folosit

„Meta-regulile” sunt o modalitate mică, dar puternică, de a-ți schimba obiceiurile alimentare și de a păstra kilogramele nedorite, potrivit foștilor economiști obezi Christopher Payne și Robert Barnett. Prietenii, care au lucrat odată împreună la Bloomberg, au folosit filosofia pentru a renunța la 120 de lire sterline.

Payne și Barnett au scris o carte despre călătoria lor de slăbire: „The Economists’ Diet ”. Ei spun că filozofia lor, pe care au adoptat-o ​​de la economistul comportamental Dan Ariely, își aplică cunoștințele despre economie la alimentația atentă.

„Există mâncare, mâncăm prea mult”, a declarat Payne pentru NBC News BETTER. „Așa trebuie să impunem austeritatea alimentară pentru a ne recupera corpurile”.

„Meta-regulile” sunt mici reguli pe care le stabiliți, care dictează modul în care mâncați

Fie că faceți o regulă să mâncați desert doar o dată pe săptămână sau să interziceți băuturile cu zahăr, „meta-regulile” vă ajută să pierdeți în greutate, deoarece reduc deciziile cu privire la ceea ce vă merge în stomac, spun Payne și Barnett.

„Este aproape ca un jurământ pentru tine însuți să iei o decizie și să alegi din ea”, spune Payne. „Dar într-un alt sens, ceea ce vorbim este doar obiceiuri”.

Bărbații oferă următoarele sfaturi pe lângă aplicarea „meta-regulilor” pentru pierderea în greutate.

  • Cântărește-te în fiecare dimineață. Acest lucru vă va obliga să fiți conștienți de modul în care obiceiurile dvs. alimentare vă afectează greutatea.
  • Nu pierdeți niciodată calorii pe alimente pe care nu le iubiți.
  • Faceți două mese ușoare și o masă pătrată pe zi.
  • Dacă știi că vei mânca o masă mare mai târziu, treci peste o masă mai devreme în cursul zilei.
  • Deveniți conștienți de calorii. Poate doriți chiar să păstrați un registru alimentar și să vă numărați caloriile.

Pierderea în greutate necesită timp

Payne și Barnett insistă că „meta-regulile” nu sunt o dietă de modă: nu te vor ajuta să slăbești rapid.

„Este un proces pe termen lung despre schimbarea comportamentului în bine”, spune Payne.

Faceți ceva rapid și apoi aproape îl aruncați și reveniți la vechile voastre.

Payne spune că i-a luat 18 luni să slăbească 45 de lire sterline, adică aproximativ 2,5 lire sterline pe lună. Barnett spune că i-a trebuit peste un an să slăbească 75 de lire sterline.

„În general, avertizăm împotriva [slăbirii rapide], deoarece nu credem că vă oferă suficient timp pentru a insufla obiceiurile de care veți avea nevoie pentru a [menține greutatea] pentru tot restul vieții”, spune Barnett. „Faci ceva rapid și apoi aproape îl arunci și te întorci la vechile tale căi”.

Dezvoltarea obiceiurilor alimentare conștiente este mai eficientă decât exercițiile fizice

S-ar putea crede că exercițiile fizice sunt suficiente pentru a menține o greutate sănătoasă, spun autorii, dar dezvoltarea unor obiceiuri alimentare pozitive prin „meta-reguli” depășește sala de sport.

„Pentru mulți dintre noi, [exercițiul] nu este ceva pe care să-l ținem pentru totdeauna”, spune Payne. „Trebuie să poți păstra obiceiurile durabile.”

„Meta-regulile” vizează schimbarea comportamentului dvs. pe termen lung

Ambii bărbați spun că „meta-regulile” i-au ajutat să slăbească și să o mențină.

„Există suficiente destule îngrijorări în viață și mi se întâmplă singurul lucru pe care nu trebuie să-mi fac griji este greutatea mea”, spune Payne. "Dar nu este faptul că am un fizic perfect - departe de el - este suficient de bun și asta este minunat."

Barnett spune că tensiunea arterială a scăzut și că nu mai ia medicamente.

„Cred că ori de câte ori puteți controla în mod natural ceva de genul acesta, în loc să aveți nevoie de o pastilă, este minunat”, spune Barnett. "Deci, sperăm că voi fi în preajma copiilor mei mai mulți ani și așa ceva din cauza slăbirii."

Cum să vă schimbați obiceiurile alimentare cu „meta-reguli”

  • Faceți câteva reguli: Crearea „meta-regulilor” pentru alimentația atentă va ajuta la reducerea luării deciziilor cu privire la ceea ce veți mânca. De exemplu, ați putea stabili o regulă conform căreia veți bea doar cafeaua neagră sau că veți mânca afară doar de două ori pe lună.
  • Practicați răbdarea: „Meta-regulile” nu sunt o dietă de modă. Pierderea în greutate este un proces lent. Amintiți-vă: nu este vorba de a fi subțire, ci mai degrabă de a vă schimba comportamentul, ceea ce va ajuta la menținerea greutății.
  • Mănâncă bine mai întâi, exercițiu al doilea: Deși exercițiile fizice sunt minunate, probabil că nu vă vor ajuta să vă mențineți în formă dacă nu vă uitați și la ceea ce vă intră în gură. „Meta-regulile” ajută la menținerea greutății, chiar și atunci când nu puteți ajunge la sală.
  • Trebuie să fii în el pentru a-l câștiga: Indiferent dacă v-ați săturat să fiți supraponderali sau pur și simplu doriți să fiți mai sănătos, „meta-regulile” vă vor ajuta să vă dezvoltați obiceiuri mai sănătoase pentru tot restul vieții.

Mai multe povești de succes pentru slăbit (și sfaturi de împrumutat)

Vrei mai multe sfaturi ca acestea? NBC News BETTER este obsedat de găsirea unor modalități mai ușoare, mai sănătoase și mai inteligente de a trăi. Înscrieți-vă la newsletter-ul nostru și urmați-ne pe Facebook, Twitter și Instagram.