Dacă ați rămas în urmă în ceea ce privește condiția fizică sau pur și simplu vă lăsați să plecați pentru o vreme, revenirea pe drumul cel bun poate fi o provocare. O mulțime de americani sunt supraponderali sau obezi și există o mulțime de factori care joacă acest lucru. Dar dacă te afli printre ei, știi doar că nu ești singur și este cu totul posibil să te întorci la o greutate corporală sănătoasă. Va fi nevoie de muncă grea, sacrificiu și multă stabilire de obiective, dar este cu totul posibil. Și primul lucru de făcut - după ce ți-ai controlat dieta și obiceiurile de consum - este să începi să arzi calorii. Mulți dintre ei - și puteți face acest lucru cu ajutorul acestor antrenamente de zdrobire a caloriilor.

1. Alergare la distanță

aceste

Alergarea la distanță aruncă rapid calorii. | iStock.com

Probabil că nu există o modalitate mai ușoară sau mai simplă de a arde calorii decât de a alerga. Este cel mai simplu și primar dintre toate exercițiile și, atunci când se face pe întinderi lungi sau cu intensitate ridicată, poate arde printr-o cantitate semnificativă de calorii. Porniți un program în desfășurare - iată o listă scurtă pentru a vă ajuta să începeți - și utilizați-l împreună cu o dietă sănătoasă și poate cu o anumită ridicare de greutate. Greutatea ar trebui să înceapă să se topească dacă vă mențineți în obiectivele calorice. Puteți arde în jur de 100 de calorii pe milă, în funcție de viteza dvs.

2. Antrenamente Kettlebell

Antrenamentele Kettlebell sunt dure. | iStock.com

Kettlebells devin extrem de populare și cu un motiv întemeiat. Nu numai că prezintă o modalitate excelentă de a construi mușchi, dar multe exerciții cu kettlebell ard cantități semnificative de calorii în timp ce le faceți. Dacă puteți găsi o modalitate de a pune la punct un antrenament cu circuitul kettlebell, cu perioade minime de odihnă, atunci veți găsi cu siguranță un antrenament cardio solid împreună cu beneficiile construirii mușchilor. În ceea ce privește numărul total de calorii arse, studiile au arătat că unele antrenamente pot duce la 400 de calorii arse în doar 20 de minute.

3. Superseturi

Asigurați-vă că intrați în acele superseturi. | iStock.com

Pentru cei dintre voi care ar prefera să ardă niște calorii în sala de greutate, mai degrabă decât cu clopote sau pe pistă, veți dori să adoptați superseturi.

„Supersetarea crește de fapt cantitatea de muncă pe care o desfășurați într-o anumită perioadă de timp, deoarece vă deplasați rapid de la un exercițiu la altul cu o odihnă minimă între seturi, ceea ce duce la un antrenament mai intens și la o cheltuială mai mare de calorii”, Jim Ryno, proprietarul LIFT, o unitate de antrenament personal din New Jersey, a declarat pentru Muscle & Fitness. "Superseturile sunt o modalitate sigură de a-ți crește rata metabolică și de a arde grăsimile mai repede fără a petrece mai mult timp în sala de gimnastică."

Practic, un superset este asocierea a două exerciții, cu perioade minime de odihnă. Există o mulțime de modalități de a le face, așa că faceți câteva explorări și experimentări. Dacă le adoptați, acestea ar trebui să vă pună în formă într-o ordine scurtă.

4. Canotaj

Nu ați subestimat niciodată mașina de vâslit. | iStock.com

Canotajul, ca și alergatul, este un exercițiu simplu care vă va face să ardeți o mulțime de calorii prin actul repetării. Desigur, așezarea pe o mașină de canotaj poate deveni destul de monotonă, așa că, dacă aveți șansa, căutați caiac sau alăturați-vă unui club de canotaj din zona dvs. Veți obține beneficiile exercițiilor fizice, cu șansa de a ieși afară și de a vă bucura de mediu.

5. Înot

Înotul este mai ușor la nivelul articulațiilor decât alte exerciții. | iStock.com

Vrei o alternativă la canotaj sau alergare și șansa de a te uda în același timp? Este timpul să deveniți înotător - și să faceți câteva ture serioase. Înotul are numeroase beneficii, inclusiv faptul că este un exercițiu fără impact care vă va ajuta să vă împiedicați articulațiile și ligamentele. La fel ca alergatul sau ridicarea, există multe programe care vă pot ajuta să începeți și să vă mențineți un obicei pe termen lung. O persoană obișnuită poate arde aproape 600 de calorii pe oră de înot.

6. Frânghii

Saltul la frânghie este o muncă grea. | iStock.com

Frânghiile sunt pe cale să devină noul tău cel mai bun prieten. Se știe de mult că un dispozitiv la fel de simplu ca o coardă de sărituri vă poate ajuta să intrați într-un antrenament solid - vă lucrați mușchii corpului inferior, în timp ce primiți și cardio. Și asta încă este valabil.

Dar frânghiile de luptă sunt, de asemenea, o alegere solidă. Frânghiile de luptă sunt un antrenament intens și mult mai dificil decât pot părea. În esență, biciuieți frânghii uriașe în sus și în jos, până când brațele vă simt ca un chit. Asta înseamnă să muncești și să arzi multă energie. Dacă nu doriți să alergați, să vă ridicați sau să înotați - încercați să încorporați niște frânghii.