1. Date nutriționale

Baza noastră de date nutrițională pentru alimentele fabricate și prelucrate este furnizată prin combinarea ambelor ESHA Research, Inc. și datele Nutritionix LLC.

advicenutrient

Înțelegerea analizei noastre nutriționale

Compoziția nutrițională a alimentelor poate varia din diferite motive. Toate informațiile nutriționale prezentate în aplicația noastră sunt doar pentru referință.

Calculele Asken Diet privind informațiile nutriționale pentru mesele obișnuite se bazează pe rețete standardizate. Ar trebui să vă așteptați la o anumită variație a conținutului de nutrienți pe baza tehnicilor de preparare, a surselor de aprovizionare etc.

Produsele fabricate și prelucrate și formulările meniului restaurantului se schimbă periodic. Dacă găsiți modificări ale conținutului de nutrienți sau dacă aveți nevoie de informații suplimentare, vă rugăm să nu ezitați să ne contactați.

[În ceea ce privește datele Nutritionix *] Utilizarea acestei aplicații este pe propriul risc. Baza de date Nutritionix este în continuă revizuire, actualizări și îmbunătățiri. Este posibil ca datele nutriționale să nu fie corecte, vă rugăm să vă asigurați că acordurile de utilizare specifice aplicațiilor includ limbaj pentru a proteja eventualele inexactități ale datelor.
* Când utilizați funcția noastră de scanare a codului de bare în cadrul aplicației, datele de răspuns provin din baza de date Nutritionix.

2. Consumuri recomandate

Cantitatea recomandată din fiecare nutrient se bazează în principal pe cele mai recente aporturi dietetice de referință (DRI) și pe liniile directoare dietetice pentru americani 2015-2020.

Pentru unele recomandări, dieta Asken a folosit diferite criterii, care sunt explicate în detaliu mai jos.

Cerințe energetice estimate (EER)

Cerințe energetice estimate (EER) 1) ± 60 cal este considerat un aport adecvat.

1) Cerința de energie estimată (EER) = Calorii de repaus × Nivelul de activitate

Cum se calculează caloriile de odihnă

Ecuația Mifflin-St Jeor recomandată de Academia de Nutriție și Dietetică a fost utilizată pentru a calcula caloriile de odihnă.

Bărbați Calorii de odihnă (cal/zi) = 9,99 × greutate (kg) + 6,25 × înălțime (cm) - 4,92 × vârstă (y) + 5
femei Calorii de odihnă (cal/zi) = 9,99 × greutate (kg) + 6,25 × înălțime (cm) - 4,92 × vârstă (y) - 161

Greutatea corporală pentru calcularea caloriilor de odihnă

Dacă ați înregistrat greutatea dvs. actuală la secțiunea de stabilire a obiectivelor:

Dacă IMC-ul dvs. este mai mic de 18,5, se utilizează greutatea IMC 18,5; și

Dacă IMC-ul dvs. este de 18,5 sau mai mare, se utilizează greutatea actuală.

Dacă nu ți-ai stabilit obiectivul:

Dacă ți-ai înregistrat greutatea corporală în orice zi, se folosește cea mai recentă greutate. In orice caz:

Dacă IMC-ul dvs. este de 30,0 sau mai mare, se utilizează greutatea corporală la IMC 30;

Dacă IMC-ul dvs. este mai mic de 18,5, se utilizează greutatea corporală la IMC 18,5; și

Dacă nu v-ați înregistrat niciodată greutatea corporală, va fi utilizată o greutate corporală cu un IMC de 22.

■ Grăsimi trans

Pe baza recomandării Asociației Americane a Inimii, aportul recomandat pentru grăsimile trans a fost stabilit ca mai puțin de 1% din aportul de calorii.

Cum se calculează cantitatea țintă de calorii pentru obținerea pierderii în greutate

Cantitatea țintă de calorii este calculată utilizând greutatea corporală actuală și EER.

Deducerea caloriilor și determinarea deficienței dvs. cal

Dacă arzi aproximativ 3.500 de cal, vei arde 1 kilogram de grăsime corporală. Prin urmare, dacă intenționați să slăbiți 2 kilograme într-o lună, va trebui să creați un echilibru energetic negativ de 230 cali/zi, având în vedere că există o medie de 30 de zile într-o lună (3.500 cali × 2/30 zile = 230 cal pe zi). Acest număr (230) este denumit „deficitul dvs. cal”.

Evaluare dietetică (scor Asken Health Index)

Scorul Asken Health Index este un sistem original de notare bazat pe mai mulți factori, inclusiv: echilibrul net de calorii, aportul de calorii, producția de calorii și echilibrul nutrițional. Acesta indică calitatea generală a dietei dumneavoastră.

GradPuncte
A+peste 80
A70 - 79
B+60 - 69
B50 - 59
C+40 - 49
C30 - 39
D+20 - 29
D10 - 19
Fsub 9 ani

Editor supervizor: Fumi Nihei Green, MS, RD