Exercițiul este cheia pentru a rămâne sănătos. Nu există pilule magice: o dietă bună, mișcare în fiecare zi, un somn bun noaptea și mai presus de toate consistența vă vor face mai bine decât orice dietă magică despre care ați citit într-o revistă. Astăzi enumerăm 10 activități pentru a vă ajuta să continuați să vă deplasați.

1. Mersul pe jos

Toți medicii sugerează exerciții aerobice pentru a întări inima. Are beneficii mari. Crește ritmul cardiac, folosește oxigenul drept combustibil și face corpul să-l folosească mai eficient. Mersul pe jos este o opțiune excelentă pentru toate vârstele: impact redus, bun pentru articulații și ajută la arderea caloriilor: 300 cal. pe oră de mers moderat și 550 dacă ridicați ritmul!

cardio

2. Jogging sau alergare

Unul dintre cele mai populare exerciții. Dar încearcă să o faci mai ușor dacă ești începător. Începeți de la 10 minute și adăugați câteva minute în fiecare zi până când vă găsiți ritmul. Ce este nevoie pentru a alerga? O pereche de încălțăminte potrivită pentru teren (alergatul în oraș nu este același lucru cu alergatul pe munte, deoarece piciorul se mișcă mai mult și are nevoie de suporturi laterale), ceva timp și un spațiu deschis.

3. Înot

Două ore și jumătate pe săptămână reduce riscul bolilor de inimă. Vă permite să ardeți multe calorii, crește forța musculară și se poate face la orice vârstă, deoarece nu provoacă dureri la nivelul articulațiilor sau mușchilor.

4. Cursuri de pas

O platformă este utilizată pentru a urca și coborî în urma unei coregrafii. Este un antrenament aerob complet, care întărește și mușchii picioarelor. Înălțimea pasului (4-10 ") depinde de nivelul dvs. de antrenament, înălțimea și coordonarea dvs. Începeți cu o platformă de 4" pentru a rămâne într-o zonă de antrenament de 60-75% din capacitatea cardiacă totală. Pașii pot fi cumpărați online și există o mulțime de cursuri pe YouTube de urmat.

5. Kickboxing

Clasele sunt lupte simulate și sunt o modalitate distractivă de a efectua exerciții aerobice prin lovituri, lovituri și mișcări de apărare personală. Corpul este întotdeauna activ, iar clasa este combinată cu ședințe, crunch-uri și flotări. Cu mult mai greu decât pare.

6. Tae Bo

Tae Bo este un alt program de exerciții care combină agilitatea artei marțiale cu puterea boxului și flexibilitatea dansului. Vă permite să scăpați de aproximativ 350 de calorii la fiecare 30 de minute de activitate.

7. Ciclism

Întărește inima și servește la arderea a aproximativ 600 de calorii pe oră. Este esențial să aduceți un prosop și o sticlă de apă. Ciclismul îmbunătățește sistemul cardiovascular și nivelul general de fitness. A fi în aer liber este stimulant pentru creierul tău și este o modalitate excelentă de a te detensiona.

8. Dansează aerobic

Această clasă este interpretată cu muzică bună și necesită coordonare, ritm și flexibilitate. Cu timpul corpul se adaptează și permite desfășurarea activității fără oboseală. Deoarece are un impact ridicat, nu este recomandat celor cu articulații rănite.

9. Curățarea casei și a grădinii

Orice fel de activitate contează, chiar și cele de zi cu zi, cum ar fi curățarea casei și grădinăritul, if se face cu energie și bucurie. Ai grijă de grădina ta și vei avea grijă de inima ta.

10. Yoga

Yoga este un mod fantastic de a-ți îmbunătăți puterea și flexibilitatea. Există multe tipuri de yoga, de la întinderea ușoară la yoga dinamică și chiar aerodinamică. Tot ce aveți nevoie este un covor și puțină motivație.

Regula de aur: încălziți și răcoriți întotdeauna

Mușchii și sistemul circulator trebuie să fie pregătiți încet. Nu sariti niciodata in niciun exercitiu fara o incalzire. Răcirea este la fel de importantă și aproximativ 10-20 de minute din fiecare va face o mare diferență.