Mulți cititori s-au întrebat despre alimentele pe care le pot încorpora în dieta lor zilnică, care pot contribui la promovarea pierderii de grăsime și la crearea unui sentiment de plenitudine. Ei bine, ai cerut-o, acum livrez!

În opinia mea, cele mai bune alimente pentru slăbit nu sunt doar „sănătoase”, ci trebuie să treacă următoarea listă de verificare:

(1) Nu este dens de calorii (am o singură excepție)
(2) Ajută-te să te umple
(3) Creați doar o mică eliberare de insulină
(4) Ușor de procurat/pregătit

Asadar, haideti sa începem…

Alimente pentru pierderea de grăsime # 1: Albușuri de ou

pierderea

Acesta este favoritul multor culturisti naturali și modele de fitness deoarece este 100% proteine ​​pure, conținând 4 grame de proteine, 0 grame de carbohidrați și grăsimi și doar 16 calorii totale. Vrei 10 albușuri la micul dejun? Sigur de ce nu, sunt doar 160 de calorii și vă vor umple. O omletă de albuș de ou cu câteva legume și brânză cu conținut scăzut de grăsimi este un mic dejun excelent, în timp ce câteva albușuri de ou dintr-un ou fiert pot face o gustare minunată oricând (adăugați fructe bogate în fibre, cum ar fi un măr sau afine pentru bonus suplimentar puncte).

Alimente pentru pierderea de grăsime # 2: Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi

Iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi este o modalitate excelentă de a obține o sursă de proteine ​​concurențială, mult calciu și o aromă plăcută de tartă pentru a vă satisface pofta. Există o varietate de iaurturi, dar aș alege cele care nu sunt prea bogate în zaharuri adăugate. De exemplu, este mai bine să obțineți iaurt simplu și să adăugați singur fructele. De asemenea, ar trebui să luați în considerare iaurtul grecesc fără grăsimi, care conține un solid de 22 de grame de proteine ​​în doar o porție de 1 cană și doar 120 de calorii.

Unele studii au descoperit că consumul de iaurt poate ajuta la pierderea de grăsime. Se poate datora faptului că calciul reduce capacitatea celulelor adipoase de a stoca grăsimea. Sau, se poate datora aminoacizilor cu lanț ramificat prezenți în produsele lactate. Oricum ar fi, iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi sau cel fără grăsimi merită să facă parte din Top 10 alimente pentru pierderea de grăsime.

Alimente pentru pierderea de grăsime # 3: Turcia cu conținut scăzut de sodiu

Turcia fără piele se numără printre cele mai slabe carne cu grăsimi disponibile pe piață. Pentru a termina, este, de asemenea, destul de ușor să mănânci din mers. Vrei să mănânci 8 uncii de piept de curcan? De ce nu, este vorba doar de 240 de calorii și conține un pumn de proteine. Vă recomand să îndepărtați pielea, care este tot grasă, dar dacă aveți pielea, mâncați doar cu măsură.

Alimente pentru pierderea de grăsime # 4: Măr

Acesta este un favorit al meu, deoarece este ușor de transportat și de mâncat pe drum, dar este, de asemenea, foarte hrănitor și bogat în fibre, astfel încât vă ajută să vă umpleți. Un măr conține 24 de grame de carbohidrați, dintre care 3 sunt din fibre și aproximativ 80 de calorii într-un măr de mărime medie. Personal îmi place cel mai mult gustul merelor verzi, dar diferitele tipuri de mere nu fac prea multă diferență în ceea ce privește conținutul de calorii.

Cu toate acestea, vă sugerez să încercați să obțineți mere organice atunci când puteți. Nu mă mai pot descurca cu degustarea substanțelor chimice în coaja merelor care nu mai sunt organice. Afinele au fost foarte aproape de a fi incluse pe listă, deoarece sunt atât de bogate în fibre și antioxidanți, dar cred că un măr este doar mai ușor de mâncat pe drum.

Alimente pentru pierderea de grăsime # 5: Salată verde

În timp ce salata nu este atât de bogată în fibre, este nevoie de mai multe calorii pentru digestia sistemului digestiv decât conține salata. Destul de cool, nu? Acest lucru este cunoscut ca un echilibru caloric negativ.

Principalul motiv pentru care salata a făcut această listă este că puteți pune câtă salată doriți într-un castron mare, o puteți umple cu legume, carne slabă, poate niște fasole pentru niște amidon și sunteți bine să mergeți. Cealaltă mare calitate a salatei este că durează mult timp pentru a mânca, ceea ce este un lucru bun. Durează până la 20 de minute până când creierul nostru simte că suntem plini. În mod ideal, cu cât salata verde este mai închisă, cu atât sunt mai mulți antioxidanți și cu atât mai hrănitoare.

Alimente pentru pierderea de grăsime # 6: Supă de pui/legume cu conținut scăzut de sodiu

Similar cu salata verde, consumul de supă la masă vă poate încetini, ceea ce vă ajută creierul să înregistreze că sunteți plin. De asemenea, vă ajută să vă umpleți și este foarte scăzut în calorii, deoarece majoritatea supelor pe bază de bulion au un conținut scăzut de grăsimi, presupunând că nu au fost umezite în ulei.

La fel ca salata verde, puteți arunca o mulțime de legume și carne slabă pentru a o face mai hrănitoare și mai sățioasă. Healthy Valley are niște supe destul de bune cu conținut scăzut de sodiu, fii atent doar pentru că unele supe au cantități scandaloase de sodiu, cum ar fi peste 900 mg de sodiu pe 1 cană de porție, ceea ce reprezintă 40% din aportul zilnic sugerat de 2300 mg.

Aveți grijă doar dacă comandați supe la un restaurant în care nu au adăugat nicio cremă.

Alimente pentru pierderea de grăsime # 7: Migdale

Deși sunt foarte dense din punct de vedere caloric, migdalele s-au strecurat pe listă, deoarece grăsimile sănătoase sunt excelente cu moderare, iar migdalele sunt printre cele mai bune grăsimi sănătoase. O migdală este, din punct de vedere tehnic, sămânța fructului migdalului și este o sursă excelentă de vitamina E și mangan. În timp ce migdalele nu sunt o sursă de proteine ​​„completă”, un sfert de cană de migdale oferă un solid de 6 grame de proteine.

Unele studii privind pierderea în greutate au arătat că caloriile din nuci, cum ar fi migdalele, nu par să adauge greutate în comparație cu alte alimente cu aceeași cantitate de calorii. Teoria este că corpurile noastre nu absorb foarte eficient caloriile din nuci.

Oricum ar fi, aveți grijă să nu mâncați migdale toată ziua, deoarece caloriile se pot aduna rapid. Doar un sfert de cană de migdale conține 140 de calorii și 15 grame de grăsime, ceea ce înseamnă că o cană este un solid de 560 de calorii și 60 de grame de grăsime! O mână (aproximativ un sfert de cană), pe de altă parte, face o gustare grozavă.

Alimente pentru pierderea de grăsime # 8: Ovaz

Îmi place făina de ovăz, deoarece este plină, dar nu oferă multe calorii. Făina mea de ovăz preferată este vanilie Kashi Go Lean, care are doar 160 de calorii pe porție, dar vei fi uimit de cât de mult te umple, deoarece are 6 grame de fibre. Pentru dvs., tipurile de ovăz McCann’s Steel Oats și Traditional Quaker Oats nu au aproape niciun zahăr, dar oferă carbohidrați naturali care vă vor ajuta să vă alimentați antrenamentele, fără a vă scădea nivelul de insulină. Încă un lucru, dacă mâncați suficiente proteine ​​la micul dejun este o problemă pentru dvs., atunci luați în considerare amestecarea unor proteine ​​din zer, folosiți lapte degresat în loc de apă sau o ceașcă de albușuri.

Alimente pentru pierderea de grăsime # 9: Ton cu conținut scăzut de sodiu

Există o glumă că mulți culturisti naturali miros ca tonul, deoarece mănâncă întotdeauna cutii de ton toată ziua. Tonul pe care îl primiți la Deli, care este umplut cu maion, NU contează. De fapt, poate fi un dezastru de pierdere a grăsimii, deoarece este atât de dens din punct de vedere caloric. Am ales tonul, pentru că este ușor de transportat pentru o gustare bogată în proteine ​​în deplasare. Desigur, o friptură de ton și majoritatea peștilor pentru acest subiect sunt surse excelente de proteine ​​și grăsimi sănătoase.

Alimente pentru pierderea de grăsime # 10 Brocoli

Nu am mâncat niciodată broccoli în copilărie, dar din fericire am început să mănânc broccoli după facultate și mi-am dezvoltat gustul (atâta timp cât este aburit, nu suport broccoli crud!). Simțiți-vă liber să o adăugați la salate sau ca o combinație cu carnea slabă, dar nu puteți greși cu broccoli. De fapt, lasă-mă să clarific asta.

Dacă îl sufoci cu sos teriyaki umplut cu sodiu/zahăr și îl amesteci, broccoli își poate pierde atracția. Broccoli sote este încă mult mai sănătos decât cartofii prăjiți, dar aburul este ideal. În general, legumele sunt alimente fenomenale pentru pierderea de grăsime și mai multe legume ar fi putut să le facă cu ușurință pe această listă de pierdere a grăsimilor.

După cum probabil ați început să observați, puteți amesteca și potrivi aceste 10 alimente pentru pierderea de grăsime pentru a crea o serie de gustări și mese sănătoase, cu conținut scăzut de calorii, nutritive, pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness.

Dacă credeți că ar fi trebuit să includ ceva care nu a făcut lista sau aveți ceva de adăugat, lăsați un comentariu!