corpului
Ereditar
predispoziția persoanelor cu tip de corp endomorf la
acumularea și reținerea grăsimii corporale este notată în scrieri
Psihologul american William Herbert Sheldon.

În teoria sa constituțională, hiperstenienii sunt marcați ca oameni
retenție maximă de grăsime.

În lumea celebrităților cunoscute încercări constante endomorfe -
Jennifer Lopez, Oprah Winfrey, Kate Winslet și Cindy Crawford -
menține în formă.

Tipul de corp hiperstenic destul de frecvent
îi face pe oameni să se lupte să slăbească. Pentru asta
trebuie să acordați o atenție constantă și strânsă mâncării,
care va trebui să mănânce, ce tipuri de exerciții aveți nevoie
efectuați deoarece endomorfii sunt predispuși genetic să acumuleze grăsimi
mai ușor și mai rapid decât alții.

Crezi că este incredibil de dificil? Și, de asemenea, teribil
nu e corect? Dar există o veste bună pentru dvs.: alegând
dieta corectă și tipul de antrenament, orice hiperstenic poate deveni
cum doriți!

Caracteristicile structurii corpului endomorfului

Dacă aveți un tip de corp endomorf, atunci aveți
predominant un „măr” sau „măr” în partea superioară a corpului
și ectomorf la bază; probabil, de asemenea, puteți avea o figură
„Pere” - ectomorf în umeri și endo-mezomorf la bază.

  • Sistemul musculo-scheletic: structura corpului tipic „grea” cu
    oase largi, membre scurte și articulații mari,
    solduri largi și umeri. Șoldurile mai des lățite decât umerii;
  • Țesut moale: sugerează fizicul hiperstenic
    înclinație către forme regulate, moi, cu netedă, rotunjită
    contururile și distribuția naturală a țesutului adipos. Cu
    cu un ușor exces de greutate, endomorfii arată foarte feminin, iar liniile
    corpurile lor sunt seducătoare. Grăsimea se acumulează în principal în partea inferioară
    părți ale corpului (abdomenul inferior, coapsele și fesele);
  • Metabolism: foarte lent, astfel încât endomorfii sunt deseori leneși,
    sedentar, lent. Acestea acumulează foarte ușor grăsime, păstrează-o
    mai puternică decât persoanele cu un alt tip de corp. Această capacitate de a
    acumularea rapidă de grăsime și restrângerea acesteia de la proces
    termolipoliza duce la o ușoară creștere în greutate. Hiperstenici, de asemenea
    predispus la retenție de lichide.

Endomorfii trebuie să urmeze cu strictețe dieta și în mod regulat
efectuați exerciții pentru a menține o greutate corporală sănătoasă.

Dar hiperstenienii au ocazia să pompeze mai mult
masa musculara datorita antrenamentului de forta. La fel, acest tip
fizicul, ca endomorfi, vă permite să vă exprimați ca în
planul fizic și creșterea personală.

Trăsături de endomorf:

Hiperstenicii au în principal o dispoziție veselă. Sunt sociabili,
primitor, grijuliu, tolerant, iubitor de confort (nu sunt indiferenți la
lux), mâncare bună, de calitate și foarte ingenioasă.

Temperamentul endomorfilor îi face să fie indivizi activi social,
echilibrat, sensibil, cu un simț al umorului sănătos,
cuminte, iubitor, dedicat tradiției,
prietenos. Le plac vechile alintări!

Fața hiperstenică este suficient de largă pentru a fi liberă.

se potrivesc cu un zâmbet binevoitor minunat. Pielea ta, dacă -
endomorf, plăcut la atingere, moale și neted.

Dieta ideală pentru tipul de corp endomorf

Se știe că nutriția pentru endomorf este unul dintre cei mai importanți factori.
figuri de construcție competente. Dieta ta dacă fizicul tău
poate fi numit hiperstenic, ar trebui să conste din:

  • 30% carbohidrați complecși (legume cu amidon, maro
    orez (brun), cereale integrale);
  • Aproximativ 45% din proteinele de înaltă calitate (carnea de pui (în principal
    piept de pui), carne de vită slabă, proteine ​​lactate
    (ser));
  • Aproximativ 25% din grăsimile sănătoase (acizi grași omega-3 din pește și
    fructe de mare, precum și ulei de cocs, care ajută la accelerarea
    metabolism prea lent).

În plus, mențineți-vă metabolismul la nivelul adecvat
va ajuta mesele fracționate în porții mici care trebuie să mănânce
la fiecare 2-3 ore.

Cei care au un fizic dens ar trebui evitați.
consumând majoritatea tipurilor de zaharuri (inclusiv toate fructele, cu excepția
fructe de padure).

De asemenea, este inacceptabil să includeți în dietă produse din alb
făină de grâu: paste, macaroane, orez alb rafinat, cartofi,
deoarece determină o creștere a nivelului de glucoză din sânge. Și, în
la rândul său, declanșează mecanismul de producție a insulinei - un hormon,
inhibând arderea grăsimilor, deoarece el este responsabil de al său
acumulare.

Nu vă terminați niciodată masa absolut bine hrănită!

Programul de formare Endomorph: ce este mai eficient?

Orice antrenament endomorf ar trebui să includă exerciții de forță,
pentru a ajusta diferența dintre părțile superioare și inferioare ale corpului.
Acest lucru va ajuta la crearea unui echilibru vizual între umeri și șolduri.

În plus, antrenamentul de forță va ajuta la accelerare
metabolismul astfel incat organismul arde grasimile cat mai repede posibil.

Antrenament de forță: încărcați mușchii, cel puțin 3-4
ori pe săptămână ar trebui să aibă loc într-un ritm de intensitate ridicată.
Efectuați exerciții de pompare pentru mușchii abdominali, șoldurile și fesele.
Acest lucru va menține o rată metabolică bună, precum și
dobândiți și mențineți forme corporale perfecte.

Când vă exersați mușchii, devin liniile curgătoare ale corpului
mai clar. Și astfel endomorfii creează feere, feminine
contururile corpului, curbe seducătoare profunde, oferind imaginea
senzualitate.

Cele mai eficiente pentru scăderea în greutate sunt
antrenament pe intervale. Dacă ești femeie, fii atent
centre de fitness sau cluburi de fitness, deoarece au avantajele:

  • Organizați instruire, cea mai potrivită pentru dvs.;
  • Creați o motivație bună pentru cursuri în grupuri prietenoase;
  • Toți participanții sunt uniți de un singur obiectiv, așa cum sunt stabiliți la
    realizarea sănătății.

Exercițiu aerob: tipul de corp numit necesar
„Endomorf” mai mult decât altele. Sarcinile cardiace sunt vitale pentru
hiperstenici, deoarece ajută nu numai la arderea grăsimilor, ci și
susține în mod constant acest proces.

Faceți aerobic de mare intensitate timp de cel puțin 45 de minute și
de cel puțin 5-6 ori pe săptămână. Este de preferat să se comporte similar
cursuri dimineața pentru a vă crește metabolismul pentru restul
zi. În viitor, trebuie să-i spori în mod regulat activitatea în
pe tot parcursul zilei, fii mereu în mișcare. Va sprijini
metabolismul și ajută la arderea caloriilor.

Încercați exercițiul cardio pe coridorul dvs.
frecvența cardiacă maximă 60% -80%. De exemplu, maximul dvs.
puls la sarcină fizică - 180 bătăi/min. Deci cât mai mult posibil pentru a arde
Puteți grasa la 180 × 60% -180 × 80% = 108-144 L/min.

În plus față de puterea și endomorful cardiovascular prezentat
exerciții de întindere de tonifiere.

Excelent pentru hiperstenice adecvate calanetic și cardiocallanetic,
yoga, flexie corporală.

Important! Dacă tipul tău de corp este endomorf, atunci, de regulă, tu
nu poate tolera efortul fizic, mai ales ridicat
intensitate. Cu toate acestea, rețineți că în comparație cu restul
tipuri de corp, pentru endomorf, doar o dietă nu va fi niciodată
determina pierderea in greutate!

Amintiți-vă acest lucru și respectați această regulă! Încetinirea ta
metabolismul trebuie accelerat constant din cauza puterii regulate
antrenamente și exerciții aerobice. Te va ajuta nu numai
realizează, dar și menține constant forma viselor tale!