Dr. Tracie Strucker

31 ianuarie 2018 · 5 min de citire

Odată ce trebuie să începeți să numărați calorii, aceasta vă îndepărtează de bucuria de a mânca. - Mireille Guiliano

numărarea

Numărarea caloriilor pare o idee bună. Este ușor să rezumați ecuația „calorii în - calorii în afara”. Are sens logic.

Dar, dacă nu este chiar atât de ușor?

Ce se întâmplă atunci când mănânci bine de cele mai multe ori, dar există acele momente în care mâncarea emoțională se prinde și atunci mâncarea emoțională se transformă într-o binge și ai prăjituri la prânz, mai degrabă decât prânzul bine echilibrat pe care îl planificasem?

Deoarece ați luat deja c upcakes, primiți o gustare cu zahăr sau o cafea elegantă sau o băutură energizantă la jumătatea după-amiezii, când accidentul de zahăr din sânge lovește puternic și aveți somn.

Întrucât sunteți deja în mișcare, seara se înrăutățește și mai mult când vă opriți lângă câteva dintre locurile voastre preferate în drum spre casă de la serviciu. Ai atins punctul de neîntoarcere.

Poate mâine va fi mai bine.

Lovitura calorică este mare.

Când adăugați totul, vinovăția, rușinea, dezgustul pot fi copleșitoare.

Întrebarea mea pentru dvs. este, vă ajută ceva din asta să nu mai mâncați în exces?

Cred că răspunsul tău este nu. Și, că ar putea chiar să o înrăutățească.

Probabil că descoperiți că sentimentele dvs. pentru dvs. nu sunt generoase sau amabile.

Pentru persoanele cu care lucrez, sentimentele „după binge” pot fi mai dureroase decât binge-ul în sine și pot duce la mai multe bingeing.

Numărarea caloriilor este ca și cum ai pune un banderol pe mașină după un accident. Chiar dacă există un accident și este nevoie de îngrijire, bandajul nu va rezolva problema.

Ai impresia că ești alb alergând peste zi?

Cât din ziua dvs. vă petreceți urmărind și luând decizii cu privire la ceea ce puteți sau nu puteți mânca pe baza datelor colectate în aplicația dvs. pentru telefon?

Dacă numărați calorii și nu vă simțiți ca într-o închisoare, legați de aplicație pentru date pentru a vă oferi informații despre ceea ce puteți sau nu puteți mânca, atunci acest articol nu este pentru dvs.

Chiar dacă nu mănânci în exces, numărarea caloriilor este o modalitate de a-ți stabili limite, orientate spre exterior.

Dar dacă simți că vrei să te eliberezi și să îți transformi relația cu mâncarea de la control extern la control intern, continuă să citești.

Bătălia este condusă extern. Accentul său este pus doar pe dimensiunea corpului. Aceasta abordează doar jumătate din ceea ce vă deranjează.

Cealaltă jumătate este ceea ce va îmbunătăți lucrurile. Această jumătate abordează partea psihologică a problemei. Lucrul care te-a adus în această situație în primul rând.

Închisoarea de ieșire nu este să încetezi să fii atent la sănătatea ta sau să mănânci indiferent orice.

Ieșirea din închisoarea de numărare a caloriilor este să vă schimbați atenția de la o încercare de a vă conduce corpul cu fapte și cifre la un parteneriat, o relație cu voi înșivă care este condusă intern.

Ieșirea din închisoarea de numărare a caloriilor este să vă concentrați asupra statisticilor interne și să vă dezvoltați conștientizarea a ceea ce aveți nevoie, care vă sprijină pe deplin, în minte, corp și inimă.

Transformarea relației cu tine și cu mâncarea este o soluție permanentă. De fapt, este una dintre acele situații în care ajungi la un punct în care este imposibil să nu te mai asculți.

Iată 5 moduri de a ieși din închisoarea de numărare a caloriilor:

1. Dacă nu sunteți gata să renunțați la urmărire, în loc să urmăriți caloriile, scrieți ce ați mâncat și ce simțiți.

De fiecare dată când mâncați este o șansă de a vă hrăni corpul. - necunoscut

Acest lucru vă va oferi informații mult mai utile. Este punctul de început al dezvoltării unei relații de susținere.

A cunoaște ce crezi cu adevărat despre mâncare și cum te simți fizic și emoțional după ce ai mâncat îți va oferi informații pe care le poți folosi data viitoare.

2. Opriți judecățile.

Privilegiul unei vieți este să fii cine ești. - Joseph Campbell

O atitudine de judecată duce la gândirea alb-negru.

Există o condamnare și, de obicei, sentința este repartizată rapid în cap. Nu există un proces de contestație. Judecățile conduc la cine este rău și cine este bun. Este chiar atât de fundamental.

Dar, viața este plină de nuanțe și ieșirea din închisoarea de numărare a caloriilor înseamnă transformarea judecății în curiozitate. Curiozitatea îți oferă spațiu pentru a te gândi la o situație din toate părțile, pentru a identifica ce simți și pentru a determina ce trebuie să faci pentru tine.

Este nevoie de timp și de grijă și meritați mai mult decât efortul.

3. Planificați-vă mesele în loc să le lăsați la dispoziție!

Nu este bine să lăsați un dragon viu în afara calculelor, dacă locuiți lângă el. - J.R.R. Tolkien, Hobbitul

Când aveți o idee despre ce veți mânca pentru fiecare masă, eliminați presupunerile din a vă lăsa mesele la voia întâmplării.

Când știi ce ai la prânz sau la cină, te vei simți mai controlat, deoarece vei face alegeri bune pentru tine. Asigurați-vă că mâncați mâncăruri care vă plac și furnizați nutriția de care are nevoie corpul pentru a rula bine.

4. Asigurați-vă că dormiți suficient.

O zi bine petrecută aduce un somn fericit. - Leonardo da Vinci

Când trageți în timpul zilei pentru că sunteți obosit, corpul dvs. va căuta energie rapidă. Abilitatea ta de a face alegeri clare pentru tine va fi mult diminuată. Te vei găsi luând decizii impulsive cu care nu te simți confortabil pe termen lung.

Pofta de a număra caloriile, astfel încât să vă simțiți din nou în control, poate fi și mai puternică și apoi ciclul începe din nou.

5. Decideți ce tip de relație doriți să aveți cu corpul dumneavoastră.

Corpurile noastre au fost tipărite ca pagini goale
să fim umpluți cu cerneala inimii noastre. - Michael Biondi

Este ca și cum ai învăța să înoți. În cele din urmă, dați drumul zidului și aveți încredere că ați învățat cum să călcați apa în capătul adânc al bazinului.

Nu sunteți puțin sigur, așa că rămâneți la îndemâna brațului. Pe măsură ce încrederea dvs. crește, vă îndepărtați puțin mai mult de perete, devine mai ușor, dar este și obositor. Ai atâta putere doar pentru o zi.

Pe măsură ce practici, devii mai puternic și mai încrezător și, înainte de a-ți da seama, înoți ca un pește!

Acesta este același lucru care se întâmplă cu eliberarea de la numărarea caloriilor. Este dificil să ai încredere în tine și pe măsură ce crezi, încrederea în tine va crește și te vei găsi redefinind relația ta cu mâncarea, corpul tău și cu tine.

Eliberarea de închisoarea de numărare a caloriilor este o modalitate de a vă apropia de transformarea relației cu voi înșivă.

Puteți învăța să vă tratați cu bunătate și compasiune de sine stabilind în același timp limite care sunt o extensie naturală a unei relații conștiente cu voi înșivă.