Mai multe articole

Ce înseamnă verificarea faptelor?

La Healthfully, ne străduim să oferim conținut obiectiv care să fie corect și actualizat. Echipa noastră analizează periodic articole pentru a asigura calitatea conținutului. Sursele citate mai jos constau din dovezi din reviste revizuite de colegi, organizații medicale importante, asociații academice și date guvernamentale.

celulită

Informațiile conținute pe acest site au doar scop informativ și nu ar trebui folosite ca înlocuitor al sfaturilor unui furnizor de servicii medicale profesionale. Vă rugăm să consultați medicul corespunzător cu privire la întrebările și preocupările de sănătate. Deși ne străduim să oferim informații exacte și actualizate, nu se oferă nicio garanție în acest sens.

Femeile cheltuiesc mai mult de 12 milioane de dolari pe an pe produse și proceduri care promit să scape de celulită, potrivit The Dr. Site-ul Oz Show 12. În cea mai mare parte, aceste poțiuni și dispozitive fac foarte puțin. Deoarece celulita este pur și simplu grăsime care umflă între țesuturile conjunctive care separă celulele adipoase, reducerea procentului de grăsime corporală este cea mai bună modalitate de a reduce aspectul celulitei. O dietă sănătoasă și o activitate fizică regulată sunt cele mai bune modalități de a vă ține sub control greutatea și procentul de grăsime corporală.

Cardio regulat

Exercițiul aerob regulat arde calorii și reduce riscul de boli de inimă, diabet și unele forme de cancer 2. Este, de asemenea, o componentă importantă a unui plan de reducere a celulitei. Țintește 30 de minute de cardio în majoritatea zilelor săptămânii. „Ghidul de activitate fizică din 2008 pentru americani” recomandă cel puțin 150 de minute de intensitate moderată sau 75 de minute de activitate fizică de intensitate intensă pe săptămână, dar cu cât faceți mai mult, cu atât sunt mai mari beneficiile. Antrenorul personal Joe Dowdell recomandă un antrenament regulat la intervale de intensitate ridicată pentru spargerea celulitei, deoarece arde mai multe calorii în mai puțin timp și vă accelerează metabolismul după antrenament 2.

Antrenament de forță

Cum să scapi de gropile de grăsime

Cardio nu este singura componentă a unui program de exerciții pentru combaterea celulitei 12. Antrenamentul de forță crește masa musculară, care arde mai multe calorii decât grăsimile. Cu cât sunteți mai tonifiat, cu atât va apărea pielea mai strânsă, iar acest lucru vă poate ajuta să minimizați apariția celulitei 2. Faceți mișcări de antrenament de forță pentru corpul inferior și inferior de două până la trei ori pe săptămână. Un studiu condus de Wayne Westcott, un director de cercetare a fitnessului la un YMCA din Massachusetts, a constatat că persoanele care se angajau în exerciții aerobice au pierdut 4 kilograme de grăsime și nu au acumulat mușchi, în timp ce participanții care au făcut exerciții aerobice și antrenament de forță au scăzut 10 kilograme de grăsime și au adăugat 2 kilograme de mușchi în opt săptămâni 2.

Considerații dietetice

Mâncarea unei diete sănătoase și echilibrate vă ajută să împiedicați corpul să depoziteze excesul de grăsime și vă menține greutatea sub control. Respectați o varietate de legume, fructe, cereale integrale și surse slabe de proteine, cum ar fi:

  • păsări de curte
  • fasole
  • pentru a constitui cea mai mare parte a dietei

Aceste alimente oferă vitaminele și substanțele nutritive de care aveți nevoie, fără a adăuga un exces de calorii și grame de grăsimi. Urmăriți și aportul de sare. Sodiul determină corpul să rețină apă, ceea ce poate agrava aspectul celulitei, potrivit The Dr. Oz Show 1. Păstrați aportul de zahăr sub 6 lingurițe pe zi, deoarece excesul de zahăr se depozitează ca grăsime, ceea ce face ca celulele adipoase să se umfle și să aibă o probabilitate mai mare de a umfla celulita 2.