar pentru a vă ajuta să vă măsurați porțiile, deci nu trebuie să mâncați chiar din cutii. Uneori veți umple o cutie de mai multe ori, așa că nu contează dacă pot părea mici. De asemenea, puteți face programul în același timp cu partenerul dvs. - nu este nevoie să cumpărați un set suplimentar de containere.

Programul este conceput pentru a vă controla porțiunile de nutrienți ȘI macronutrienți (raportul dvs. de proteine, grăsimi și carbohidrați). De aceea, este important să respectați planul de masă, deoarece veți vedea cu adevărat beneficiile după 3 săptămâni.

Nu vă faceți griji cu privire la faptul că nu aveți suficientă mâncare în 21 Day Fix. Da, pierderea în greutate necesită un „deficit caloric”, dar planul alimentar are grijă să vă mențineți plin pe tot parcursul săptămânii, consumând în același timp alimente sănătoase, bogate în nutrienți.

Nu numai asta, dar ESTI permis dulciuri și dulciuri, și chiar vin! Acest plan NU are ca obiect restricționarea completă și definitivă, pentru că acest lucru nu este realist pentru majoritatea oamenilor. Este vorba de crearea unor obiceiuri sănătoase și de a face bine corpului dvs. pe termen scurt și lung.

Momentul când mâncați mâncarea nu contează, dar majorității oamenilor le place să le amestece în timpul zilei pentru varietate. Există, de asemenea, opțiuni de plan de masă pentru vegetarieni și vegani în ghidul planului de alimentație veți primi, precum și sfaturi despre cum să vă mențineți planul în timp ce mâncați la restaurante.

DVD-uri de antrenament

Există 2 DVD-uri, cu 7 antrenamente ușor de urmărit:

  • Total Body Cardio Fix
  • Fixul superior
  • Fix inferior
  • Pilates Fix
  • Cardio Fix
  • Yoga Fix
  • Antrenament bonus 30 murdar

Fiecare antrenament vine cu o modalitate de a-l modifica dacă trebuie să-l reduceți o crestătură, fără a pierde beneficiile exercițiului, ceea ce este minunat pentru începători. Aceste modificări înseamnă că nu trebuie să vă faceți griji cu privire la rănile provocate de impactul genunchilor - săriturile pot fi înlocuite prin mersul pe loc, de exemplu.

Dacă sunteți în căutarea unui antrenament mai intens, de exemplu un exercițiu de antrenament cu interval de intensitate mare (HIIT), „Dirty 30” ridică nivelul de ardere a grăsimilor și este potrivit pentru dvs.

Antrenamentele Pilates și yoga sunt mai ușoare, deci pot fi considerate zilele tale de „odihnă”, dar totul este bun pentru a-ți mișca mușchii și a curge sângele.

Nu lăsați partea de antrenament din 21 Day Fix să vă sperie. Au doar 30 de minute fiecare și sunt concepute pentru a fi ajustate pentru orice nivel începeți. Există un calendar de antrenament inclus, astfel încât să știți ce antrenament ar trebui să faceți în fiecare zi.

Dacă achiziționați prin Beachbody, puteți obține, de asemenea, acces la Beachbody On Demand, care vă permite să transmiteți online aceste antrenamente de oriunde. DVD-urile sunt încă utile, dar nu atât de proeminente în zilele noastre, deci aceasta este o opțiune excelentă.

Ghiduri

Planul de alimentație - (Planul de alimentație pdf aici) aceasta este biblia planului de dietă și locul pentru a începe. Veți afla totul despre recipientele pentru porții și despre propriile obiective calorice, gata să cumpărați produse alimentare după ce ați citit acest lucru.

Ghid de pornire rapidă aici - (Începeți aici pdf aici) Aceasta este dacă doriți să începeți și să rulați cât mai curând posibil, cu calendarul de antrenament inclus.

3 Day Quick Fix - (3 Day Quick Fix pdf aici) Toamna spune că folosește personal această strategie pentru a „slăbi rapid înainte de o competiție sau o ședință foto”. Ea vă recomandă să o faceți singură în ultimele 3 zile din Fixarea de 21 de zile pentru fotografii minunate „după”.

Ce echipament este necesar pentru o reparație de 21 de zile?

Nu sunt multe opțiuni suplimentare pe care trebuie să le oferiți pentru a începe imediat cu soluția de 21 de zile.

TV și DVD Player - Acestea sunt primele lucruri de care aveți nevoie, dar există și o alternativă cu serviciul de streaming Beachbody On Demand (BOD). Cu aceasta, îl puteți transmite direct pe televizor, laptop, tabletă sau telefon (deși poate doriți să îl vizualizați pe un ecran mai mare, desigur).

BOD este disponibil prin Beachbody, prin servicii precum Amazon TV, Amazon Fire Stick, Roku și Chromecast.

Gantere - Veți folosi greutăți, astfel încât acestea sunt necesare, deși ați putea folosi benzi de rezistență ca alternativă. Ganterele sunt ideale și veți dori un set de greutate redusă (3lb la 8lb) și un set de greutate mare (8lb la 15lb).

Nu încercați să luați greutăți prea grele pentru a începe - acest lucru poate duce la rănire. Dacă nu sunteți sigur, mergeți cu capătul mai ușor al spectrului pentru fiecare.

Yoga Mat - Acest lucru este opțional, dar îl recomandăm. Covoarele de yoga sunt o investiție excelentă pentru toate antrenamentele dvs. și sunt utile în special pentru antrenamentele de yoga și Pilates în 21 Day Fix.

Recenzii imparțiale de corecție de 21 de zile - Rezultatele noastre

Aici, la Smart Fitness Edge, avem în plus față de peste sute de recenzii de la oameni reali - dintr-o varietate de surse - pentru a obține degetul pe pulsul comunității 21 Day Fix.

Ne asigurăm că persoanele care oferă aceste recenzii nu sunt plătite în niciun fel pentru a-și da părerea mai întâi, astfel încât să știți că sunt recenzii reale și oneste.

Din această cercetare aprofundată, constatarea noastră este că 21 Day Fix este destul de reușită în comparație cu alte antrenamente și planuri de dietă de pe piață.

Mulți oameni declară că au făcut progrese în ceea ce privește obiectivele de fitness și consideră că programul este ușor de urmat și de continuat pe termen lung. Să aruncăm o privire la câteva dintre detalii.

Ce spun oamenii reali

Oamenii au fost foarte pozitivi cu privire la planul alimentar, sugerând că este o modalitate excelentă de a arăta oamenilor exact câte carbohidrați și grăsimi sănătoase să mănânce. I-a ajutat să preia controlul obiceiurilor lor alimentare și adesea rămân cu el chiar și după cele 21 de zile.

De asemenea, s-au bucurat de antrenamente, spunând că sunt eficiente și potrivite pentru toată lumea. Oamenii au lăudat faptul că antrenamentele pot fi ajustate pentru începători sau pot fi îngreunate, astfel încât programul să crească odată cu dvs.

Negativele s-au concentrat în principal pe DVD-uri defecte, ceea ce se poate întâmpla din păcate, dar producătorul ar trebui să înlocuiască orice copie defectă pentru dvs.

Vă recomandăm să achiziționați direct de la Beachbody, deoarece aveți mai multe șanse să obțineți DVD-uri de înaltă calitate și puteți obține, de asemenea, acces la „Beachbody On Demand” pentru a transmite în flux antrenamente. Un alt avantaj este asistența online 24/7 de la un antrenor, ceea ce este excelent pentru motivație și dacă aveți întrebări pe parcurs.

O temă importantă a fost lăudarea pentru sistemul de containere cu coduri de culori, care pare să fi lovit cu adevărat oamenii, făcând ca urmărirea mâncării lor să fie „simplă și chiar distractivă”.

Oamenii au apreciat faptul că antrenamentele au fost scurte, dar eficiente. Puteți găsi timpul pentru a face aceste antrenamente și veți simți rapid beneficiile.

Ce rezultate au obținut oamenii?

În general, oamenii și-au îndeplinit obiectivele de slăbire sau au făcut pași pozitivi în direcția acestor obiective și au simțit că pot continua până când își ating obiectivul. Un număr de oameni au dorit să facă mai multe runde (fiecare 21 de zile este o rundă) și să continue, deoarece antrenamentele și planul alimentar au creat obiceiuri pozitive.

Mulți oameni declară că trebuie să facă exerciții modificate pentru a începe, dar au absolvit încet să folosească forma adecvată pe măsură ce nivelul lor de fitness a crescut.

În ceea ce privește dezavantajele, unii oameni au considerat că este dificil să se adapteze la reducerea zahărului și la consumul de carbohidrați mai puțin, dar acesta este un aspect natural al trecerii la orice dietă mai sănătoasă. Unii au considerat că este nevoie de multă planificare pentru ca planul de alimentație să funcționeze - dar, în general, după ce au făcut aceste modificări, oamenii au văzut rezultate pozitive și au spus că arată cât de importantă este cu adevărat nutriția.

Este pentru mine?

21 Day Fix utilizează un sistem simplu pe care credem că oricine îl poate urma. Într-adevăr, este ușor să vă asigurați că nu mâncați în exces și vă ajută să stabiliți obiective clare pe care să le vizați.

Dacă urăști ideea numărării precise a caloriilor și te gândești profund la câte proteine, carbohidrați și grăsimi consumi, acest program poate face totul pentru tine.

Fie că sunteți bărbat sau femeie, începător sau mai avansat, vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness și chiar să vă schimbați viața în bine. Imaginați-vă că vă agitați stomacul plat vara, imaginați-vă că vă simțiți plini de energie și vitalitate știind că primiți toți nutrienții potriviți.

Pot face remedierea de 21 de zile în timpul sarcinii sau alăptării? Va trebui să vă consultați medicul pentru a șterge antrenamentele. De asemenea, veți avea, de asemenea, cerințe calorice mai mari, deci asigurați-vă că țineți cont de acest lucru atunci când faceți calculele.

Concluzie

Beachbody este o poveste de succes la nivel mondial în domeniul fitnessului la domiciliu. Au acordat o garanție de 30 de zile pentru restituirea banilor pentru 21 Day Fix, astfel încât să arate că sunt serioși cu privire la cât de bine funcționează.

Este un motiv important pentru care a fost lansat atât de mult online recent. Puteți încerca întreaga perioadă de 21 de zile fără risc, deci merită să încercați să vedeți dacă sistemul de control al porțiunilor și antrenamentele sunt pentru dvs.